Preveč dela, premalo časa: to je dilema sodobne ženske. Neizogibno bo kdo poudaril: »Vsi imamo iste 24 ur na dan. Gre za dajanje prioritet. " Kaj lahko torej v natrpanem urniku damo? Spite lahko, po mnenju vse več žensk, ki sledijo trendu, imenovanemu "hacking sleep", kjer spijo le tri do pet ur na noč.
Po več priljubljenih knjigah je naše telo mogoče usposobiti za preživetje in uspevanje v veliko manj spanca, kot so nam povedali. Nekateri svetujejo, da spanje razdelite na krajše bloke, drugi pa preprosto priporočajo, da greste spat pozneje in zbujanje prej - nekaj, kar mnogi od nas počnejo, vendar se raje počutimo krive in utrujeni uber-produktivno.
Vse gre za spremembo te miselnosti, pravijo navdušenci. In morda imajo prav. Študija iz leta 2013 ugotovili, da je »placebo spanec« deloval tako dobro kot običajen spanec. Udeleženci, ki so jim povedali, da so na kognitivnih testih bolje spali, kot so dejansko bili, kot ljudje, ki so jim povedali, da so spali slabše, čeprav je bila količina spanja enaka. "Če menite, da ste dobro spočiti, se boste počutili dobro spočiti," so zaključili raziskovalci.
Ena ženska, ki spi štiri do pet ur na noč, razloženo njena odločitev o krampanju spanja, ki pravi: »Tako lahko v svoj teden vtisnem dodaten dan. Preprosto sem se naučil umetnosti zgodnjega vstajanja. Ne vem, zakaj si vsi ne podaljšajo dneva na ta način. " In to niso samo jezne mame. Thomas Edison, ki slovi po izumu žarnice (med milijonom drugih stvari), je pripisal svoj uspeh da spi čim manj kolikor je mogoče.
Kljub temu so zdravniki še vedno zaskrbljeni zaradi dolgoročnih učinkov. Shawn Talbott, prehranski biokemik in avtor Energična prehrana,Nova znanost, da se počutite najbolje, imenuje vdor v spanje grozljiva ideja. "Prekinitev cikla spanja poveča raven kortizola (stresnega hormona), ki lahko povzroči vse vrste slabih učinkov v telesu," pojasnjuje. Ne samo, da se počutite megleno-manjkajoč spanec je enakovreden pitju sedmih steklenic piva in dolgotrajnemu pomanjkanju lahko privede do trajna poškodba možganov - in nenadoma dodaja, da je to slabo tudi za vaš pas.
"Kortizol pozneje čez dan poveča apetit, zlasti pri hrani z visoko vsebnostjo sladkorja," pravi. Še huje, pravi, da so študije pokazale, da se povečanje telesne mase zaradi povišanega kortizola shrani kot nevarna trebušna maščoba, znani dejavnik tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca. »Zadostno spanje je enako pomembno kot pravilna prehrana in redna vadba za vzdrževanje vašega zdravje«Dodaja Talbott.
Mislim pa, da je pravo vprašanje zakaj ženske čutijo potrebo, da svojemu tednu "dodajo dodaten dan". Če nam delo, družina, fitnes in druge obveznosti ne dajejo dovolj časa za popoln nočni spanec, potem bi morali morda zmanjšati urnik. Na nas je tako velik pritisk, da bi bile superženske - ne samo, da počnemo vse, ampak da smo vse dobre za zagon! - in mislim, da je vdiranje v spanje le še en način, da še naprej poskušate biti "popolni". Toda popolnost je precenjena. Zadostno spanje je v neštetih študijah povezano z občutkom sreče in raje bi bil vesel kot popoln.
Več o spanju
Kako je hipnoza rešila mojo nespečnost
13 Nadležne stvari, ki se zgodijo, ko poskušate zaspati
Smešne fotografije uspavanih otrok
