Na letnem telesnem tečaju sem se vedno bal, da bi me tehtali. Ne potrebujem tehtnice, ki bi mi povedala, če sem jih nekaj pridobil, vendar nikoli nisem imel težav z merjenjem. Stopam naravnost navzgor, ramena nazaj, želodec, lep, visok in ponosen. Do letos: zdravnik me je meril in skrčil sem se za pol palca. Bil sem oropan!
Ne morem več trditi, da sem (skoraj) dovolj visok, da sem modni model ali da se počutim boljšega od svojega starejšega brata, ker imam višinsko prednost. Ta srčkana stanovanja, ki sem jih kupila za zmenke, upam, da bom šla še naprej, so bila verjetno škoda denarja. Verjetno je, da ne bom ravno strmel nad tem, kdo je srečnež.
Kljub temu imam v oddelku za višino kar dobro. S petimi čevlji, visokimi 6 centimetrov, sem te dni (au revoir 5 čevljev, 6-1/2!), Za tri centimetre višji od povprečne Američanke. Ko se razburim zaradi svojega videza, ki pa hvala bogu ni tako pogost kot v mlajših letih, se pomirim z mislijo: "Vsaj visok sem."
Kljub temu se zavedam, da je skrajšanje ena od ponižnosti staranje. To se bo zgodilo vsem nam in skoraj nič ne moremo storiti, da bi to preprečili, pravi dr. Frank Schwab, vodja službe za hrbtenico v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku. Obstajajo pa relativno enostavni načini nadomestila.
Več:Zakaj bi morali enkrat na teden brez alkohola
Vir krčenja
Zakaj se torej krči? Tako kot marsikaj v življenju se zlije v vodo. Notranji del blazinastih diskov med našimi vretenci je gobast in želatinast. S staranjem se kemična sestava diskov spreminja zelo postopoma in zadržuje manj vode. "Vsi izgubimo del vode v disku, zato se diski ustalijo," pojasnjuje Schwab. "In če pomislite na celotno hrbtenico in pomislite le na nekaj milimetrov, a čez celotno hrbtenico, se vse skupaj sešteva, zato se s starostjo skrajšamo."
V nekaterih primerih je izguba postave posledica osteoporoza. Vaši vretenci lahko tako oslabijo, da razvijejo mikro zlome, zaradi česar se kosti usedejo ali zrušijo, pravi Schwab. Na srečo ni tako pogosto. Če se osteoporoza odkrije zgodaj, se lahko zdravi z zdravili, da se prepreči napredovanje izgube kosti. Vse ženske morajo biti testirane na osteoporozo od starosti 65 let priporočila ameriške delovne skupine za preventivne storitve. Če imate dejavnike tveganja, na primer raka v anamnezi, kot sem jaz-imela sem rak dojke-bi morali prej opraviti pregled kostne gostote, pravijo zdravniki. Prvi pregled sem dobil pri 51. letu in od takrat sem jih imel več. Je hiter in neboleč, podobno kot rentgenski pregled.
Nimam osteoporoze, vendar se je bojim. Moja najljubša starejša sestrična, zame druga mama, je bila zadnje desetletje svojega življenja prepognjena zaradi bolezni. Jemanje vitamina D in kalcija lahko pomaga ohranjati zdrave kosti. Ženske, stare od 51 do 70 let, bi morale dnevno vzeti 1.200 miligramov kalcija in 600 enot vitamina D. po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje.
"Vsak bi moral jemati vitamin D in kalcij," pravi dr. Joseph Lane, vodja službe za presnovne kostne bolezni v bolnišnici za posebno kirurgijo. Vaje za vzdrževanje teže lahko pomagajo tudi pri ohranjanju zdravih kosti; Delam jih od svojega 40. leta.
Ali se s starostjo skrčite? Veliki ovinek
Ampak počakaj. Še več je! Ne samo krčimo se: Morda se bomo začeli sklanjati naprej zaradi stanja, ki se imenuje kifoza, pretirano zaokroževanje hrbta naprej, ki se po kliniki Mayo pojavlja predvsem pri starejših ženskah. Prsni koš ali srednji del hrbtenice se naravno nekoliko upogne navzven. Ker se diski v tem delu hrbtenice s starostjo stisnejo, postanejo bolj klinasti, krivulja pa lahko postane bolj izrazita. Hudi primeri so znani kot grb vdaje. Če je to vaš problem, vam lahko zdravnik svetuje.
Izguba rasti je postopna. Začne se že pri 30 -ih letih, običajno pa se začne pri 50 -ih ali 60 -ih letih in je počasen, neprekinjen proces. Ljudje običajno izgubijo približno pol centimetra vsako desetletje. Po 80. letu starosti lahko tako moški kot ženske izgubijo še en centimeter po Medicare.org. Moj oče, skoraj 99 let, je vsaj 4 centimetre krajši od očeta, ki sem ga poznala. Moja mama, ki je umrla pri 92 letih, se je ne samo skrčila za 3 ali 4 palce, ampak se je tudi sklonila naprej.
Kar me sprašuje: Ali naj zdaj kupim kapri hlače - torej krajše hlače? "Genetike ne morete spremeniti. Nekateri ljudje se bodo skrajšali hitreje od drugih, nekateri pa se bodo bolj kot drugi ukrivili naprej. To je zelo težko spremeniti, "pravi Schwab.
Več:Zakaj je zamrznjeno ramo feministično vprašanje
Kratkostično krčenje
Vendar obstajajo načini, kako lahko to nadomestimo. Lahko na primer spremenim svoj položaj. Moja drža ni največja. Ko ujamem svoj odsev v okno, se ženska, ki jo vidim, pogrbi. Zdaj, ko se krčim, sem motiviran, da se postavim naravnost. Pozdravljeni, vadba. Schwab priporoča krepitvene vaje za mišice hrbta in zadnjice. Nadzirajo, koliko se naučimo naprej, pravi. Močan hrbet lahko prepreči vlečenje hrbtenice naprej.
Za nasvet sem se obrnil na svojo nečakinjo Brendo Kramer, osebno trenerko in inštruktorico CrossFita v Los Angelesu. Jedro je na prvem mestu. "Morate imeti te osrednje mišice dovolj močne, da vas bodo podpirale pri kateri koli vaji, ki jo boste počeli," pravi.
Poleg izvajanja osnovnih vaj za stabilnost predlaga tudi počepe, mrtve dvige in mostove, kjer ležite na hrbtu, stisnite zadnjico in "udrite boke do neba." Rad se obremenjujem z utežmi, a moja nečakinja pravi, da ni potrebno. "Ni vam treba biti preveč težki, da bi trenirali hrbet ali zadnjico, da bi jih okrepili," pravi.
Za ljudi z resnimi težavami s držo, ki so povezane s kifozo - hvaležen sem, da to ne velja zame - obstajajo vaje, ki pomagajo odpraviti krivljenje naprej. Nekaj programov sem našel na Livestrong.com in Healthline.
Prav tako razmišljam o tem, da bi se lotil joge, še posebej po pogovoru z Laro Warren, višjo certificirano učiteljico joge Iyengar v New Yorku, ki je delala z ženskami, ki jih skrbi njihova višina. Iyengar joga poudarja popolno usklajenost telesa, uma, diha in duše. Lepo!
Začne se s stojanjem, z ukoreninjenjem stopal na tleh in z vlečenjem skozi telo v pozi, ali asani, znani kot Tadasana, v sanskrtu za goro. »Z vadbo asan prinašamo zavest v vsako celico telesa. Ni nam treba podleči gravitaciji, "pravi Warren. Za ženske, ki se dobro spoznajo s preprogo za jogo, Joga Journal ima številne vaje, namenjene izboljšanju drže.
Več:Vroča pravna sredstva: cestno preizkusimo 3 hladne izdelke, ki obljubljajo pomoč
Umetnost iluzije
Za modne nasvete, ki bi pomagali narediti osebo višjo, sem poklical prijatelja iz svojega poklicnega življenja, Adama Glassmana. Je urednik sloga O, revija Oprah in je Oprah Winfrey oblekla za nešteto pokrovov. Mimogrede, Winfrey je visok 5 čevljev in 7 centimetrov. "Sploh se še ni skrčila," pravi Glassman. Kljub temu se odloči za enobarvno oblačenje, ki ustvari visok, suh videz, pravi.
Ne razmišljam veliko o svojem trupu (stegna in trebuh, ja), vendar je to ključno za iluzijo višine. Če želite, da bo videti krajše, da bodo vaše noge videti daljše, pravi Glassman. To pomeni hlače in krila z visokim pasom ter prilegajoče se obleke, od katerih nobeden nimam v lasti-ali vsaj še ne. Hlače naj bodo tako dolge, da skoraj zadenejo tla; gube niso dovoljene. Za najdaljšo črto bi se morali prilegati tesno skozi boke in noge do kolena, ko je v redu, da se razširijo.
Čevlji so kritični. »Resnično si želiš koničast čevelj, zaradi katerega bo tvoja noga videti daljša. Od konic prstov do vrha glave je vsak mali centimeter ali pol centimetra pomemben, «mi pravi. Nisem imel srca reči, da že nosim velikost 11 in da je moje stopalo videti dovolj dolgo brez povečanja.
Glassman priporoča tudi naslednje strategije garderobe za ustvarjanje vtisa večje višine: nošenje zajemalnih vratov in V-izrezi, enake barve od glave do pete, kratki jopiči in jopice, navpične črte in hlačne nogavice, ki ustrezajo vaši čevlji. Ne nosite cevi? Potem naj se čevlji ujemajo z vašo kožo.
Na dan, ko sem govoril z Glassmanom, sem moral na dogodek. Nosila sem črne hlačne nogavice, ki so se skladale s krilom, in razbila črne pete. Moj vrh je bil malo dolg za moj trup, vendar je imel lepo zajeten vrat. Počutil sem se višje - verjetno solidnih 5 čevljev, 7 palcev. In ravno to je bila bistvo.
Prvotno objavljeno dneNextTribe.
