Marec je, kar pomeni, da ste pripravljeni shujšati za pomlad. Podlegli pa ste tudi istim nezdravim življenjskim navadam, ki jih obljubljate z novoletnimi zaobljubami - vsako leto. Morda je problem v vašem pogledu na hujšanje. Izguba teže trenerka Jena la Flamme za SheKnows pove, da je vaša odločnost, da se oblikujete, tako enostavna kot ustvarjanje užitka pri hujšanju.
Oblikujte se
& zabavaj se
Marec je, kar pomeni, da ste pripravljeni shujšati za pomlad. Podlegli pa ste tudi istim nezdravim življenjskim navadam, ki jih obljubljate z novoletnimi zaobljubami - vsako leto. Morda je problem v vašem pogledu na hujšanje. Trenerka za hujšanje Jena la Flamme za SheKnows pove, da je vaša odločnost, da se oblikujete, tako preprosta kot ustvarjanje užitka pri hujšanju.
Pogovarjali smo se z la Flammejem, ki je ustanovitelj Prijetno hujšanje, ženski pristop k hujšanju, o tem, kako na novo opredeliti način razmišljanja o izgubi teže, da bo trajnostna in dejansko prijetna. Spremenite način prehranjevanja in vadbe in spremenili boste svoje telo.
SheKnows: Kaj je prijetno hujšanje in morda še pomembneje, ali je hujšanje pravzaprav lahko prijetno?
Jena la Flamme: Hujšanje mora biti v resnici prijetno ali pa ni vzdržno. Smo bodisi v stresnem načinu (ko shranjujemo maščobe) bodisi v sproščenem (ko so naši hormoni optimizirani in je vklopljeno izgorevanje maščob). Stresne diete so nore. Vse, kar je stresno, vas bo spravilo v stresni odziv. Poleg tega večina žensk nima užitka - tako med jedjo kot v svojem splošnem življenjskem slogu. Ugodno hujšanje je iskanje tistih stvari, ki so prijetne, in njihova uporaba za ustvarjanje bolj zdravega načina življenja. Začne se z miselnostjo, nato pa postane fizična.
SK: Zakaj ima veliko žensk toliko težav pri izbiri prehrane ali zdravega načina življenja?
JLF: Manjka jim užitek. Vzgojeni smo bili, da smo veselje razumeli kot nagrado za trdo delo. To je enkratna poslastica, ne pa spoznanje, da je užitek biološka zahteva. Poleg tega se veliko ljudi resnično počuti krivega zaradi užitka. Ne trudijo se več, da bi ugotovili, kaj jim prinaša užitek. Če ste odraščali v stresnem okolju, se lahko užitek počuti res tuje.
Skozi evolucijo so se vsi organizmi razvili, da se premaknejo k užitku in stran od bolečine. Presnovno smo programirani za čutno izkušnjo prehranjevanja in če tega čutnega dela ne dobimo, je naše telo še vedno lačno. Mislimo, da lahko nadzorujemo telo, vendar je naše telo močnejše od našega uma, v evolucijskem smislu pa je tudi starejše. Ne zapirajte svojega telesa v kot, ker je vaše telo tako prikrajšano za užitke, medtem ko jeste, in imejte za prednostno prijeten obrok.
SK: Ali je slabo imeti strogo telesno vadbo in zdravstveno rutino, saj za mnoge od nas vadba ni zelo prijetna?
JLF: Za koga strogo? Če se vaše telo dobro zabava v primerjavi z "Oh, sovražim ga, če pa samo preberem knjigo na tekalni stezi ali poslušam iPod, bo minilo hitreje", bo to bolj produktivno. Sedeti na kavču ne boste ugodno shujšali. Toda žensko telo bi morda raje igralo ples, jogo ali tenis ali kaj igrivega in aktivnega. Mora biti nekaj, kar bo delovalo, če ste dovolj radovedni, da najdete nekaj, kar bi delovalo.
SK: Kako se vam zdi tista dejavnost, ki vam ustreza?
JLF: Z radovednostjo poiščite te prijetne dejavnosti (ples na palici, hula hoop, iskanje načinov za povezovanje z drugimi ženskami) in ostanite odprti za tisto, kar je v vaši okolici, kaj je priročno in kaj zanimajo vaši prijatelji - poskus in napaka [je velik del to].
SK: Veliko ljudi je že opustilo novoletne zaobljube, da bi bili bolj zdravi - kaj lahko storijo, da se vrnejo na konja?
- Preklopite na idejo, da je užitek ob hrani dober in potreben. Če ga nimate, se boste prenajedli.
- Ko ste pod stresom, ste občutljivi na užitek. Preden jeste, se sprostite. Vdihnite petkrat, se umirite, jejte v sproščujočem okolju in občutljivi boste na užitek.
- Pri vsakem zaužitem zalogaju poiščite neokrnjen užitek. To naredite tako, da upočasnite in dihate ter čutite svoje telo. Bodite pozorni na to, kaj okusite, vonjate, vidite, čutite in doživite. Tako boste aktivirali naravno kontrolo apetita v telesu.
- Jejte do točke energije. Opazujte in spremljajte svojo energijo, ko jeste, na spektru med utrujenimi in polnimi energije. Ko jeste, se bo vaša energija povečala. Ko boste imeli dovolj hrane, se vam bo energija začela zmanjševati. Nehajte jesti, ko čutite, da se vam zmanjšuje energija.
JLF: Namesto da se osredotočim na [individualno ločljivost], bi rekel, da se osredotočite s cilja na okolje (ali kar imenujem ekologija). Predstavljajte si, da imate rastlino v deževnem gozdu in pravi: "Hej, želim živeti v puščavi", potem pa odmre in odmre. Zakaj? Ni bilo sistema podpore, ki bi podpiral njegove cilje.
Kaj bo podprlo vaše cilje?
- Skupnost - iskanje skupin, iskanje razredov, iskanje prijateljev, postavljanje v okolje, kjer ljudje že opravljajo tiste vrste prijetnih dejavnosti, ki vas zanimajo. Recimo, da se pridružite klubu gorskega kolesarjenja. Ti ljudje se radi zbudijo v soboto zjutraj, radi kolesarijo in jedo zdravo hrano. Ko postanete del skupine, bodo na vas začeli vplivati misli in dejavnosti skupine.
- Bodite res iskreni s svojimi željami. Kaj si v resnici želite? Zakaj si ga želite? Kaj vam bo to naredilo? Zakaj je za vas tako pomembno? In potem spoštuj in spoštuj to željo in ji sledi. Ostanite osredotočeni in nadaljujte z uresničevanjem te želje skozi otroške korake. Ljudje mislijo, da so njihove želje "želim shujšati." Morajo biti bolj iskreni do sebe glede tega, kaj v resnici so želijo, ker bodo imeli potem več motivacije za doseganje [svojih ciljev], namesto da bi jih opustili in se le prilegali statusu quo.
SK: Ali so trendi vadbe škodljivi?
JLF: Svojim strankam vedno rečem, naj "popestrijo vaš portfelj užitkov". Če najdete nekaj, kar imate radi, tega ne pustite zaradi črede. Ena definicija, ki jo uporabljam, je opredelitev pravega užitka in ponarejenega užitka: »Pravo zadovoljstvo je najti tisto, kar daje vam je všeč zdaj, v enem dnevu, tednu, mesecu in letu «v primerjavi z» ponarejenim užitkom: pojedel sem pol litra ledu krema; Spila sem steklenico vina - čez eno uro pa vas boli sladkor; čez dan ste napihnjeni; v enem tednu si pridobil 5 kilogramov. " Dolgoročno gledajte na užitek in poiščite stvari, ki vam prinašajo trajnostni užitek.
Več nasvetov za hujšanje za ženske
Supermodelski nasveti za hujšanje za prave ženske
Vikend razstrupljevalne diete, ki delujejo
Ali so za povečanje telesne teže krive intolerance na hrano?
