Če ne telovadite, je lahko tudi vašim otrokom težko to narediti. Konec koncev vas posnemajo od trenutka, ko jih pripeljete domov - od staršev se naučijo nasmejati, govoriti in ravnati. Na žalost, kot mnogi starši preveč dobro vedo, zaznavajo tudi naše slabe navade, ki lahko vključujejo sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja. Če ste kot jaz in ne vse to pri vadbi (ali imate zdravstvene razloge, ki omejujejo vašo sposobnost vadbe), kako nagovorite svoje otroke, da to poberejo?
Pogovarjali smo se z nekaj strokovnjaki, da bi dobili nekaj nasvetov, kako svoje otroke poleti in v preostalem delu leta premakniti.
Vpišite jih v šport
Eden od načinov, kako svoje otroke pripeljati do telovadbe, je, da so malo podti, vendar to ne pomeni, da jim morate lagati. Namesto tega se prijavite za šport, kot so nogomet, borilne veščine, gimnastika ali košarka, Franklin Antoian, osebni trener in ustanovitelj iBodyFit, pravi SheKnows.
"Vaš otrok se bo med vadbo in igrami zabaval in se veliko gibal," pravi. Poleg rednega tekanja bo vašemu otroku koristilo tudi to, da postane dober soigralec in lahko razvije nova prijateljstva.
Več: Zakaj lahko že malo vadbe naredi veliko razliko
Vključite vso družino
Prav tako vam ni treba modelirati dejanskega vedenja pri vadbi (na primer dvigovanje uteži ali tek na tekalni stezi), da bi otroka vadili, ugotavlja. Obstaja na stotine družinsko usmerjenih dejavnosti, ki so zelo zabavne, poleg tega pa imajo dodatne prednosti vadbe.
"Pojdite s svojim otrokom na pohod, kolesarjenje in plavanje," pojasnjuje. Pravi, da so vse fantastične oblike kardio vadbe, a ti se tako zabavaš, da se ne zavedaš, da imaš dobro vadbo.
Sprehodi se
Upoštevajte tudi metode vadbe, ki niso nujno tradicionalne. »Težko je vstopiti v rutino vadbe, še posebej, če ne uživate v tradicionalnih poteh vadbe, kot je za tek ali obisk telovadnice, «pravi dr.Alex Tauberg, športni kiropraktik in certificirani specialist za moč in kondicijo, Ona ve.
Pojasnjuje, da je lahko vadba katera koli aktivnost, ki vam za vsaj 20 minut poveča srčni utrip. Sosedski sprehodi so odličen način, da začutite srce, otroci pa radi hodijo ven. Sprehodite se pol ure in uganite kaj? Tako vi kot vaši otroci ste telovadili.
Spodbujajte svoje otroke k vadbi - na pravi način
Ne gre samo za to, da svojim otrokom preprosto poveste, da je vadba dobra za vas, dr. Gina Posner, pediatrinja v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Fountain Valley v Kaliforniji, pravi za SheKnows.
Za začetek pravi, da je bistveno, da starši ne dovolijo, da sovražijo vadbo. Namesto tega ima nekaj drugih priporočil.
Več: Vadba za ljudi, ki sovražijo vadbo
"Spodbujajte jih tako, da jim poveste, kako ponosni ste nanje, ko telovadijo," pojasnjuje. »Na otroke vplivamo tako, da jim govorimo o koristih, ki jih bodo imeli v vsakdanjem življenju. Če na primer telovadijo, bodo lahko hitreje tekali in višje skakali. Najverjetneje jih ne bodo prepričali k vadbi, če jim povemo, da pomaga pri njihovem krvnem tlaku, holesterolu in teži. "
Vse je v tem, kako govorite o tem
Čeprav to ni tako enostavno, kot usmeriti svoje otroke, da se premikajo, medtem ko ste na kavču, se vključite in premikate okoli sebe, če boš zmogel, bo pomagal tvojemu otroku, tudi če ne zadeneš vsake teže ali tečeš vsak dan. Naj te pozitivne besede in spodbude prihajajo, še posebej, če vam vadba zaradi zdravstvenih težav otežuje. Slikajte vadbo v pozitivni luči in vaši otroci bodo morda želeli poskusiti nekaj novega.
