"Mišice so kot surov kos zrezka. Če imate surov kos zrezka, lahko vzamete palec in ga potisnete naravnost, «pojasnjuje dr. Chris Stepien.
Vau. To je analogija, ki je prej nisem slišal, a opis je kliknil. Zdrave mišice morajo biti čvrste, a upogljive.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., trener moči za Heroes Journey, mi ni dal le lekcijo o kuhanju mojega mehkega mišičnega tkiva - opozoril je na bolečino. »Ko kuhate zrezek, ne morete več potiskati palca do konca. Ko ima oseba na mišicah fascialne adhezije, vam bo vsak zdravnik mehkih tkiv povedal, da se mišice počutijo kot dobro narejen zrezek. Te fascialne adhezije so kot lepilo na mišicah - lepilo povzroči, da se tekstura mišice zgosti. "
Kaj je torej velika stvar? Po Stepienu je kronična bolečina, ki jo doživite v križu, ko se zbudite, in prelom v vaši rami, ki preprosto ne bo izginila, najverjetneje sledijo tej vrsti oprijema mišic. "Nihče ne govori o tem, toda manjkajoča povezava s kronično bolečino in strukturnimi težavami je fascialna adhezija."
Pomislite na to kot na nabiranje zobnih oblog v arterijah. Ko se plak nabira, vaše arterije postanejo bolj trde, kar na koncu vodi do bolezni srca in ožilja. V enaki luči, bolj ko bodo vaše mišice trdne (zaradi teh fascialnih adhezij), več težav boste imeli. Vaš obseg gibanja postane omejen, strukturna neravnovesja postanejo verjetna, razvije se bolečina, ki nato prispeva k še večji adheziji mišic... in cikel se nadaljuje.
Dobra novica je, da se vam ni treba odreči kronični bolečini ali funkcionalnim omejitvam. Prav tako vam ni treba odšteti več sto ali tisoč dolarjev za terapijo ali domiselne pripomočke za lajšanje bolečin. Po Stepienu je vse, kar morate storiti, začeti dajati prednost zdravju mehkih tkiv tako, da mišice in sklepe razgibate v celotnem obsegu gibov.
"Ko želite obnoviti mehaniko svojega telesa, začnite izvajati celoten obseg gibalnih funkcionalnih gibov, na primer počepe" rit do trave ". Poiščite cenjenega trenerja CrossFita ali inštruktorja joge - to sta dve obliki vadbe, ki se osredotočata na premikanje telesa skozi celoten obseg gibanja, «pravi Stepien.
Če pa se vaš obseg gibanja začne dvigniti in mesec dni miruje - na primer zadenete bolečino ali se počutite šibkost na določeni točki med funkcionalnim gibanjem, za katero se vam zdi, da ne morete preteči - takrat bi morali začeti iskati pomoč. "Ni ene same vrste ponudnika, ki bi imel monopol pri odpravljanju fascialnih adhezij - včasih vam lahko pri tem pomaga odličen masažni terapevt ali trener moči. Toda najboljše od najboljših, smetana pridelka, so bili usposobljeni za ročno sproščanje adhezije. " Sepian opozarja, da je ponudnike MAR težko najti, zato lahko poiščete tudi ponudnike usposobljeni v zdravljenje z aktivnim sproščanjem.
Stepien pa za zdaj trenira, da je "največji udarec za vaš denar, če začnete čepeti. Naredite to doma. Niti vam ni treba narediti vadbe. Če ste začetnik, si prizadevajte za 10 počepov in se z dobro formo premaknite, kolikor je mogoče. Če ste vmesni, ciljajte na 25 ali več, ciljajte na 40. Delajte na načelih usklajevanja. Naj se tvoja zadnjica spusti kolikor se lahko zate. "
Seveda se vse fascialne adhezije ne pojavijo v spodnjem delu telesa, zato je čas, da ohranite obseg gibanja v zgornjem delu telesa, čas za delo na sklečih. Morda bi sovražili to misel, a Stepien pravi tako: »Starejši ljudje, ki pogosto padejo, se ne morejo dvigniti s tal. Sposobnost skleca ne pomeni izgradnje mišične mase, ampak ohranjanja uporabe. "
Preberi več:Kako nadgraditi iz "dekleta" sklečev v popolne sklece
