Prazniki prinašajo tako srečo kot stres. Navdušeni smo nad prazniki, časom z ljubljenimi, odlično hrano. Pred nami pa je tudi več: dogodki, nakupovanje, okrasitev, zabava. Te dodatne odgovornosti v kombinaciji s praznovanjem nas lahko resnično zavržejo.
Do januarja smo premagani, zanemarjali smo treninge in morda smo se zredili za več kot nekaj kilogramov. Kako si privoščimo praznike, varujemo svoje zdravje in ohranjamo zdravo telesno težo? Gremo z načrtom zdrave prehrane in zaviranjem sladkorja in podpiramo naša prizadevanja z vseh zornih kotov.
Hrana, hrana povsod
Med počitnicami ni zavetja pred okusno, visoko kalorično hrano. Kolegi preplavijo pisarno z vsako raznovrstno košaro hrane, vsak praznični obrok je bogatejši od zadnjega in zdi se, da se sladkarije čarobno pojavijo od nikoder. Od noči čarovnic do novega leta preprosto ni izhoda. Pogosto se problem začne z majhnim. Pravimo: "Dobil bom samo eno poslastico." Težava je v tem, da lahko ena poslastica ustvari krog odvisnosti: a kratkotrajen skok krvnega sladkorja, ki mu je sledil padec in želja po takojšnji energiji, sladkem priboljški. "Samo en" vodi do "samo še nekaj".
Naredite pametno izbiro hrane
Malo je verjetno, da se lahko počitniškemu smorgasbordu popolnoma upremo. Lahko pa postavimo omejitve in si založimo zdrave protistrupe za sladkor in njegove bližnje sorodnike, "ogljikove hidrate". Ena preprost nasvet je, da imate pri roki prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja (nizek glikemični indeks), kot so oreščki, zelena zelenjava in pusto beljakovine.
Zdravi prigrizki, bogati z vlakninami, in prehranske ploščice z veliko vlakninami lahko prav tako pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorjev. Primeri polnovredne hrane vključujejo oves in granolo, maline, mandlje in pistacije, grah in fižol ter veliko zelenjave. Z upočasnitvijo absorpcije sladkorja z dodatnimi vlakninami in beljakovinami lahko zmanjšamo skoke glukoze in preprečimo povečanje telesne mase. Poleg tega lahko s koristnimi prigrizki pri roki zmanjšamo potrebo po hitri izbiri. V redu je, da si privoščite; vsekakor ga uravnotežite.
Pitje: Zmernost je ključna
Medtem ko se ukvarjamo s popuščanjem, poskusite omejiti vino, pivo in žgane pijače. Alkohol lahko zviša glukozo v krvi in spodbudi hrepenenje po sladkorju. Najhujši prestopniki so mešane sladke pijače, sladka vina in srčni izdelki ali likerji. Med alkoholnimi pijačami popijte kozarec vode in ne pijte pretirano. Ali res potrebujete več kot enega ali dva koktajla?
Uravnavajte krvni sladkor z vadbo
Poleg porabe kalorij vadba nadzoruje glukozo v krvi in zmanjšuje stres. Ne pozabite, da vadba ni nujno naporna, da je zdrava. Trideset minut zmerne vadbe vsak dan bo daleč. Predvsem priporočam qi gong, tai chi in jogo. Te vaje so nežne do telesa; Vključujejo pozorno dihanje in dokazano zmanjšujejo stres, koristijo možganom in podpirajo splošno zdravje. Manj stresa pomeni, da vas bo manj mikalo, da bi se pomirili s hrano.
Več spite
Motnje spanja lahko prispevajo k različnim zdravstvenim težavam. Pomanjkanje spanja je povezano zlasti s povečanim kortizolom, povečanjem telesne mase in drugimi presnovnimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Poskusite iti spat vsak večer ob približno istem času. To med prazniki postane težko, saj tekmujejo zabave, nakupovanje in skrivno poznonočno zavijanje daril; spet smo uspešni z določanjem omejitev. Čeprav vas morda mika, da iz tiste božične zabave iztisnete še zadnji košček zabave, je dobro, da za naslednjič pustite malo na mizi.
Vzemite prave dodatke
Dodatki lahko ublažijo presežke v prehrani. V svoji kliniki uporabljam ameriški ginseng, alginate, pridobljene iz morskih alg, mineral krom polinikotinat, alfa lipoična kislina, cimet in druge sestavine, pridobljene iz tradicionalnega zeliščarstva in vodilne prehranske raziskave. Ta naravna sredstva pomagajo uravnovesiti glukozo v krvi, zmanjšati hrepenenje po sladkorju in ohraniti zdravo težo. Poiščite celovito presnovno formulo, ki vsebuje te ali druge naravne sestavine, ki lahko vzdržujejo zdravo raven glukoze v krvi in spodbujajo presnovo sladkorjev in maščob.
Podpora cirkulaciji je prav tako pomembna, saj smo v hladnejših mesecih bolj počasni, kar lahko povzroči presnovno neravnovesje in morebitno povečanje telesne mase. Priporočam dodatke, ki vsebujejo močan encim za povečanje krvnega obtoka nattokinazo, skupaj z jagodom gloga, kitajsko salvijo in drugimi sestavinami, kot so zdravilne gobe in L-karnitin. Te naravne sestavine lahko pomagajo pri cirkulaciji, zagotavljajo antioksidante in pomagajo vzdrževati zdravo raven vnetja, kar je pomembno pri vzdrževanju zdrave telesne teže.
Predvsem pa naj uživanje traja. Z modro izbiro med počitnicami zmanjšamo potrebo po drastičnih ukrepih, ko se zabave konča.
Več nasvetov za zdravo praznično prehrano
10 načinov, kako se umiriti brez hrane
Ne prehranjujte se! Jejte več teh superživil
Nasveti za zdravo praznično prehrano za nove mame
