Bil sem teče pol maratonov od takrat način preden so postali priljubljeni. Krajše in bolj obvladljive kot polni maraton, "polovice" so povsod! Preden si zavežete te čevlje in si pripnete številčnico, sem se naučil nekaj stvari - na težji način - ki vam bodo pomagale pri uspešnem tekmovalnem dnevu.
Več:5 vaj brez opreme, ki ne bodo prekinile vaših počitnic
1. Z vadbo začnite zgodaj
Ne morem vam povedati, kolikokrat sem pogledal koledar in si zaželel, da bi imel še nekaj tednov za trening! Takoj, ko veste datum teka, začnite s treningom vsaj 12 tednov pred tem datumom. Kasneje boste hvaležni.
2. Vlagajte v dobre čevlje
Pojdite v lokalno trgovino za tek in naj vam nekdo ustrezno prilega čevlje. To je verjetno vaša največja naložba in največja razlika v tem, kako se počutite in kako dobro lahko ostanete brez poškodb-verjemite mi!
3. Če kilometrov ne morete opraviti, naredite čas
Moj mož tekmuje v najnovejših visokotehnoloških stvareh, ki so na voljo od glave do pete, vendar je najbolj ponosen na svoj GPS. Za vsak tek do stotine milje pozna svojo kilometrino. Jaz? Ne bi me moglo skrbeti manj. Med treningom svoje kilometre izračunam po času - 30 minut je približno tri milje pri mojem tempu. Torej, ko moram preteči 11 milj, grem ven približno 1 uro 50 minut. Ni popolno, vendar deluje zame.
Več:Izkazalo se je, da joga ni tako dobra za vaše telo, kot ste mislili
4. Za testno vožnjo vzemite svojo opremo
Poskrbite, da boste vsaj en dolg tek z vsem, kar nameravate obleči na veliki dan. Ne želite nobenih presenečenj ali nesreč okoli 8. Enako velja za vse energijske pijače ali dodatke! Prepričajte se, da vas to ne moti po trebuhu in vas zapusti ukvarjajo s tem v nekem grdem porta loncu pred ciljem!
5. Ne obremenjujte se
Pred dirko sem se tako zmotil, da nisem mogel spati. Zdaj to obravnavam kot trening. Seveda, ko sem na vrsti s 40.000 drugimi tekači na startni liniji, začnem dobivati nekaj metuljev - kdo ne bi? Ampak poskušam ostati sproščen.
6. Bodite realni (ali pa ostanite resnični)
Vem, da ne bom prvi na čikaškem polmaratonu - ali katerem koli drugem polmaratonu v velikem mestu. Majhno mesto z 200 tekači, seveda - če bom imel srečo. To ne pomeni, da se ne trudim na večjih tekih - se. Tudi jaz sem realen in vem, da je tam veliko drugih tekačev, ki so hitrejši od mene in to je v redu.
7. Na dan dirke se primerno oblecite
Dobro pravilo je, da se oblečete, kot da je temperatura 20 stopinj toplejša, kot je. To je v teh zgodnjih hladnih jutrih težko narediti - brrrrr! Zato oblecite toplo srajco ali jakno, ki jo lahko podarite - prevod: slecite in mečite na cesto - ko se ogrejete. Z možem se zabavava, ko greva v reševalno vojsko pred hladnejše dirke, da bi videla, kdo lahko najde najgršo majico z dolgimi rokavi, na kateri bo začel dirko!
8. Uživaj
Da, vsi želijo priti ven in doseči osebni rekord, vendar se pri tem zabavajte. Pred nekaj leti sem začel spraševati tekače, ki so "tekli za cilj", kako so se vključili. Vsi od čikaškega gasilca v polni opremi (resno, imel je celo rezervoar za kisik !!) do tistih, ki nosijo majice s slikami nekoga, za katerega zbirajo denar — vsi imajo svojo zgodbo in jo radi pripovedujejo! Če si vzamem čas za pogovor z njimi, se zavem, koliko dobrih ljudi je na tem svetu in da smo vsi v njem do cilja!
Več:Kako je Lady Gaga pomagala ozdraviti mojo vozniško tesnobo
