Če letos poskušate jesti bolj zdravo, si oglejte te preproste zamenjave in dodatke, ki vam lahko privoščijo hrepenenje, ne da bi povečali pas.
Jagode in kocke
Ste kdaj prišli domov s hrepenenjem po sladkem in posegli po peščici sladkarij preprosto zato, ker je bilo to priročno? Zdaj pa si predstavljajte, da ste prišli domov, v hladilniku pa je bila prav priročna skleda, polna jagod in kocke sadja. Ali menite, da bi se lahko sami prepričali, da bi posegli po sadju? Nikoli ne boste vedeli, dokler ne poskusite. Ko boste naslednjič v trgovini z živili, vzemite pestro izbiro sadja, ki ga poznate, in nekaj novih. Veliko sadje, na primer ananas, lubenice, dinje in melone, lahko razkosamo in za nekaj dni shranimo v hladilniku. Če ne mislite, da boste tako hitro prešli skozi celo melono, odrežite le polovico ali četrtino. Majhno sadje, kot so maline, robide, grozdje, jagode in borovnice, lahko sperite in shranite v hladilniku do enega tedna. In ne pozabite na jabolka, pomaranče, hruške in breskve za priročne prigrizke. Sadje je nizko kalorično, vsebuje veliko prehranskih vlaknin in je napolnjeno z naravnimi sladkorji, zaradi česar so idealen način za pomiritev sladkega zoba na zdrav način.
Zmešajte stvari tako, da dodate to redko sadje >>
Naravno sladkani čaji
Mislite, da so čaji preveč mehki, da bi zadovoljili vaše sladkosnede? Potem ne pijete pravega čaja! Niste več omejeni na limonin ingver ali kamilico. Vse vaše najljubše okuse-od čokolade do karamele-lahko vlijete v čaj za okusno poslastico brez krivde. Davidov čaj ima zeliščno mešanico, imenovano Za vedno orehi, ki je okusna kombinacija oreščkov, suhega sadja in cimeta, ki ob namočenju postane osupljiv odtenek rožnate barve. Po večerji si privoščite nekaj kapljic mandljevega mleka, da zadovoljite sladkosnede in svoje telo obvestite, da je obroka konec. Ali pa, če želite nekaj bolj osvežujočega, poskusite ta zeleni čaj iz mete v maroškem slogu. Za popoln okus je naravno sladkan z listi stevije. In ker so čaji skoraj brez kalorij, jih lahko uživate tako pogosto, kot želite.
Temna čokolada in surovi kakav v prahu
Naravni kakav, iz katerega je narejena čokolada, vsebuje veliko železa in prehranskih vlaknin, kar pomeni, da ponuja številne prehranske koristi. Na žalost ne dobite veliko te prehrane, ko je pokrita s sladkorjem in smetano, tako kot pri mlečni čokoladi. Poleg tega lahko dodan sladkor in maščoba v mlečni čokoladi segrejeta vašo željo, vendar ju nikoli ne zadovoljita, zaradi česar lahko zaužijete preveč. Prehod na temno čokolado je lahko sprva težak, vendar se bo dolgoročno splačalo. Če ste navajeni na mlečno čokolado, poskusite ploščico 40 do 50 odstotkov temne čokolade. Ko se tega navadite, pojdite do 60 odstotkov, nato 70 in nato 80. Presenečeni boste, na kaj se lahko vaši okusni okusi navadijo - in celo pridejo uživati - ko jim dajete čas. Surov kakav v prahu je tudi odličen način za bolj zdravo čokoladno popravilo, zato ga specite v zdrave kolačke ali pa ga zmešajte v občasno smoothie.
Naravno arašidovo maslo
Če ste sesalec arašidovega masla in bi lahko njegovo kremasto dobroto razširili na skoraj vse, niste edini. Če pa si privoščite orehovo maslo, ki ga označujejo za "nizkokalorično" ali "z nizko vsebnostjo maščob", bi si lahko naredili več škode kot koristi. Številna arašidova masla so napolnjena z dodanim sladkorjem in soljo, kar lahko moti vaše brbončice in poveča vašo željo. Poiščite blagovne znamke, v katerih je edina sestavina "mleti arašidi". Ko odprete kozarec, naj vas ločitev orehov in olja ne vznemirja; to je preprosto zato, ker nimate vseh tistih smešnih dodatkov, ki bi jih umetno držali skupaj. Samo dobro premešajte, shranite v hladilniku in dobili boste podobno konsistenco, kot jo poznate. Okus se lahko rahlo navadi, saj ne bo imel takega kančka sladkosti in soli, ki ste ga imeli vsa ta leta. Če pa se zavežete, da umetnih stvari ne boste kupovali, dokler ne napolnite polnega kozarca naravne različice, bi se morali vaši okusi prilagoditi. Morda se vam bo celo zdelo, da imate raje arašidovo maslo na enostavnejši način!
Uživajte v svojem hranljivem arašidovem maslu, zmešanem v ta zdrav sladoled iz banan >>
Več nasvetov za zdravo prehrano
4 nasveti, s katerimi se boste izognili hitri hrani
Je razstrupljanje rešitev za teh zadnjih nekaj prazničnih kilogramov?
Sestavite popoln načrt obrokov za zdravo leto
