Danes se večina od nas zaveda, da je prehrana ali načrt vadbe obsojen na neuspeh, razen če postane "Sprememba življenjskega sloga." Vsi smo se na težji način naučili, da je tovrstne radikalne spremembe težko doseči doseči. Tukaj je deset idej, ki vam bodo pomagale ostati motivirane in predane, dokler vaš navdih ne postane navada in vaša navada ne postane polnopravna sprememba življenjskega sloga.
Spomnite se, zakaj
Spomnite se, zakaj se odločite za bolj zdrav način življenja. Je bilo to zaradi izboljšanja vašega zdravja? Je bilo bolje, da se počutite sami in svoje telo? Ne glede na razlog, ne pozabite, da lahko le vi to uresničite.
21 dni
Upoštevajte pravilo 21 dni. Če se nečesa držiš 21 dni, bo to postala navada. 21 dni vodite dnevnik ali ga označite v koledarju. Preden se zavedate, bodo vaše zdrave navade vaš življenjski slog.
>> Več o ustvarjanju in odpravljanju navad preberite tukaj
Uživaj
Ali vam je všeč telovaditi ste izbrali zase? Če uživate v dejavnosti, ki ste jo izbrali, boste bolj motivirani in na pravi poti. Če ne, poskusite nekaj drugega. Ali vam je lažje delati sam, v zasebnosti svojega doma? Ali pa imate raje telovadnico? Se radi sprehajate s kolegom na dolge sprehode? Ali pa bi raje šli s skupino v nahrbtnik?
Kaj je za vas v tem?
 |
Ste v ruti? Odmorite se od tega, kar običajno počnete. Poskusite kaj drugega, morda predenje ali spremenite svojo pot pri hoji, kolesarjenju ali teku. |
 |
Ugotovite, kaj morate med vadbo dobiti poleg očitnih fizičnih koristi. Z drugimi besedami, odločite se, v katerem okolju za vadbo bi vam bilo najbolj prijetno. Enako velja za načrt prehrane. Izberite načrt prehrane, s katerim lahko dejansko živite. Na primer, večja je verjetnost, da bo prišlo do prehrane, ki uči nadzor porcij in kako jesti iz vseh skupin živil vaš dolgoročni način zdravega prehranjevanja kot tisti, ki razlaga uživanje samo določenih živil in odpravo drugih popolnoma.
>> Preberite, kako začeti zdrave prehranjevalne navade tukaj!
Brez strahu
Se bojiš? Bojiš se, da se tega ne boš držal, zakaj bi torej sploh začel? Pomislite na zadnjič, ko ste se pri nečem zataknili in videli. Se spomnite, kako dobro se je počutil? Osredotočite se na to, kako dobro se boste počutili, ko končate prvo vadbo. Osredotočite se na to, kako dobro se boste počutili, ko bo zdrava prehrana postala stalna navada. V vsakem primeru naj vas strah pred neuspehom ne ustavi niti pri začetku.
Dogaja se preskakovanje
Kaj pa, če preskočite dan ali dva? Ne pretepajte se zaradi tega. Pomembno je, da se vrnete k temu. Znebite se razmišljanja "vse ali nič". Je oblika samosabotaže in najzanesljivejša pot do neuspeha. Vedite, da bodo dnevi, ko vam preprosto ne bo šlo za vadbo ali pa se temu sladoledu preprosto ne morete upreti. Vedite, načrtujte to in se nameravajte premakniti mimo tega.
>> 7 Napake v prehrani in hitri popravki
V redu, da si vzamete odmor
Ste v ruti? Odmorite se od tega, kar običajno počnete. Poskusite kaj drugega, morda predenje ali spremenite svojo pot pri hoji, kolesarjenju ali teku. Dolgčas s solato iceberg v vaši solati? Namesto tega poskusite s špinačo. Raznolikost vam bo pomagala, da boste navdušeni in napredovali k svojim ciljem.
Telovadite skupaj
Poiščite prijatelja za prehrano ali vadbo. Ali pa se pridružite prijatelju, ki se vam bo pridružil pri prizadevanju za bolj zdrav življenjski slog. Tako boste imeli nekoga, s katerim boste na poti do boljšega zdravja delili svoje frustracije in zmage.
>> Telovadba prijatelja iz fitnesa
Postanite zmagovalec
Ste ciljno naravnani? Nagradite se. Vodite dnevnik svojih vadb. Preprosto ga označite v koledarju in ko imate v koledarju X število vadb na teden ali mesec, si privoščite. To je lahko poceni kopel z mehurčki, knjiga, nova obleka ali video za vadbo. Karkoli se odločite, bi se morali počutiti dobro. Zaslužil si!
>> Nasveti za določanje prehranskih ciljev, ki vam bodo všeč
Zanašajte se na prijatelje in družino
Pridobite podporo prijateljev in družine, da se boste osredotočili na cilj zdravega načina življenja. Vsak dan si predstavljajte, da ste bolj zdravi. Zapišite izjave o zdravem načinu življenja in jih izrecite na glas. Vi ste odgovorni za svoje dojemanje samega sebe. Pomagajte si tako, da svojemu umu dajte čim več pozitivne okrepitve. Če se začnete videti kot zdrava oseba, se bo realnost oblikovala.
