Počitniške sezone, čeprav vesele in vesele, lahko pogosto povzročijo stres in anksioznost. Ključna navada za preprečevanje in obvladovanje stresa je opozarjanje na vzorce dihanja. Redno vadite te tri dihalne tehnike, da zmanjšate stres in uživate v praznikih.
Dihajte uravnoteženo
Vadite to tehniko jogija sama vritti ali "enako dihanje" z dihanjem skozi nos za štetje štirih in nato izdihom skozi nos za štetje štiri. Tako dihanje lahko sprosti stres, ustvari občutek moči, umiri um in spodbudi boljše zavedanje vašega trenutnega stanja. To tehniko lahko izvajate kadar koli in kjer koli, ne glede na to, ali ste pod stresom ali ne. Pravzaprav lahko vadba ustreznih dihalnih tehnik za lajšanje stresa pomaga pri izgradnji notranjega miru, kar lahko pomaga preprečiti občutek preobremenjenosti in izčrpanosti.
Ne vdihavajte, uživajte
Ko smo zaposleni in pod stresom, je običajno, da naslednji obrok ali prigrizek vdihnete, medtem ko ga komajda niti okusite. Prehitro prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje, kar lahko povzroči povečanje telesne mase, moti prebavo in poslabša prebavno refluksno bolezen (GERB) in zgago. Jejte počasi; vilice ali žlico med ugrizi. Uživajte v vonjih, videzu in vzdušju vašega obroka ter tistih, ki večerjajo z vami. S tem boste bolj uživali v obroku ali prigrizku, kar bo pripomoglo k boljši prebavi. Počasnejša prehrana vam bo pomagala, da se počutite bolj mirno in umirjeno.
Vdihnite svež zrak in se premikajte
Če želite izboljšati svojo izkušnjo:
Telovadite na prostem in vdihnite svež zrak. V prvih petih minutah pohodu, tek ali sprehod zunaj boste opazili padec ravni stresa. Svež zrak in narava lahko delata čudeže za zaposlen in utrujen um. Vaše telo se bo odzvalo na počasnejši tempo narave, kar bo pomagalo ustvariti občutek miru, tudi če hodite ali tečete.
Vaja je eden najboljših, cenovno najugodnejših načinov za lajšanje stresa in tesnobe, ki izboljšuje zdravje. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in Smernice o telesni dejavnosti za Američaneodrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerno intenzivne aktivnosti na teden kot del zdravega načina življenja, kar je enako 30 minut na dan, pet dni na teden. Zmerna intenzivnost pomeni, da se dovolj pogovarjate, da bi govorili, vendar niste mogli zapeti pesmi; vaš srčni utrip je treba zvišati in znojiti se morate. Primeri vključujejo tek, plavanje, kroženje, hitro vožnjo s kolesom ali po hribih navzgor in navzdol, igranje tenisa ali košarko. Če vadba 30 minut zapored ne ustreza vašemu urniku, lahko ta čas razdelite na manjše treninge čez dan.
Če trenutno ne telovadite in imate invalidnost, poškodbo ali ste noseči, se pred začetkom nove vadbe posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Več o obvladovanju stresa
Živila, ki odpravljajo stres, na zalogo
5 načinov za zmanjšanje stresa potovanja z letalom
Nič več zlomov: enostavni načini za lajšanje počitniškega stresa
