Ko se ob misli na to, da bi z viseče mreže napolnili ledeni čaj, znojite, veste, da je vroče. Vodoodporna ličila nimajo možnosti, ko se živo srebro približa tromestnim številkam, pri čemer se vlaga ujema. Ne samo to, ampak vadba v vročini ni samo prepotena, ampak je naravnost nevarna, če ne upoštevate previdnostnih ukrepov.
Poletno fitnes pravilo št. 1: Izogibajte se toplotnemu udarcu
Ali ste vedeli, da vadba v vročini obremenjuje srce in pljuča? Vaja skupaj z visoko temperaturo zraka dvigne telesno temperaturo in poveča srčni utrip. Običajno se vaše telo ustrezno prilagodi. Če pa ste predolgo izpostavljeni vročini, se lahko pojavijo toplotni krči, toplotna izčrpanost in celo toplotni udar. Nočete preživeti poletja v urgenci, zato vam predstavljamo šest najboljših poletnih nasvetov za fitnes, da ostanete hladni.
Zgodaj ali pozno ven
Izogibajte se vadbi sredi dneva, ko je najbolj toplo sonce, običajno med 11. in 17. uro. Če v tem času greste na prostem, se izogibajte neposrednemu soncu in poskusite najti senco - ali telovadite v bazenu.
Nosite kremo za sončenje
Krema za sončenje vas ne bo ohladila neposredno, ampak vam bo preprečila opekline, kar zmanjšuje sposobnost telesa, da se ohladi. Tako se boste izognili kožnemu raku. Poiščite tistega s SPF 30 in se pogosto znova prijavite.
Spij
Voda, torej. Tudi če niste žejni, pijte vsakih 15 minut v vročih dneh. Če se močno potite, vključite športne pijače, ki vsebujejo dodane elektrolite in minerale.
Oblecite se primerno
Tudi če menite, da črna kolesarska majica prinaša vaše najboljše lastnosti, jo preskočite namesto belega ali svetlega topa. Črne in temne barve absorbirajo toploto. Pomislite na lahkotnost ali vlagajte v nekaj novih tkanin, ki odvajajo vlago.
Imejte rezervni načrt
V vročih dneh načrtujte vadbo v zaprtih prostorih. Poiščite klimatizirano telovadnico-pojdite zgodaj, saj bodo verjetno imeli podobno zamisel tudi mnogi drugi. Hodite po nakupovalnem središču-živahno in s športnimi čevlji, ne s štirimi palci. Ali skočite v bazen. Toda preskočite splav z vgrajenim držalom za skodelico, dokler ne naredite vsaj nekaj krogov.
Vedite, kdaj imate dovolj
Ko je dovolj vroče, da se lahko stopi asfalt, preskočite vetrovne skoke na hrib Samomor, še posebej, če imate te simptome: šibkost, glavobol, omotico, mišične krče, hiter srčni utrip ali slabost ali bruhanje. Stop. Pojdi iz vročine. Če ste v skupini, naj nekdo ostane z vami. Pijte vodo in navlažite kožo, da se ohladi. Če se v 60 minutah ne počutite bolje, imate zvišano telesno temperaturo nad 102 stopinj ali postanete omedlevi in zmedeni, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Več o tem, kako ostati hladen v poletni vročini
Poletni fitnes nasveti, da se ohladite
10 nasvetov, da se ohladite
Kako telovaditi in premagati toploto
