Z tremo se približujem tekalnim stezam. Sovražim tekanje in tekalne steze povezujem z občutkom, da želim umreti - vendar mi je bil ta intervalni trening všeč.
Fotografija: HIKEology
Ne tečem. Moja dva največja tekaška dosežka sta:
- Prehod kilometra med predsedniškim preizkusom telesne pripravljenosti v osmem razredu.
- Sprehod/tek 5K pred dvema letoma v.. . počakaj... 39 minut in nato googlanje: "5K v 39 minutah - je to dobro?" Ugani kaj? Ni.
To ne pomeni, da ne maram telovaditi. Pravzaprav mi je všeč. Položite me na podlogo za jogo ali vrtljivo kolo in sem čisto doma. Všeč mi je tudi ideja o pohodništvo. Toda če živite v Chicagu, pohodništvo v resnici ni tisto, kar bi lahko počeli.
Zato sem bil kljub moji težavi s tekalno stezo zelo navdušen, da sem poskusil HIKEologija, razred, sestavljen iz štirih 15-minutnih intervalov-dva na tekalnih stezah in dva, ki vključujeta stopničko, dva niza uteži in telesno težo.
Michael Wollpert, osebni trener in polpro-avanturistični dirkač, ki je tekmoval v grozljivo zvenečem Eco Primal Quest in na Tour de France, sta letos v svojem studiu v Chicagu začela ponujati skupinski fitnes,
Fotografija: HIKEology
Pred leti sem v Michaelu hodil v telovadnico in vedno mi je bil všeč njegov stil. Tudi jaz sem nekoč padel s kolesa v njegovem razredu in to mu je bilo zelo prijazno, zato sem se počutil, kot da bi bil vsak njegov studio varen kraj. Prav sem imel.
»Želel sem ustvariti majhen, intimen prostor. V okviru skupinskega usposabljanja želim videti obliko vseh. Všeč mi je butični občutek in res sem si želel, da bi bil to neobsojen, prijeten in zabaven prostor, «pravi Wollpert.
Dobro sem se počutil, ko sem vstopil v studio TRAINology. Glasba je bila pop-težka (če delam kardio, želim slišati Ke $ ha; pravim) in luči niso bile preveč svetle. Estetika mi je v teh situacijah pomembna.
Inštruktor Dani Kinect je mene in približno 12 drugih ljudi vodil skozi uro udarjanja v zadnjico, kjer smo izmenično spreminjali tekalne steze in intervale teže. Vseskozi smo bili poučeni o tem, kako visoko naj nastavimo svoje nagibe, in prejeli smo predstavitve, kako pravilno izvesti vse, od počepov do kodrov do povečanj z utežmi in kettlebelli. Talni intervali se lahko pojavijo tudi na stroju TRX, ki je videti kot zabavno vračanje na opremo za igrišča, vendar zagotovo ni.
Z Wollpertom sem se pogovarjal o teoriji treh skupinskih razredov, ki temeljijo na intervalih, za katere se je razvil TRAINology, ki poleg HIKEology vključuje tudi tiste, ki vključujejo drsenje, in tiste, ki skrbijo za tekači.
»Niste sami-kot osebni trener poznam nekaj ljudi, ki sovražijo tek ali potrebujejo vadbo z majhnim učinkom. Z intervalnim treningom lahko s hojo ali jadranjem dobite enake koristi, kot jih lahko tečete, «pravi. Takrat sem bil navdušen in morda celo skeptičen. V nasprotju je z mojimi dvomi: "Premikate se počasneje, vendar mora vaše telo pridobiti veliko več energije, da se bo lahko dvignilo navzgor."
Nato se je začel pogovarjati o fiziki in razumel sem naslednje: Če želite, da se zagon počasi dviga zelo strmo navzgor, morate od svojega telesa vložiti toliko truda, kot da bi hitreje hodili po ravnem.
Moral bi se ustaviti, da bi se lahko pogovarjali o vzponu. To je ne šala pri tečaju HIKEologije.
Med poukom smo delali do 30 stopinj naklona. Spoznali smo tudi, zakaj ljudem (polprofesionalnim dirkačem na stran) svetujemo, naj ne tečejo, ko je naklon večji od 12. Pravzaprav med poukom nismo prejeli niti enega signala hitrosti.
»Hitrost puščamo odprto, ker je samo to, da gremo na 20-stopinjski naklon in se ne ustavimo, izjemno. Ni nam treba govoriti ljudem, naj ga vzamejo. Vse to je res del koncepta TRAINology: Intervalno usposabljanje deluje in rezultate je mogoče doseči brez teka, "pravi Wollpert.
Fotografija: HIKEology
Evo, zakaj je intervalni trening za vas boljši od 60-minutnega pouka samo za pohodništvo. "Mišice porabijo več kalorij kot maščobe in nenehno porabijo več kalorij. Enainštirideset odstotkov mišic vašega telesa je v nogah. Z več mišicami v telesu bo vaš osnovni metabolizem višji. Cilj je biti napet, ne pa suh. Celotne telesne vadbe koristijo imunskemu sistemu, presnovi in splošnemu zdravju. "
Kot narkoman v razredu spin bom rekel, da je bilo nekako osvežujoče spreminjati vadbo vsakih 15 minut in se počutil, kot da dosežem nove mišice. Ta občutek je bil celo očiten naslednje jutro, ko mi je gorelo notranje stegno.
"Za vse v svojem življenju morate delati," pravi Wollpert. »Teorija TRAINology je: Vlak. Sled. Preoblikovati. Verjamem, da je treniranje pametnejše, ne težje. Tu se premikate v vse smeri. To je ogromno kardio delo, ki zahteva, da se premikate v vsakem letalu. "
Ko smo se pozneje v tednu pogovarjali in sem omenil, kako me bolijo noge, je Wollpert odgovoril s svojim običajnim odzivom na cviliče, kot sem jaz - velik nasmeh in: "Vabljeni!"
Prodam idejo o intervalu in se bom zagotovo vrnil za še en vzpon.
Več fitnes trendov
Partnerske joga poze za začetnike
Osnove bojnih vrvi
Torej mislite, da ne morete teči?
