Anti-staranje je velik posel. Ko pa govorimo o tem, kako izgledamo in se počutimo mlajše, se večina osredotoča na to, kar dajemo naprej naša koža in ne notranji dejavniki, ki prispevajo k staranju.
Celice niso seksi in ne prodajajo revij ali večine ljudi kličejo po objavah, zato obstaja velika verjetnost, da za besedo še niste slišali telomere. Toda alternativni medicinski strokovnjak Bryce Wylde pojasnjuje, zakaj je ostati na vrhu celic-zahvaljujoč domačemu testu, ki ga lahko kupite-ključ do dodajanja let v vaše življenje.
"V zadnjih nekaj desetletjih so znanstveniki odkrili, da se normalne celice lahko delijo le omejeno število krat, nato pa celice dejansko naredijo samomor," pravi Wylde. »Število genetsko programiranih celic za razmnoževanje se razlikuje od vrste do vrste. V primeru človeških celic je meja približno 50 in je neposredno povezana z življenjsko dobo posameznika. Odkrito povedano, težko bova živela z vami, ko so naše celice vnaprej programirane, da se po tolikih recikliranjih izkopljejo. Tu je resnica o staranju. "
Več: Prenehanje kajenja me morda sploh ni rešilo pljučne bolezni
Vsakokrat, ko se celica deli, telomere - to je območje na koncu kromosoma, ki deluje kot a nekakšen varnostni mehanizem za preprečevanje pretiranega podvajanja-skrajša se, kot varovalka na bombi, Wylde pravi. Ko ne ostane več telomera, se začne samouničenje. Vaša celica v bistvu naredi samomor (medicinski izraz za to je apoptoza). Ta smrt se nenehno dogaja v naših telesih. Pri povprečni odrasli osebi zaradi apoptoze vsak dan umre med 50 in 70 milijard celic, pravi Wylde.
Tukaj pride na vrsto telomerni test. Testiranje dolžine telomer, ki ga lahko opravite doma z nakupom kompleta Moje zdravstveno poročilo (stroški so med 300 in 1.200 USD in zagotoviti morate pljunček ali kapljico krvi), se izračuna na podlagi dolžine telomer vaših belih krvnih celic (T-limfocitov). Starostno prilagojena dolžina telomera, ki je vaše povprečje v primerjavi z dolžino telomera na limfocitih iz a vzorec populacije v vaši isti starostni skupini je najboljša metoda za oceno vaše biološke starosti.
Več:Pozicije joge proti staranju: 5 tibetanskih obredov
"Višji kot je vaš telomer, mlajše so vaše celice in mlajši ste," pravi Wylde. "Z drugimi besedami, dolžina telomer je odličen pokazatelj, kako hitro se starate glede na normalno populacijo. Pomembno je omeniti, da so študije poleg hitrega staranja pokazale tudi, da je dolžina telomer močno povezana s tveganjem za bolezni srca, prehranske pomanjkljivosti in raka, testiranje pa je koristen biomarker za tveganje ocenjevanje. In zdaj bistvo: naravni antioksidanti in terapije, namenjene upočasnitvi izgube dolžine telomer, lahko upočasnijo staranje in s starostjo povezane bolezni. "
Recimo, da naročite komplet in odkrijete, da imate celice 30 let starejše ženske. Poleg tega, da je to noro, vas lahko opozori tudi na dejstvo, da boste morda morali narediti nekaj kritičnih sprememb v življenjskem slogu in prehrani, ki bodo dejansko upočasnile izgubo dolžine telomer. Naj bo to svetla stran testiranja.
Prehrana je prva sprememba, na katero imate nadzor.
"Vnetna prehrana, ki je obremenjena z rafinirano hrano in presežkom sladkorja, bo neizogibno povečala oksidativni stres in hitreje skrajšala telomere," pravi Wylde. "To bi vključevalo ogljikove hidrate s pomanjkanjem mikrohranil, hitro hrano, predelano hrano, gazirane pijače, umetna sladila, trans maščobe in nasičene maščobe. Ključno je jesti mavrico. Poraba 10 obrokov svežega in relativno nekuhanega sadja in zelenjave, mešanih vlaknin (topnih in netopnih), mononenasičene maščobe, omega-3 maščobne kisline, hladnovodne ribe in visokokakovostne rastlinske beljakovine lahko preprečijo prezgodnje telomere skrajšanje. "
Poleg tega omejite vnos kalorij (približno 200 do 300 kalorij manj kot vaš bazalni metabolizem bi predlagala), pa tudi post 12 ur vsako noč vsaj štiri dni na teden, Wylde pravi.
"Zmanjšanje visceralne maščobe je verjetno najpomembnejša spremenljivka," pravi Wylde. »Redne aerobne vaje in vaje za odpornost vsaj eno uro na dan, spanje najmanj osem ur na noč, zmanjšanje stresa, opustitev vseh tobačnih izdelkov in prekomerno uživanje alkohola, bioidentična hormonska nadomestna terapija po potrebi in dopolnitev z dokazanimi antioksidanti lahko zmanjšajo stopnjo telomere skrajšanje. "
Več:Nekaj, kar se imenuje nikotinamidni ribozid, bi lahko preprečilo staranje vašega telesa
Kar zadeva nego kože, Wylde pravi, da je SPF nujen, vendar meni, da zapravljamo denar za aktualno proti staranju kreme in mazila.
"Za upočasnitev staranja od znotraj navzven začnite na celični ravni, tako deluje moj najljubši antioksidant, imenovan nikotinamid ribozid ali Niagen," pravi Wylde. "Niagen poveča presnovo, podpira proizvodnjo energije ter podpira možgane in kognitivne sposobnosti zdravje. Poveča potrebno raven energije celic, ki je pomembna za podaljšanje telomerov in ohranjanje mladosti. Želite poiskati izdelke z sestavino Niagen na etiketi, da se prepričate, da dobivate znanstveno preizkušen izdelek. "
Pri tem najnovejšem testu proti staranju ne gre za preprečevanje drobnih gubic. Tu se osredotočamo na izboljšanje svojega zdravja in občutkov od znotraj navzven-kar bo le še povečalo vaš sijaj od znotraj.
