Držim se osnovne vadbe, kot da je religija. Imam dober razlog, da verjamem v temeljno moč-ne samo, da lahko spet tečem, ampak tudi nimam več krajočih in mučnih duš bolečine v hrbtu. Kdor je imel večjo epizodo težav s hrbtom, verjetno ve, o čem govorim. Bolečina vas lahko zmeša in noben položaj ali tabletka vam tega ne vzame. To je vrsta bolečine, ki vam lahko uniči življenje in skoraj mi je uničila, dokler nisem odkril moči, da se počasi ozdravim telovaditi.
Po letu in pol trpljenja sem bil na prelomni točki. Hrbet me je dobesedno ubil. Nisem mogel sedeti, zato sem vse obroke jedel stoječe, delal stoječ in se vozil v enem najbolj čudnih položajev, ki si jih lahko zamislite. Nekaj časa sem tekel in dvigoval uteži skozi bolečino, vendar nisem mogel udobno ležati in zato nisem mogel spati. Včasih bi nekaj ponudilo začasno olajšanje - zlasti prilagoditve kiropraktike - vendar se je bolečina vrnila z maščevanjem. MRI je pokazal rahlo izboklino diska L4-L5, vendar nič, kar bi upravičilo ogromno izčrpavajoče bolečine, ki sem jo doživel.
Bil sem šokiran in uničen, ko opustitev teka ni le pomagala, ampak se mi je zdelo, da je bolečino v hrbtu še poslabšalo. Bolečina je postala prevladujoča misel in je zasenčila tudi najsrečnejše trenutke. Preizkusil sem vse možne rešitve, od katerih sem se spomnil, od masaže do injekcij steroidov do zeliščnih dodatkov. Končno sem ugotovil, da bi lahko spal nekaj ur, če bi pod noge zložil štiri vzglavnike, vendar je bila nočna rutina pospravljanja posteljnine zastrašujoča in pogosto neučinkovita.
Zaradi bolečin v hrbtu sem izgubljal razum in moj mehanizem obvladovanja stresa - teka - je postal nemogoč. Nisem hotel umreti, a nisem mogel več živeti s toliko bolečinami. Vsak je imel predlog, nihče pa ni imel rešitve. Mojemu obupu se je pridružila še poklicna frustracija. Delam na fizikalni terapiji in pomagam bolnikom, da postanejo močnejši in zdravi. Zdelo se mi je, da lahko lajšam bolečine drugih ljudi, ne pa svoje.
Moj prijatelj, ki se spopada z bolečino v kolku, mi je povedal o posebni kliniki za usposabljanje, ki uporablja netradicionalni pristop k zdravljenju. Vedno sem močno verjel v moč vadbe, čeprav mi tradicionalna rehabilitacija doslej ni uspela. Z zaskrbljenostjo sem se dogovoril za sestanek, saj sem vedel, da imam zadnjo priložnost.
Takoj, ko sem spoznal fante, ki bi delali z mano, sem vedel, da sem na pravem mestu.
Vse se je razlikovalo od običajnega pristopa k bolečini in s skoraj priložnostno lahkoto fizioterapevt je rekel, da misli, da so vse moje težave posledica težave z motoriko na desni kolk. Z drugimi besedami, moje glutealne mišice niso delovale pravilno. Moja zadnjica ni opravljala svojega dela. In ko zadnjica ne deluje, je preostanek telesa pripravljen na katastrofo. Medenica postane nestabilna in nestabilna medenica ne more pravilno podpirati hrbtenice.
To je bil tako preprost, skoraj smešen koncept-vsa moja beda je bila posledica nedelujoče hrbtne strani. Popravi zadnjico, popravi hrbet. Seveda je bilo pri tem nekaj več, vendar smo se takoj lotili prebujanja spalnih glutealnih mišic in krepitve jedra, da bi stabilizirali medenico. Težko je bilo verjeti, da ima resen športnik in tekač neuporabno zadnjico, vendar je bilo res bistvo moje težave.
Fantje so me trenirali skozi ponavljanje po ponavljanju vaj, kot so mostovi za eno nogo, stiski za glute in stranske deske. Nenehno so popravljali mojo obliko, njihovo žganje pa je imelo velike koristi. Ko sem prvič vstal od mize za zdravljenje in spoznal, da me ne boli hrbet, sem začutil, kako se mi duša nenadoma oživi.
Osnovne koncepte moje rehabilitacije je enostavno razumeti. Jedro je več kot le abs, kljub splošnemu prepričanju, da sta jedro in abs sinonim. Trbušnjaki vsekakor igrajo zvitek, a mišice, ki raztezajo hrbet in premikajo boke, so prav tako pomembne. Če je kateri koli del jedra šibek ali neuravnotežen, na primer moje glutealne mišice, se lahko medenica poravna in povzroči pustošenje na hrbtu in bokih. Če se spopadate z bolečinami v hrbtu, toplo priporočam, da poiščete strokovnjaka, ki bo ocenil vašo medenično stabilnost in vam pomagal uravnotežiti in okrepiti jedro.
Pot do rehabilitacije je bila dolga in vsak dan je še vedno bitka. Zdaj lahko tečem eno uro in dvigujem uteži. Večino dni in noči čutim znatno bolečino. So pa ure, včasih pa tudi več ur zapored, ko sploh nimam bolečin, in še vedno vidim izboljšanje vsak teden.
Ne samo, da lahko sedim dlje kot nekaj sekund naenkrat, ampak dejansko lahko sedim med obroki s prijatelji in se odpeljem iz mesta, ne da bi se ustavil vsakih nekaj minut. Spim veliko bolje in čeprav se nenehno borim za udobno noč, so moje štiri dodatne blazine znižane na dve.
Vsak dan porabim od 20 minut do ene ure za osnovne vaje, ne glede na to, kako sem zaposlen ali utrujen. Pri meni je lahko povsem drugače kot pri drugih, vendar resnično verjamem, da bo dobra osnovna rutina koristila skoraj vsakomur.
Včasih začnem čutiti zamere do svoje zavezanosti vadbi - kot da bi res raje samo sedel na kavču in gledal televizijo, namesto da bi ležal tla in deska - vendar se vedno spomnim, kako srečen sem, da lahko obvladam kronično bolečino z dosledno vadbo namesto s stalnimi zdravila. Sem leta pisal blog o moji poti do dobrega zdravja, in moja strast je deliti prednosti vadbe z vsemi, ki so jo pripravljeni preizkusiti sami.
