Vsi vemo, da je vadba nekaj, kar bi morali narediti, vendar kolikokrat se to postavi na stran, ker tega preprosto ne želimo. Da ne omenjam, kako smešni smo včasih videti, ko svoje telo prenašamo skozi te naporne vaje.
Na srečo nekaj smešnih in zelo povezanih slik Adele v skupni rabi na Instagram nam vsem dajejo upanje, da se je potiti - naguban obraz in vse to - vsekakor vredno.
Več: Adelina slika telovadnice povzema, kako se trenutno vsi počutimo glede fitnesa
S pomočjo svojega trenerja Petea Geracima se Adele uči prednosti močnega jedra in se nauči Supermana. The telovaditi, predstavljeno v LjudjeNa spletnem mestu je predstavljen celoten osrednji program, skozi katerega gre Adele.
Vzpostavitev močnega jedra je bistvena pri sodelovanju v katerem koli športu, dejavnosti ali programu vadbe in zato Geracimo rad svoje stranke začne s tem, kar imenuje sedem minut v nebesih telovaditi. Njegove stranke izvajajo sedem različnih gibov deske, od katerih vsaka drži minuto.
Lepota te vadbe je, da lahko deskate kjerkoli in kadar koli. Deska je ena najboljših vaj za kondicioniranje jedra, saj izboljša držo, podpira zdrav hrbet, izboljša splošno gibanje in koordinacijo ter seveda tonira vaš srednji del. Tu je sedemminutna rutina Adele.
Minuta 1: Klasično držanje za desko
Začnite z rokami z zaklenjenimi rokami in naravnost nazaj (skoraj izgleda kot položaj za sklece). Držite eno minuto.
Več: Zakaj bi se morali med vadbo pogovarjati sami s seboj
2. in 3. minut: Stranske deske
Pojdite na eno podlaket in se obrnite vstran. Roko lahko dvignete ali položite na bok. Dvignite telo s tal in držite eno minuto, nato preklopite na drugo stran in držite eno minuto.
Minuta 4: deska podlakti
Podobno kot pri prvi minuti, vendar namesto da bi ga držali na rokah, ste spuščeni na podlakti. Držite eno minuto.
Minuta 5: Namizna deska
Začnite tako, da sedite na zadnjici, prsni koš gleda navzgor in upognjena kolena. Potisnite zadnjico navzgor s podlakti navzdol na tleh (izgleda kot držalo za mizo). Držite eno minuto.
6. minut: krožnik
Lezite na hrbet in dvignite noge, roke in ramena od tal. Usmerite prste in držite noge pod kotom 45 stopinj. Držite eno minuto.
Več: 10 vaj za celo telo, ki uglasijo vse v enem zamahu
Minuta 7: Superman
Pojdite v klasično držo in razmaknite noge. Medtem ko držite to desko, iztegnite eno roko naprej in hkrati dvignite nasprotno nogo (če iztegnete levo roko, dvignite desno nogo navzgor). Držite ta položaj pet sekund in ponovite z drugo roko/nogo.
