Bolečine v hrbtu, ki prizadenejo milijone Američanov, so med najpogostejšimi zdravstvenimi težavami. Vendar vam ni treba živeti z bolečinami v hrbtu. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, kako preprečiti, da bi vas spomladi ali kadar koli v letu bolečina v hrbtu izognila.
Vas boli hrbet? Niste sami. Navsezadnje strokovnjaki pravijo, da bo 80 odstotkov Američanov v nekem trenutku svojega življenja trpelo zaradi bolečin v hrbtu, pri čemer so številne poškodbe posledica vsakodnevnih dejavnosti, kot so dviganje, seganje in celo sedenje. Kljub kronični in na videz neskončni bolečini lahko ukrepate, da zmanjšate in celo preprečite bolečine v hrbtu. Preprosto sledite tem pravilom, zahvaljujoč Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
PRAVILNO Dvignite
Je kaj padlo? Ko dvigujete lahek predmet s tal, rahlo upognite eno koleno in drugo nogo iztegnite za seboj. Za dodatno podporo se držite za bližnji stol ali mizo, ko segate navzdol. Pri težjih predmetih, kot sta košara za perilo ali obsežen paket, se čim bližje predmetu, upognite v kolenih (ne v pasu) in dvignite z mišicami nog. Pri prtljagi prtljage in težkih torb prihranite hrbet tako, da enakomerno porazdelite težo, da ne boste obteženi na eni strani.
HOJENJE ZA PREPREČEVANJE BOLEČINE V hrbtu
Ko dvigujete težak predmet z enega kraja na drugega, imejte kolena rahlo pokrčena, da ohranite ravnotežje. Usmerite prste v smeri, v katero se želite premakniti, in obrnite celotno telo s premikanjem v tej smeri. Da bi zmanjšali obremenitev hrbta, med hojo držite predmet blizu sebe.
DOSEGAJTE MUDRO
Ko težje predmete odlagate nazaj na visoke police, ne posegajte razpršeno. Namesto tega dajte svojemu hrbtu trdno podlago za oporo tako, da noge razširite v širokem položaju in postavite eno nogo pred drugo. Za dodatno oporo hrbtu napnite trebušne mišice in predmet položite tako, da iztegnete roke. Vendar se med dosegom ne nagibajte naprej in ne iztegnite rok v celoti. Vzemite lestev ali stopnišče, če ga potrebujete, vendar se prepričajte, da imate opazovalca in nikoli ne stojte na zgornji stopnici ali plezajte z obema polnima rokama.
PREDSTAVLJENO SEDENJE ZA PREPREČEVANJE BOLEČINE V hrbtu
Ko je vse spomladansko čiščenje končano, sedite - zaslužite si! Če pa nameravate dlje časa sedeti, enkrat na uro vstanite in raztegnite hrbet in druge mišice. Roke položite na spodnji del hrbta in se nežno upognite nazaj, poravnajte in nežno obrnite stran na stran. Prav tako ne pozabite izbrati podpornega stola, ki je poravnan glede na vašo višino (stopala naj bodo ravna na tleh, kolena pa pod kotom 90 stopinj). V nasprotnem primeru lahko spodnjemu delu hrbta dodate dodaten stres - in bolečino.
Ko govorimo o stresu, lahko povečana tesnoba in čustvena napetost povzročijo tudi bolečino v hrbtu. Ko ste pod stresom, se premikate z manj tekočine in zaradi te togosti postanete bolj dovzetni za nerodne položaje, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Zato naredite korake do znebite se tesnobe in stresa to pomlad in vse leto. Upajmo, da bo temu sledil tudi vaš boleč hrbet.
Za več zgodb o zdravljenju in preprečevanju bolečin v hrbtu si oglejte te povezave:
- Kaj lahko masažna terapija resnično pomaga pri bolečinah v hrbtu?
- Ali bolečine v hrbtu uničujejo vašo igro golfa?
