Nikoli ne odpove. Približno 15 minut po jutranjem teku sem opazil, da se mi roke začnejo zategovati, prsti pa napihnejo kot klobase. Ko pregledujem seznam razlogov, zakaj so moje roke nenadoma videti, kot da pripadajo nekomu drugemu, se oteklina poslabša in začnem misliti, da je nekaj resno narobe. A očitno v svoji oteklini nisem sam, ker se marsikomu pravzaprav zgodi ta nadležen majhen pojav fitnes navdušenci.
Otekanje rok je pogosta reakcija na vadbo, še pogostejša pa je, če roke nihajo ob straneh. Glede na Klinika Mayo, telovaditi poveča pretok krvi v srce in pljuča ter v mišice, ki jih delate. Posledično lahko to zmanjša pretok krvi v vaše roke in jih naredi hladnejše. Krvne žile v rokah se lahko odzovejo tako, da se odprejo širše - kar lahko povzroči otekanje rok.
Več: Kaj vam nihče ne pove o povečanju telesne mase po kemoterapiji
Ko nadaljujete z vadbo, vaše mišice ustvarjajo toploto, zaradi česar vaš sistem potiska kri v žile, ki so najbližje površini vašega telesa, da odvajajo toploto. Rezultat: Količina krvi v žilah prstov in ko končate
Čeprav se vam zdi, da se to dogaja kot strašljiva situacija, običajno ni posledica resnega zdravstvenega stanja. V večini primerov oteklina izgine v približno eni uri po tem, ko ste se ohladili vadbo, če pa se nadaljuje ali jo spremljajo kakšni drugi simptomi, je najbolje, da se obrnete na svojega zdravnik.
Več: Zdaj lahko delate kot zloglasna RBG
Tu je nekaj nasvetov za zmanjšanje otekanja rok in prstov med vadbo:
Pred vadbo odstranite obroče
Prav tako bi lahko sprostili vse, kar imate okoli zapestja, na primer uro ali sledilnik dejavnosti.
Vsakih nekaj minut naredite nekaj krogov z rokami
Se spomnite starih vetrnic, ki ste jih uporabljali kot otrok v razredu športne vzgoje? No, čas je, da med tekom ali hojo znova začnete krožiti z rokami.
Ne stiskajte rok
Pomembno je, da sprostite roke in ne stisnete pesti. Prav tako ne pozabite iztegniti prstov vsakih nekaj minut.
Dvigni roke
Roke za nekaj sekund položite na glavo, nato pa jih dvignite nad glavo in stisnite pesti. Ja, morda se vam zdijo avtomobili, ki gredo mimo, nekoliko smešni, vendar bo skoraj zagotovo pomagalo zmanjšati zabuhlost. Kot stransko opombo je to tudi priročen trik, da se znebite neprijetnih stranskih šivov, ki se lahko pojavijo pri hoji ali teku.
Več: Adele deli svojo sedemminutno vadbo
Prepričajte se, da nosite pravo opremo
Oblačila za vadbo ne smejo biti pretesna. Prav tako pustite čevlje dovolj ohlapne, da omogočijo pravilno kroženje stopal.
Ostanite hidrirani
Če bo vadba trajala več kot eno uro in se boste močno znojili, poskrbite, da bo vaš dnevni vnos vode in soli uravnotežen. Poskusite spiti vsaj dva kozarca vode eno do dve uri pred vadbo, nato pa vsakih 20 minut med vadbo zaužijte 7 do 10 unč vode. Dokončajte z dodatnimi 8 unčami v 30 minutah po koncu dejavnosti.
