Skrijte svoje otroke! Skrij svojo ženo! Skrij vsako izpostavljeno kožo, res ...zima se je vrnil in videti je, da je mati narava še vedno gorko razpoložena. V popolnem svetu bi ji poslali rože, darilno kartico za lep spa dan in spet bi bilo vse v redu. Na žalost so nam roke vezane, posušene in popolnoma zmrznjene.
t
t Morda se sliši dramatično, zlasti iz nekdanjega "Winterpeggerja", a sovražim zimo! Sovražim nošenje nogavic in nošenje dolgega spodnjega perila. Ne uživam v tem, da za zimske čevlje porabim več denarja kot čevlji, za katere se ne sram, da jih nosim. Sovražim se, ko poskušam roke mojega najbolj debelega puloverja vtakniti v suknjič, ki ni laskav, in hodim naokoli z občutkom prenatrpanega marshmallowa. Lahko bi nadaljeval, vendar se mi zdi, da razumete bistvo. Dovolj je reči, da ko pride zima, poskušam zmanjšati trpljenje tako, da preprosto ne hodim po nepotrebnem.
t Kot certificirani narkoman v fitnesu najtežje ostajam v vadbi, ki jo lahko izvajam doma, ki je težka in raznolika. Tako veliko zime preživim (s kavča z volnenimi nogavicami in kozarcem Baileysa na skalah, očitno) prihaja z različnimi vajami, ki so združljive s stanovanjem, zaradi katerih se bom potil in obdržal zaročen. Morda mi ne bo uspelo skuhati nagrajenega obroka, a sem si pred kratkim izmislil popoln način za pripravo res dobrega
pot v kuhinji! Od pulta, do posode za posodo in celo pločevink v omari se izkaže, da je kuhinja založena z izjemno uporabno opremo za vadbo!Serija pulti
t V telovadnici imaš klop, v kuhinji pult. Le malo prostora na pultu je daleč in na izbiro je veliko čudovitih vaj za zgornji del telesa.
Sklek
t 
t Prva poteza v nasprotni smeri je potisk.
- Stojte obrnjeni proti pultu, iztegnite roke v širini ramen z rokami, stisnjenimi okoli roba površine. Ne pozabite, da bolj ko bodo vaše noge od pulta, težje bo. Zato se prilagodite glede na stopnjo izziva, ki jo želite. Prepričajte se tudi, da imate nekaj oprijema čevljev, da ne zdrsnete ven. (Na mojo žalost to ne pomeni volnenih nogavic. #Ločitev anksioznosti!)
- Počasi upognite komolce, spuščajte telo, dokler ne lebdi nad, a ne počiva na pultu, nato pa se počasi znova potisnite nazaj. Za dodaten izziv ga upočasnite, štejte tri utripe navzdol in tri udarce navzgor in poskušajte komolce držati čim bližje strani telesa.
-
t
tt Naredite osem zelo počasnih sklec in ponovite trikrat.
tt
t
t
Če rabiš celo več izziva, poskusite dvigniti eno nogo naenkrat, da sprožite stabilizacijske mišice v trebuhu. Za delo na zunanji strani rok zožite držo rok.
Dipi
t 
tDruga vaja, ki bo opravljala naše večno poslanstvo za orožje Madonne, je triceps. To vajo verjetno poznate v telovadnici in v kuhinji ni nič drugače.
- Obrnite hrbet k pultu, roke in noge naravnost, dlani naj počivajo na robu pulta, večina teže pa na petah. Ne pozabite, da bolj ko bodo vaša stopala, težji bo potop.
- Ne da bi upogibali noge ali se zlomili v pasu, spustite telo navzdol samo z rokami.
- Počasi se potiskajte nazaj, dokler roke spet niso naravnost.
- Naredite 12 potopov in ponovite trikrat.
t
t
t
Serija krp za posodo
t Druga uporabna oprema v kuhinji je kuhinjska krpa. Vem, da morda ni najbolj glamurozen dodatek, je pa vsekakor učinkovit. Brisača deluje kot drsna plošča po trdem lesu, pomaga povečati zahteve glede jedra in okrepi množico vaj od udarcev do desk.
Obratni nalet
t 
t Najprej se pogovorimo o nogah!
- Posodo postavite na tla pod desno nogo.
- Levo nogo rahlo upognite in desno nogo potisnite nazaj, dokler ne zaidete v položaj, nato pa jo počasi znova dvignite, dokler se desno stopalo nekoliko ne premakne za levo. Če želite ohraniti intenzivnost med vajo, naj bo leva noga ves čas pokrčena, desno pa le povlecite nazaj.
- To vajo ponovite 15 -krat na vsaki nogi; začutite opeklino, medtem ko si predstavljate brezhibno dno Beyonce in izločite »Drunk in Love«. Zdi se mi, da resnično pomaga pri motivaciji.
t
t
Plank
t 
Jedra ni mogoče prezreti! Brisača deluje na podoben način, da okrepi deske.
- Vzemite položaj deske iz rok.
- Krpo položite pod eno roko in jo povlecite navzgor, tako da roka ni več pod ramo in je namesto nje nad glavo.
- Zdaj ga vrnite v začetni položaj, nato pa ga potisnite navzven, tako da je vaša roka na zunanji strani telesa.
- Zdaj ga prinesite nazaj in ponovite osemkrat na vsaki strani. To se hitro sešteje in je morilec za poševnice.
t
t
t
Serija omar
t Kot sem rekel, kuhinja je polna opreme za vadbo, le spretnost je treba narediti. Če želite mešanici dodati malo treninga moči, ne oglejte več kot kuhinjske omare.
Čučanj
t 
t Posegnite in vzemite velik lonec za juho in pokrov, ga napolnite z vodo in takrat imate popolno težo, ki jo lahko dodate svojim počepom. Seveda, več vode kot napolnite, težja bo, zato pojdite na raven, ki je zahtevna, vendar ne napeta.
- Zavzemite držo, ki je le širša od bokov in se z obema rokama držite za ročaje lonca.
- Z rokami iztegnjenimi proti tlom, ko počepnete, dvignite lonec z vodo, dokler ni v višini ramen.
- Ko vstanete iz počepa, počasi vrnite pot v začetni položaj. Izvedite 12 počepov in ponovite trikrat.
t
t
Držanje roke
t 
t Nekaj vaj za roke zahteva nekoliko manjšo težo in se ne bojite, to boste našli tudi tukaj. Ali imate v shrambi zbirko pločevink? (Če tega ne storite, boste morda potrebovali povezavo do moje želene storitve dostave živil.)
- Zgrabite eno pločevinko v vsako roko in iztegnite roke naravnost na obeh straneh telesa, tako da jih vztrajno držite v višini ramen.
- Držite se tukaj čim dlje... če se začnete tresti, to počnete prav in le držite dlje.
- Ko so roke popolnoma utrujene, jih preprosto upognite do 90 stopinj in začnite potiskati pločevinke do neba, nato pa jih izmenično vrnite nazaj pod pravi kot.
t
t
Naredite vsaj 15 ponovitev na roko, preden počivate, in trikrat preletite skozi celoten krog roke v pločevinkah. Obljubim, da na pločevinko koruze nikoli več ne boste gledali na enak način.
