Ko berete ta članek, porabite kalorije. Ali boste porabili vse kalorije v tisti velikanski cimetovi žemljici, ki ste jo pojedli za zajtrk, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno s tem, kaj delate poleg tega, da sedite za računalnikom. Tukaj smo, da vas motiviramo, da v tem tednu vstanete s stola in porabite 500 kalorij. Od tega je odvisno vaše zdravje!
Koliko kalorij trenutno porabite?
Če sedite, porabite približno 107 kalorij na uro. Vstanite med branjem in porabili boste 143 kalorij na uro. Hodite naokoli hkrati in imate do 215 kalorij. Tako je: opravljanje iste dejavnosti (branje) na različne načine dobesedno podvoji porabo kalorij. Preden skočite na kardio stroj in berete, bodite opozorjeni, da branje na eliptičnem, tekalnem traku ali mirujočem kolesu odmika od vaje in ni priporočljivo. Osredotočite se na svojo vadbo in učinkoviteje boste porabili te kalorije iz cimetove žemljice!
Koliko kalorij je v enem kilogramu?
Zdaj pomislite, da je kilogram maščobe enak 3.500 kalorij. Pojejte več kot 3.500 in pridobite kilogram (vaša kilometrina se lahko razlikuje, saj pridejo v poštev drugi dejavniki, na primer naravna nihanja teže vode in metabolizem); izrežite ali zažgite isto številko in izgubite kilogram. Torej, če običajno berete ves dan, medtem ko berete, lahko stoje in hodite naokoli izgubite kilogram v štirih do petih dni (če to počnete ves osem urni delovnik in se ne nagradite vsak dan z rezino sira prizadevanja!).
Mešanici dodajte vadbo in aktivnost in veliko boste opekli. Dobiš idejo? Premaknete se, izgubite.
Če vam to ni dovolj spodbuda, da bi bili zaposleni, je tu še nekaj razlogov, da povečate telesno aktivnost in predhodno aktivnost. Ti boš:
Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Če porabite 500 kalorij, zmanjšate tveganje za nastanek raka, sladkorne bolezni, depresije, artritisa, visokega krvnega tlaka in bolezni srca. Tudi vadba poveča lipoprotein visoke gostote (HDL), dober holesterol.
Izboljšajte razpoloženje in odpravite stres
Vaja izboljša vaše razpoloženje in stimulira možganske kemikalije, zaradi katerih se počutite srečnejše in sproščenejše. Ko se počutite srečnejše in sproščenejše, lahko bolje obvladate stres.
Bolje se počutite sami
Vadba bo povečala vašo samozavest in samozavest. Ne samo, da boste začeli dvigovati svojo telesno pripravljenost, tudi bolje se boste počutili glede Y-O-U.
Imejte več energije
Morda se sliši neutemeljeno, vendar ostanite aktivni in se hranite sami z izboljšanjem vzdržljivosti in olajšanjem vsakodnevnih dejavnosti. Vstanite s kavča in začnite kuriti te kalorije!
Spite bolj trdno
Redna vadba vam pomaga hitreje zaspati in zaspati globlje - samo izogibajte se vadbi pred spanjem, ko ima lahko nasproten učinek.
Vrnite iskro v svoje ljubezensko življenje
Vsa ta obnovljena energija se lahko prevede v bolj energične (namigni, pomežikne) spalnice. Po mnenju klinike Mayo lahko redna vadba pri ženskah poveča tudi vzburjenost. 'Dovolj povedano.
Zabavaj se!
Namesto da bi na vadbo gledali kot na delo, si omislite preproste načine, s katerimi lahko vsak dan povečate porabo kalorij, na primer igranje z otroki, sprehod ali kolesarite po opravkih, plešite po hiši na svojem najljubšem seznamu predvajanja ali končno uporabite tiste DVD -je za fitnes, ki ste jih kupili z najboljšimi namere.
Ali že stojite?
Več o fitnesu
6 Trendov fitnesa za novo sezono
Stacy's Bootcamp vadba za nove mame
6 načinov, kako v svojo fitnes rutino vnesti nekaj užitka
