Vsi smo bili tam. Premikate se po Instagramu, medtem ko čakate v vrsti pri kavarni, ko naletite na impresivno joga-slika v zraku. Ta relativno nova oblika toka Hatha, znana kot zračna joga, vas izziva, da vadite poze, obešene nad tlemi, običajno v pisanih svilih.
Ali kot Cara Bourdage, lastnica in trenerka na Air Lincoln Park v Chicagu pojasnjuje: "Zračna joga združuje tradicionalne jogijske poze z zračnimi visečimi mrežami, kar strankam omogoča, da se počutijo podprte, medtem ko se med vadbo še bolj raztezajo." Čeprav ta vrsta vadba joge naredi čudovito podobo (in okrepljeno jedro), če ste nerodni in usklajeni, se boste morda trudili, da bi si dvignili živce, no, kot pravijo pri zračni jogi - leteti.
Več: Opustitev razreda joge se znova trudi s Hilarijo Baldwin
Toda preden pozabite na svoje sposobnosti, se spomnite, da je zračna joga namenjena vsem stopnjam spretnosti in tipom telesa. Edina zahteva je pozitiven odnos, saj vam učitelj pomaga pri krepitvi zaupanja prek svile. Tukaj je vodnik, kako priti skozi svoj prvi razred, ne glede na to, za kakšen kreten se trdite.
Da, varno je
Ko se prijavite in zagledate pisane tkanine v svojem razredu, se boste morda vprašali, kako je mogoče, da nekaj tako majhnega prenese vašo težo. Vseeno ne skrbite. As inštruktorica Maura Roth-Gormley ugotavlja: "Viseča mreža je zasnovana tako, da zdrži do 1000 kilogramov in se lahko uporablja kot podpora za vzdrževanje telesne teže, medtem ko sedite, ležite in stojite tako na tleh kot tudi na tleh."
V celotnem razredu lahko pričakujete, da vas bo učitelj naučil, kako se premikati z, po vrhu in ležati v teh visečih mrežah, pri čemer vaše telo spremeni v množico različnih oblik. Med aero jogo preoblikujete svoje okončine kot način, kako graditi na istih načelih usklajevanja in terapevtskih koristih bolj tradicionalnih stilov joge po Roth-Gormleyju.
Ne pozabite, strah je normalen
Ko ste prvič sedeli na podlogi za jogo, prešteli dih in se odpravili proti psu, obrnjenem navzdol, ste se verjetno počutili nekoliko izven centra in zaskrbljeni. Enako velja za vožnjo s kolesom, preizkušanje novega programa v službi ali celo za zmenek, nad katerim ste navdušeni. Ti otroški koraki so najtežji - še posebej, če prste odpeljete z udobja tal. Toda kot pravi Roth-Gormley, vam bo lastna sposobnost pomagala odgnati dvome.
»Ko začnemo vaditi, se moramo naučiti, kako obvladati visečo mrežo, namesto da pustimo, da viseča mreža visi nad nami. Tudi pri mnogih od nas lahko odmikanje nog od tal, tudi za le nekaj centimetrov, povzroči občutek strahu in nestabilnosti, «deli. "Ko študentje premagajo ta začetni strah, to neverjetno krepi [in] ljudem pomaga zgraditi pogum, da preizkusijo nove stvari, tako na viseči mreži kot zunaj nje."
Več: 5 raztežajev, ki olajšajo končno obvladovanje razcepkov
Ne hiteti
Če vaši dve levi nogi pogosto razmišljata hitreje od vas, bi lahko bila skušnjava, da bi se dobesedno potopili v zračne viseče mreže, težka. Ampak tukaj je dogovor. Tako Bourdage kot Roth-Gormley poudarjata pomen premikanja namenoma namesto hitrosti. Medtem ko je vadba zračne joge zabavna (navsezadnje zanihate na pisanih rutah, obešenih s stropa), zahteva tudi tehniko in natančnost.
»Premikajte se počasi in z nadzorom. V svoji praksi sem ugotovil, da se pogosto poskušam pofukati skozi zaporedje ali pozo. Stvari jemljite počasi, zlasti prvih nekaj, ko se jih učite, "predlaga Roth-Gormley.
Zaupajte tkaninam - in jih uporabite za igranje
Delo do stojala za glavo joge ali stojala za roke ne zahteva le številnih pretiravanj in udarcev, temveč tudi predanost upogibanju trebušnih mišic. Čeprav je zračna joga vredna vaja, vam dodatna podpora visečih mrež, svile in tkanin omogoča, da ste pogumnejši s pozami, za katere ste nekoč menili, da so nemogoče. Kot pojasnjuje Bourdage, bi lahko vse, kar izvedete v viseči mreži, storili brez nje na tleh, toda "tkanina bo pomagati, da postanete bolj usklajeni, saj se lahko zanesete, da vas bo podpiral in vam pomagal pri težkih potezah, «je dejala pravi.
Ne dvomite o sposobnosti vašega telesa, da se prilagodi
Med letalsko jogo vas bo vaš inštruktor naučil "inverzije", ki od vas zahteva, da visite na glavo, občutek, da morda ne boste najbolj udobni, če boste dalj časa ostali pri miru. Preden se obrnete, da olajšate tesnobo, nas Bourdage spomni, da ste tako kot pri večini stvari vadba bolj sproščena in usposobljena. »Inverzije v tkanini so zabavne in varne - in počutijo se bolje vsakič, ko jih preizkusite - vzemite to v svojem tempu in ne obupajte. Vaše telo se bo sčasoma navadilo na občutek, «pravi.
Več: Ste prestrašeni vroče joge? Ti nasveti vam bodo pomagali pri prvem razredu
Vaš dih je številka 1
Vprašajte katerega koli inštruktorja fitnesa - od boksa do tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih - in hitro bodo poudarili pomen dihanja med poukom. Ti globoki vdihi in izdihi dajejo telesu možnost učinkovitega pretoka, ne da bi se morali naprezati ali zategniti različne mišične skupine. Toda, ko med letenjem joge v mešanico vržete glavo z obrnjenim in podaljšanim vratom, je zadrževanje diha lahko vaš prvi instinkt.
Preden postanete modri, Roth-Gormley spodbuja nove študente, da se ustavijo, se sprostijo in prilagodijo svojemu naravnemu aerobnemu ritmu. »Bodite pozorni na svoj dih in nadaljujte z dihanjem. Tako kot pri kateri koli drugi obliki joge tudi zračna joga uporablja dih kot zaveznika, da se poglobi v poze in ostane pozorna na naše izkušnje v telesu, «pravi.
Ne bojte se prositi za pomoč
Ne pozabite, da morate za tečaj fitnesa dati več kot 15 USD (ali več) zaradi navodil. Ko uvajate svoje telo - in svoj um - v novo vadbo, je normalno, da imate vprašanja, skrbi in določene poze ali inverzije, o katerih bi radi dodatno pojasnili ali pomagali. Roth-Gormley pravi, da ne bodite nervozni, da bi pomahali svojemu usposobljenemu trenerju, ne glede na to, ali potrebujete pomoč pri vstopanju ali izstopanju iz poza. Tam so, da pomagajo, krepijo in upravljajo vašo vadbo na kakršen koli način, ki se vam zdi najbolj prijeten. Vse kar morate storiti je, da vprašate.
