Mnoge mame menijo, da se jim po rojstvu otrok nikoli več ne bo vrnilo: ne, ne zdrave pameti - trebuha.
Če ste imeli otroka, verjetno razumete, kako bizarno je gledati navzdol na trebuh (ko končno imejte nekaj prostih minut zase!) in si oglejte ohlapno kožo, za katero se zdi, da se je pojavila nikjer. Telesne spremembe, zlasti v trebušnih mišicah, se zgodijo najboljšim od nas-ne glede na to, ali smo po naravi vitki, živimo v telovadnici pred dojenčkom ali vzdržujemo čisto dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi če niste mama, ki trdo uspeva, je Victoria's Secret abs skrivnost za veliko žensk.
Resnica je: vsako jutro se lahko zvesto držite svojih 100 sedečih sedežev in naredite 150 drugih naključnih vaj, morda pa še vedno ne boste videli niti ene določene mišice v trebuhu. Ključ do velikih abs ni, da delaš težje, ampak deluje pametnejši - in certificiran inštruktor fitnesa Cassey Ho, ki je ustvaril POP pilates, je tukaj, da natančno pojasni, kako napeti trebušne mišice po porodu z eno preprosto (a zelo zahtevno, ne morem lagati) potezo vadbe in nekaj ključnimi opomniki o prehrani.
"Pri doseganju trebuha ne gre le za krčenje in čakanje, da se vam zgodi šest paketov," je dejal Ho. "Gre za kurjenje odvečne maščobe, ki jo nosite, da se vaše mišice trebuha pokažejo skozi! Izvajanje učinkovitih vaj za trebuh, ki ciljajo na celotno jedro, skupaj s čisto prehrano vam bo pomagalo doseči raven trebuh z mišicami. Najboljši telovaditi ki bo pomanjšal vaš pas, ne samo z usmerjanjem na sprednji del trebuha, ampak tudi poševne in spodnji del hrbta, je zvijanje kolka. "
Več: Edinih 7 vaj za trebuh, ki jih potrebujete
Znan tudi kot "odstranjevalec pasu", tukaj je Ho-jev vodnik po korakih za izvedbo te vaje-oprema ni potrebna.
1. Začnite z desko podlakti
Prepričajte se, da so komolci neposredno pod rameni in da so zapestja v skladu s komolci. Držite dolgo hrbtenico od repne kosti do vrha glave, pogled pa naj bo naravnost navzdol proti preprogi.
2. Od deske zavijte desni bok navzdol do preproge
3. Ponovite na levi strani
4. Dvignite zadnjico v zrak za mini "odmor"
Nadaljujte, dokler ne naredite 10-15 obratov na vsaki strani, prekinite in nato ponovite še trikrat za skupaj štiri sklope.
Sprememba: Vedno imate možnost, da kolena pripeljete do preproge in jih po potrebi zavrtite.
"To je ena najboljših potez ab, saj ne samo tonira in krepi vaše jedro, ampak tudi poveča vaš srčni utrip, da pomaga pri izgorevanju maščob," je dejal Ho.
Več: Odličen vodnik pozira za veliko jogo
Če ste ljubitelj Ho's Blogira videoposnetke YouTube, vam je morda znan pregovor: "Abs se dela v telovadnici, prikazuje pa se v kuhinji." Če ne pazite, kaj jeste, ne obstaja način, da bi si »potegnili pas«.
"Za hujšanje pasu morate biti tudi pametni v kuhinji," je dejal Ho. Tu so njeni trije najboljši nasveti o prehrani, ki "zvišajo pas":
Jejte živila, bogata s hranili (in se izogibajte visoko predelanim izdelkom). Sem spadajo polnovredna živila, polna vitaminov in mineralov, vendar z relativno nizko vsebnostjo kalorij. Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, zdrave maščobe in puste beljakovine so primeri živil, bogatih s hranili, ki bodo ohranjala normalno raven sladkorja v krvi in pospešila presnovo.
Ne pretiravajte - tudi če je na zdravi hrani. Presežek kalorij bo povzročil, da se boste zredili, ne glede na vrsto hrane. Zato bo nadzor nad vašimi deli povzročil vitkejši trebuh.
Ne pijte kalorij - pijte vodo. Če spijete vsaj osem kozarcev vode na dan, pomagate odstraniti natrij iz telesa in zmanjšate napihnjenost trebuha. Gazirane, gazirane pijače in kofeinske pijače zamenjajte z vodo in v kratkem se boste počutili vitkejše.
Ste pripravljeni na Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Sliši se veliko lažje, kot je v resnici, kajne? Preživel sem šest minut, preden sem se zgrudil na kup na tleh - toda trebuh se mi zdi neverjeten in tega se držim.
