Če gledate Poletne igre v preteklosti ste gledali svoj mehki trebuh in ga želeli oblikovati, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali priti tja.
Ali gleda Poletne igre vam vedno zavidajo izklesanim trdim trebuhom za športnike? Tudi mi. Da bi dobili te ravne trebušne mišice, smo na misiji in tukaj so strategije, ki bodo pomagale doseči naš cilj.
Izrežite živila za pitanje
To bo težko, vendar bo zmanjšanje alkohola in sladkorja, ki se ponavadi shranjujeta v predelu trebuha, pripomoglo k zmanjšanju izbokline trebuha. Osredotočite se na zdravo, uravnoteženo prehrano s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili in pustimi beljakovinami.
Razvijte spodnji in srednji trebuh
Spodnji del trebuha je lahko pogosto problem ljudi, da se zategnejo. Ta vaja pomaga zgraditi in okrepiti mišice na tem področju: Lezite na hrbet z rokami pod boki, iztegnite obe nogi navzgor pod kotom 45 stopinj in izmenično prekrižajte stopala. Izpolnite tri sklope po 30 ponovitev.
Razvijte zgornji in poševni trebuh
Delati morate tudi druge mišice trebuha. Ta vaja bo okrepila zgornje in poševne mišice: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, nato premikajte roke, kot da plezate po vrvi. Pri tem dvignite ramena od tal, vse višje in višje pri vsakem dosegu. Izpolnite štiri dosege in se nato vrnite v začetni položaj na tleh. Izvedite 10 ponovitev, štirikrat.
Osredotočite se na poševnice
Če ste v parku, ki ima pri roki komplet opičjih palic ali močan drevesni krak, se obesite nanj in zdrobite telo na stran, pri tem pazite, da nadzirate gibanje in ne uporabljate zagona. Ideja je, da poskušate kolena približati komolcem. Dvakrat opravite pet ponovitev na vsaki strani.
Povečajte kardio vadbo
Naredite več vaj za razgradnjo maščob, ki vam bodo povečale srčni utrip in se boste potile v nevihto. Ker je poletje, zakaj ga ne bi vzeli na prostem in se kopali v bazenu, tekali v parku ali rolali po stezi? Vključiti morate kardio, ker morate porabiti maščobo, ki jo morate odkriti trebušne mišice (točkovno zmanjšanje trebuha ni mogoče).
Več o telovadbi
3 nasveti za vadbo v času kosila
4 načini vadbe pri opravljanju gospodinjskih opravil
Razgibavanje med potovanjem
