Znanosti ne manjka, da je vadba dobra za vas duševno pa tudi vaše telesno zdravje - in vendar za mnoge od nas vključevanje vadbe v vsakodnevno rutino ostaja boj. A nova študija objavljeno v reviji Neuropsychologia se sprašuje, zakaj. Ali ne bi bilo lažje prevzeti navade, ki je tako dobra za nas?
Odgovor študije kaže na to, kaj nas zadržuje. Po mnenju raziskovalcev nabiranje telesno aktiven vedenja nad sedečimi dejansko zahtevajo več možganov kot izbiranje aktivnega vedenja nad sedečim. Ne glede na to, ali gre za evolucijski ali kulturni, se zdi, da so naši možgani lažje ležati na kavču kot teči na tekalni stezi - ali celo zunaj v parku.
To pomeni, da je ključnega pomena, da imate vzpostavljene strukture, ki vam pomagajo ostati aktivni, tudi če so vaši možgani že utrujeni in bi radi počivali na kavču. Vaši možgani bodo koristili, če jih boste prisilili. Ugotovili boste, da vas bo premikanje naokoli pustilo manj pod stresom, v boljšem razpoloženju - in še bolj energično.
Več:Nujna kriza duševnega zdravja, za katero niste slišali
Tukaj je nekaj mikro korakov, s katerimi boste lahko razgibali:
Naredite subtilne aktivne spremembe v obstoječi rutini
Odlična stava za vključitev sprememb v vašo rutino je, da jih navežete na že znano navado. Morda imate trenutno navado, da se z dvigalom odpravite v svojo pisarno, uporabite bližji vhod na vlak oz parkirišče na jutranji poti ali pred ogledalom, ko si umivate zobe in čistite z nitko noč.
Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah; namesto da uporabite najbližji vhod ali parcelo, si vzemite nekaj dodatnih minut in se sprehodite do daljšega; namesto da bi mirovali, ko nitkate, se sprehodite po hiši. Majhne spremembe, kot so te, so strukturiran način, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino, ne da bi pri tem naredili bistvene spremembe. Ker so navezani na navade, ki jih že imate, bi jih morali lažje narediti rutino.
Več:11 zabavnih dejavnosti za ta konec tedna, namesto da bi šli v telovadnico
Načrtujte aktivnosti po ponavljajočih se stresnih dogodkih
To je lahko tedenski sestanek ali delovna naloga ali običajen telefonski klic z enim od vaših staršev - preprosto določite trenutek največjega stresa v svojem tednu, nato pa se takoj posvetite fizični aktivnosti zatem. Odgovarjajte tako, da si v koledar ali opomnik za iPhone napišete opombo.
Odvisno od tega, kje in kdaj se ta trenutek stresa zgodi, bi lahko bila ta aktivnost tako hitra kot zmanjševanje pisarniške stopnice za sprehod po bloku ali tako obsežne, kot je razpored v času telovadbe ali hiter tek. Ne glede na to, kakšna je aktivnost, bo njeno držanje v tistih trenutkih napetosti močno vplivalo na vaš stres, saj ga boste takoj ujeli in napetost razpršili z gibanjem.
Več:Tukaj je opisano, kako prebroditi fazo »kaj zdaj«
Trenirajte med gledanjem televizije
To je eden mojih najljubših: privoščite si del možganov, ki vam govori, da se uležete na kavč, medtem ko dejansko obkrožate lenobo. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate med sedenjem ali ležanjem pred predstavo - Pilates vaje za noge so še posebej odlične, ker pogosto ne zahtevajo premikanja zgornjega dela telesa in prekinitve gledanja.
Obstaja veliko videoposnetkov z jasnimi navodili za začetek YouTube - zaženite hitro iskanje in poiščite nekaj potez, ki vam ustrezajo. Vsakič, ko se namestite na eno uro televizije, si vzemite prvih 20 minut za vadbo.
Prvotno objavljeno dneUspevajte globalno.
