Ta teden sem mislil, da bom poskusil nekaj novega. Ste kdaj poskusili razmišljati o alternativah nekaterim svojim željam? Tu je bilo nekaj mojih hrepenenj v tem tednu in zdrave alternative Namesto tega sem imel.
Boljše možnosti
pri vsakem obroku
Ste kdaj poskusili razmišljati o alternativah nekaterim svojim željam? Ni vse tako dobro kot velika skleda sladoleda ali pomfrija, vendar obstaja več zdravih možnosti, ki lahko pomagajo zadovoljiti vašo hrepenenje, ne da bi pri tem uničili vaša prizadevanja.
Slano, sladko in vmesno hrepenenje pri vsakem obroku lahko povzroči, da zaužijete več sladkorja, škroba in kalorij, kot bi morali.
Zajtrk
Hrepenenje: palačinke ali vaflji
Zdrava alternativa: Še vedno lahko jeste svoje vaflje ali palačinke, če si jih resnično želite, vendar boste morali narediti nekaj nadomestkov, da bo ta ljubljena hrana za zajtrk bolj zdrava. Belo moko podložite s polnozrnato moko, čokoladne sekance z borovnicami in sladkor s sladilom (ali stevijo, če vas skrbijo umetna sladila). Namesto sirupa poskusite s celim sadjem, marmelado brez sladkorja ali vanilijevim jogurtom ali poiščite sirup brez sladkorja, narejen z maltitolom (nadomestkom sladkorja, če niste pozorni nanje).
Hrepenenje: sladko žito, kot je Cinnamon Toast Crunch
Zdrava alternativa: ovsena kaša! Eno mojih najljubših žit je Cinnamon Toast Crunch. Čeprav je zdaj to žito iz polnozrnatih žit, je obremenjeno tudi s sladkorjem, saj je veliko okusnih žit. V ovseni kaši sem našel zadovoljivo alternativo. Ovsene kosmiče skuhajte kot običajno, vendar brez soli, nato pa vlijte žlico naravnega arašidovega masla, veliko cimeta in nekaj oreščkov. Prelijte z nekaj škropci sladila ali pokapajte sirup brez sladkorja. Če se izogibate sladilom, bodo rozine ali jagode dodale naravno sladkost, oreščki pa ovseni kaši dajejo slastno hrustljavost.
Kosilo in večerja
Hrepenenje: obilen hamburger in krompirček
Zdrava alternativa: Še vedno lahko jeste svoj hamburger, samo brez peciva. Uporabite liste solate iceberg ali velike kose romske solate, da ustvarite bolj zdravo "žemljico" in zmanjšate kalorije. Preskočite vse omake, napolnjene s sladkorjem, na primer omako z žara ali kečap, in poiščite druge možnosti za manj sladkorja. Če morate še vedno imeti kruh, namesto peciva iz bele moke uporabite polnozrnato pecivo ali polnozrnat pita kruh. Preskočite krompirček in se odločite za solato ali parjeno zelenjavo. Če še vedno želite krompirček, krompirček vsebuje manj škroba kot navadni krompirček. Druga možnost z manj kalorijami so ocvrte bučke ali cvetača.
Hrepenenje: katera koli vrsta testenin
Zdrava alternativa: Še vedno lahko jeste svoje testenine, vendar z nekaj nadomestki, glavna pa so polnozrnate testenine. Polnozrnate ali polnozrnate testenine ne ogrožajo okusa ali teksture. Nalijte testeninsko omako z zelenjavo namesto z veliko sira. Omake na osnovi oljčnega olja so lažje od kremastih možnosti.
Sladica
Hrepenenje: čokolada
Zdrava alternativa: 70 odstotkov kakavove temne čokolade. To je zmanjšalo sladkor, ne pa tudi okusa. Še vedno dobite bogat okus čokolade in vse zdrave koristi, brez dodanih kalorij iz sladkorja.
Hrepenenje: sladoled
Zdrava alternativa: zamrznjen jogurt brez maščob, brez sladkorja, obložen z veliko sadja. Druga možnost za nekaj hladnega in okusnega, verjemite ali ne, je zamrznjeno sadje. Preden ugriznete vanj, naj se vaše najljubše sadje nekoliko odmrzne (bodite previdni, če imate občutljive zobe).
Prigrizki
Hrepenenje: čips
Zdrava alternativa: rjavi rižev čips. Quaker jih naredi s polnozrnatim rjavim rižem, prihajajo pa v različnih slastnih okusih, kot so kopranova kislina ali sol in kis. Pazite le, da ne pojeste celotne vrečke. Druga možnost so triskuiti, ki so narejeni iz polnozrnate pšenice. Tiskvice so tudi različnih okusov, kot so paradižnik in zelišča ali črni poper in olivno olje. Za nekaj še bolj zdravega je parjen edamame (sojin fižol) okusen in nasiten.
Hrepenenje: piškotek ali krof
Zdrava alternativa: To se vam bo zdelo preveč enostavno, vendar raje posezite po sadju. Sladki zob bo zadovoljen brez dodanih kalorij. Če vam sadje ne uspe, poskusite pest mandljev, pomešanih z nekaj kosi temne čokolade - hrustljavost in sladkost.
Več nasvetov za hujšanje
Bi lahko zaradi sezonske afektivne motnje pridobili težo?
Nakup "suhih" oblačil kot motivator za hujšanje
Čakate, da boste shujšali, da boste živeli svoje življenje?
