Prehranite odvečne kilograme s SHRED prehrano

Ena najpogostejših skrbi ljudi, ki poskušajo shujšati, je doseganje planote. Približate se svojemu cilju - potem se tehtnica neha premikati.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Št New York Times uspešnica in dr. Oz, odobreno, SHRED: Revolucionarna prehrana pomaga ljudem premagati to težavo, začeti izgubljati težo in doseči svoje fitnes cilje hitreje kot kdaj koli prej.

Iana Smitha, ustvarjalca SHRED -a, smo prosili, naj nam pove, zakaj je njegov načrt tako učinkovit pri peskanju maščob. Poleg dr. Oza sta bila Smith in njegov načrt hujšanja predstavljena v različnih televizijskih in radijskih oddajah - z dobrim razlogom: načrt deluje. Tudi Steve Harvey in Sunny Anderson sta začela z dieto. Štiri palce in dve velikosti v šestih tednih? Prijavite se!

Je pojasnil SHRED

SHRED je sestavljen iz šestih ciklov, ki jih je enostavno slediti in telo iz tedna v teden popeljejo skozi različne rutine. Za vsak cikel so na voljo obroki in predlogi vadbe.

Prime: Ta začetni cikel vas pripravi na preostanek načrta, ki se osredotoča na razmik med obroki, ustrezne tehnike prigrizkov in zatiranje lakote, ne da bi porabili preveč kalorij.
Izziv: Ta del načrta je namenjen krepitvi vašega zaupanja in pokaže dietetikom, da imajo kljub preteklim neuspehom ali načrtom, ki niso delovali, dejansko vse, kar je potrebno za uspeh.
Preoblikovanje: To je najtežji teden, a tudi tam, kjer večina drobilcev resnično opazi razliko, mnogi opustijo velikost oblačil.
Dvigni se: Ta teden boste združili znanje in veščine, pridobljene v prvih treh tednih, da boste ostali motivirani in napredovali.
Očisti: Poudarek te stopnje je povečati sposobnost jeter za razstrupljanje krvi.
Eksplodirati: Ta cikel vas bo popeljal v novo življenje z znanjem in veščinami, ki ste jih razvili. Zaradi raznolikosti vrst in količine hrane in pijače se lahko premikate iz dneva v dan.

Mnogi ljudje bodo morali za dosego svojih ciljev narediti več kot en cikel SHRED -a, a Smith nam zagotavlja, da je to povsem pričakovano. Ko enkrat opravite cikel, ga lahko prilagodite glede na to, kaj potrebujete. "Da bi SHRED najbolje deloval za vas, je pomembno, da v prvem ciklu vodite kratke zapiske med tedni," svetuje. "Morali bi zapisati, kaj vam je težko v tednu, kaj se vam zdi enostavno in na koncu, koliko izgubite v tem sedemdnevnem obdobju."

Če niste dosegli svojega cilja, Smith pravi, da lahko preprosto začnete znova v drugem ciklu, pri čemer tedne izvajate v drugačnem vrstnem redu kot v prvem ciklu.

Za koga je?

SHRED lahko deluje za vsakogar, ki želi shujšati, ne glede na to, koliko želite izgubiti. "Najbolj primeren je za vsakogar, ki mora shujšati in se tega resno ukvarja. Ne glede na to, ali poskušate izgubiti 15 kilogramov ali več kot 100 kilogramov, lahko SHRED deluje, «nam pove Smith.

Programu je tudi enostavno slediti, tudi tistim z omejitvami v prehrani, kot so diabetiki, vegani, vegetarijanci in mnogi drugi z zdravstvenimi težavami, kot je alergija na gluten. "Program, čeprav je specifičen glede tega, kaj jeste ob vsakem obroku, vam omogoča tudi veliko prilagodljivost pri pripravi nadomestkov, ki ustrezajo vašim prehranskim željam ali zdravstvenim omejitvam," pojasnjuje Smith. "SHRED je odličen tudi za družine, saj je hrana redna in poceni ter je všeč tako otrokom kot odraslim."

Kaj jeste, medtem ko SHRED

Najprej, ko shranite veliko, jeste veliko: štiri obroke (ali nadomestke obrokov) in tri prigrizke na dan. Ampak ne skrbite za nakup dragih dodatkov ali težko najti stvari. Kar jeste po načrtu SHRED, je cenovno dostopna in običajna hrana, ki jo lahko kupite v kateri koli trgovini z živili. Smith pravi, da je načrt tudi prenosen, kar pomeni, da lahko prehrano SHRED sledite kjer koli, pa naj bo to na letališču, na tekmi z žogo, v restavraciji ali na počitnicah. "Način izdelave obrokov in dovoljene zamenjave olajšajo ohranjanje načrta, ko ni doma," pojasnjuje. »Drugi vidik programa, ki ga imajo ljudje radi, je, da niso lačni. Toliko diete so omejevalne, ne le pri izbiri hrane, ampak tudi v količini, vendar SHRED zahteva štiri obroke in tri prigrizke, kar pomeni, da lahko jeste ves dan in preprosto ni časa, da bi bili lačni. "

Zmeda pri prehrani

Druga pomemben vidik prehrane SHRED je spreminjanje izbire hrane, ki ji Smith pravi "zmeda pri prehrani". Pomislite, da bo vaše ugibanje pomagalo povečati vaš metabolizem in ohraniti telo brez gibanja. "Cilj SHRED je, da telesu vnesete različna živila v upanju, da boste zmanjšali možnosti dolgočasja zaradi hrane in povečali možnosti za pospešen metabolizem."

Razmik med obroki

Namesto, da bi se samo ukvarjali s tem kaj daš v usta, se SHRED osredotoči tudi na kdaj jeste, kar Smith pravi, da je pomemben dejavnik pri hujšanju. "Raziskave so nenehno pokazale, da je redna razporeditev obrokov in prigrizkov lahko zelo ugodna za hujšanje," pojasnjuje. "Mnogi od nas imajo zelo neredne in nezdrave urnike prehranjevanja, vendar vas SHRED lahko pripelje do te rutine vam ne bo le pomagalo pri hujšanju, ampak vam bo preprečilo tudi hude lakote med obroki. "

Uvod v SHRED

Smith deli nekaj nasvetov za pomoč tistim, ki šele začenjajo SHRED.

Vnaprej si oglejte tedenski obrok: Načrtovanje vnaprej vam bo pomagalo, da se izognete paniki, ko ugotovite, kaj želite jesti in kje boste to dobili. Za vsak teden naredite seznam živil, da boste organizirani in ne boste motili.

Poiščite omrežje za podporo: Poiščite nekoga doma, v službi, cerkvi, kjer koli, ki želi SHRED z vami. Odgovornost do sebe in do nekoga drugega lahko resnično spremeni.

Začnite počasi: Če ste nekdo, ki je precej sedeč in se ne giba veliko, začnite postopoma del programa telesne aktivnosti, da ne boste preobremenjeni. Če določen dan zahteva 30 minut telesne dejavnosti, jo lahko razdelite na dva 15-minutna segmenta, namesto da bi delali vse naenkrat.

Vodite dnevnik o tem, kaj jeste: Čeprav knjiga daje posebna navodila o tem, kaj bi morali jesti, lahko vodenje osebnega dnevnika o hrani, ki jo jeste, in času, ko jo jeste, pomeni veliko razliko.

Ste pripravljeni na SHRED? Dr Ianu Smithu lahko sledite na Twitterju@doctoriansmith ali obiščete njegovo spletno stran za več nasvetov za hujšanje in zdravo življenje. Če se želite pridružiti SHREDDER Nation, pojdite na facebook.com/ShredderNation.