Osredotočiti
Ne dovolite motenj in prostega časa. Znebite se mobilnih telefonov in revij (ki jih med intenzivno vadbo ne bi bilo mogoče prebrati). Če ste nagnjeni k iskanju premora med skladbami na iPod -u, skrajšajte čas med skladbami tako, da spremenite nastavitve predvajanja.
Če imate prijatelja za fitnes, se ne potopite v pogovor. "Med telovadbo ne bi smelo biti udobno govoriti," pravi Juliet Kaska, fitnes strokovnjakinja in trenerka slavnih. "Če lahko govorite, je to znak, da se je vaše telo navadilo na vašo rutino."
Boj proti planoti
Pogosto spreminjajte svoje vaje, pravi Calabrese. Priporoča, da vsakih šest tednov na nek način spremenite svojo rutino. Spremenite lahko vaje, hitrost, obseg gibanja, trajanje, intenzivnost, dolžino vadbe, razmerje kardio vadbe za moč, dneve v tednu, dnevne čase, lokacijo - vsaka progresivna in motivirajoča sprememba je dobra.
Kaska se strinja. »Na tekalni stezi lahko delate šest do osem tednov, nato pa jo spremenite. Naslednjih nekaj tednov pojdite na kolo, nato ga znova zamenjajte. Telo morate nenehno šokirati, da se metabolizem pospeši. "
Vklopi!
Calabrese pravi, da vam bodo kratki nabori visokointenzivne vadbe služili bolje kot daljše, počasnejše vaje z nižjo intenzivnostjo. Poskusite intervale moči, ki se izmenjujejo z gibanjem visoke intenzivnosti, kot so skakanje po vrvi, visoka kolena, udarci v zadnjico, bočni skoki, streli, skoki z eno nogo itd.
Vadbe v vadbenem kampu razstrelijo maščobe >>
Napolnite svojo raven energije
Za vadbo potrebujete energijo. Za Calabreseja to pomeni osem in več ur kakovostnega spanca in uživanje zdravih, uravnoteženih obrokov čez dan. "Če je vaš krvni sladkor nizek, ne boste imeli energije za vadbo in lahko bi imeli hipoglikemično reakcijo," pravi Calabrese. "Pomembna je tudi hidracija, zlasti pri vadbi v vročini ali na prostem."
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
