Vsi smo včasih v stresu, bodisi zaradi dela, odnosov, denarja ali samo vsakodnevnih težav. Toda koliko je preveč? Kdaj je vaša raven anksioznost nezdravo?
Poglobili smo se v to, kaj pomeni biti več kot le v stresu, in deliti nekaj strokovnega vpogleda v to, kako ugotoviti, ali je vaša tesnoba več kot le nadloga.
Vprašali smo dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., ob Morningside Recovery Center, za njen vpogled v tesnobo in koliko je preveč.
Anksioznost in ti
Waterman nam pove, da so skrbi o financah, odnosih in delovnem stresu nekatere najpogostejše, o katerih redno sliši. Koliko je torej preveč? Pove pet znakov, da je vaša tesnoba prevelika.
- Pogoste ali vztrajne zaskrbljujoče misli, zaradi katerih se težko osredotočite na vsakodnevne naloge ali odgovornosti.
- Občutek napetosti, napetosti ali večine dneva na robu.
- Težave s spanjem zaradi pretirane skrbi.
- Razdražljivost, nizka toleranca do frustracij in/ali jeznih izbruhov.
- Gastrointestinalna (GI) stiska, glavoboli ali migrene, palpitacije, visok krvni tlak in plitvo, hitro dihanje.
Kaj je tesnoba?
Anksioznost je povsem normalna in nekaj, kar bo večina ljudi čutila na različnih točkah svojega življenja. Waterman pojasnjuje, da je dejansko lahko v veliko pomoč pri motiviranju ljudi, da rešujejo težave in si izboljšajo življenje, kajti, priznajmo, kdo si dejansko želi biti zaskrbljen? Ko pa tesnoba postane pretirana, lahko povzroči težave pri vsakodnevnem delovanju. »Anksioznost je posledica negativnih interpretacij ali sodb o trenutnih ali prihodnjih življenjskih dogodkih. Ljudje s prekomerno anksioznostjo se nagibajo k katastrofalnemu razmišljanju, «pojasnjuje Waterman. To se nanaša na misli, kot so »Stvari se mi ne bodo nikoli iztekle« ali »Odpustil bom in izgubil svojega hiša. " Ugotavlja tudi, da bodo ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, pogosto preveč negativno izrazili izkušenj. Na primer: "Vsi se mi bodo smejali, če na sestanku spregovorim" ali "Nihče se mi ne zavzame vsak in prepuščen sem sam sebi."
Ta vrsta razmišljanja, ki temelji na strahu, sproži naš simpatični živčni sistem ali odziv borba ali beg, pravi Waterman. Ko se situacija razlaga kot grožnja, se telo pripravi na preživetje - tudi če ne obstaja "resnična" grožnja ali če je grožnja vse v vaši glavi. »Kronična anksioznost ima za posledico pogosto sprožitev simpatičnega živčnega sistema, kar vodi v sproščanje kaskade nevrotransmiterjev v možganih; nato poplava hormonov vstopi v krvni obtok in vpliva na organe, potrebne za pripravo telesa na boj ali beg, «pojasnjuje.
Negativni učinki prevelike tesnobe
Čeprav je normalno, da imate nekaj tesnobe, če se boste vsakodnevno počutili zaskrbljeni, boste verjetno naleteli na druga vprašanja, tako fizična kot čustvena. "Kronično visoka tesnoba vodi do različnih duševnih in telesnih težav," potrjuje Waterman. Ti vključujejo težave z GI, napetostne glavobole in migrene, mišične bolečine, oslabljen imunski sistem in povečano ranljivost za bolezni. Redni napadi tesnobe lahko tudi okrepijo negativne miselne vzorce, kar vodi v bolj negativno razmišljanje in posledično povečuje anksioznost in vodi do nizke samopodobe ter poslabša uspešnost v družbenem, akademskem in poklicnem okolju, pravi nas.
Kako ostati miren in nadaljevati
Če menite, da je vaša stopnja tesnobe previsoka, lahko nekaj stvari storite, da jo znižate in se v vsakdanjem življenju počutite mirnejše. Waterman deli nekaj.
- Redno telovadite za lajšanje napetosti, sproščanje endorfinov in ohranjanje telesnega zdravja.
- Vsak dan vadite premišljeno meditacijo.
- Izzovite vse iracionalne misli, ki ustvarjajo tesnobo, z dokazi iz resničnosti.
- Dajte svojim iracionalnim mislim ali sodbam bolj natančen in nevtralen ali celo pozitiven spin.
- Če se znajdete v povečani anksioznosti, vadite trebušno dihanje in se popolnoma osredotočite na dih, dokler se telesni občutki tesnobe v telesu ne zmanjšajo.
- Če je mogoče, začnite delati na težavi ali nalogi, ki povzroča tesnobo. Rešitev razdelite na majhne korake, na katerih je mogoče delati enega za drugim. To bo povečalo verjetnost, da boste opravili nalogo ali delali na njej.
- Prosite druge za pomoč pri težavi, ki povzroča vašo tesnobo. Ali pa jih prosite za povratne informacije o vaših mislih, da ugotovite, ali so racionalne ali iracionalne.
Več o duševnem zdravju
Prekinitev stigme duševne bolezni
Ali vaše življenje ni v ravnovesju?
Preprosti načini, kako odpraviti svojo duševno nered
