2. Vrstica z eno točko v bučici
To telovaditi deluje na hrbtne in jedrne mišice, hkrati pa izpodbija ravnovesje. Če se vam zdi pretežko, izvedite vrsto tako, da se prsti dotikajo tal.1
Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih
- Držite bučico v vsaki roki, uravnotežite svojo težo na levi nogi, upognite se naprej v bokih in dvignite desno nogo, tako da tvori T z trupom in levo nogo. Prsni koš in desna noga sta vzporedna s tlemi, ramena pa so pravokotna na tla.2
- Uteži držite pod rameni, roke naravnost (ostanite uravnotežene na levi nogi). Potegnite uteži naravnost navzgor, ramena držite pravokotno do tal, in stisnite lopatice skupaj.3
- Za začetek počasi znižajte uteži (še vedno ste uravnoteženi na eni nogi) in ponovite osem ponovitev. Zamenjajte noge in ponovite osem ponovitev. Naredite dva niza.
Angie Sloan, Svetovni veleposlanik fitnesa World Gym, pravi, da čeprav je vrstica z enotočko z utežmi naprednejša vaja za hrbet, ki zahteva ravnotežje, je to lahko "Izjemno učinkovit za usmerjanje mišic na srednji del hrbta in pridobivanje osrednjih mišic za vzdrževanje vaše ravnovesje."
Naprej:Lat pulover
