Pred kratkim sem s seboj vzela hčerko v telovadnico, da bi ugotovila, da je otroški klub za ta dan zaprt. Namesto da bi odpovedal trening, sem hčerko odpeljal v park in jo pustil teči naokoli in se igrati, medtem ko sem se skupaj z njo potil na igralni opremi.
t
tNajprej so mi po glavi rojile negativne misli. Kaj si bodo mislile druge mame? Ali izgledam neumno? Potem sem se prisilil, da sem si ušel iz glave in spoznal iskreno resnico. Dajem zgled svoji 2-letni hčerki. Odločil sem se, da bom vadbo preskočil ali jo uporabil kot učni trenutek. Fitnes se ne dogaja samo v telovadnici. Zdravje je življenjski slog. Najpomembneje je, da se otroci učijo z gledanjem.
t
tTako sem svojo prvo vadbo začel v parku. Na koncu je moja hči poleg mene delala svojo različico udarcev in vlečenja. Tukaj je popolna vadba za vaš naslednji izlet v park.
- Izpadi: Uporabite pločnike ali travnate poti za hojo okoli igralne opreme.
- Potopi tricepsov: Za padce tricepsov uporabite klop v parku ali stopnico na igralni opremi. Naredite 10 teh.
- Nagibi za sklece: to isto klop uporabite za nagibe. Ko gledate proti klopi, položite roke v širino ramen na klop, stopala postavite nazaj v položaj za sklece. Počasi spustite prsni koš na klop in sklečite. Naredite 10 teh.
- Box skoki ali stopnjevanja na igralni opremi: Naredite 10 skokov ali 20 stopnic.
- Vlečenje na opičje palice: Najtežji del tega je, da ste verjetno prav tako visoki kot opičje palice. Roke boste morali položiti na palice, nato pa počasi spustiti, noge upogniti nazaj, tako da so od tal. Naredite čim več.
- Krči: Če je na voljo trava ali oblazinjena površina, položite nekaj drobtin.
t
t
t
t
t
t To vezje ponovite 3 -krat.
t Otrok vas bo med vadbo najverjetneje večkrat prekinil. To je v redu. Nič ni narobe, če zadihate, medtem ko svojega malčka potiskate na gugalnice ali pa ga gledate, kako se spušča po velikem toboganu. Naj vaši otroci vidijo, kako se zabavate med vadbo.
tFotografija: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
