Obstaja razlog, zakaj pravijo zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Dejansko jih je veliko - kažejo raziskave zajtrk pomaga stabilizirati krvni sladkor, vzdrževati telesno težo, povečati energijo in na splošno ponuditi veliko telesnih koristi.
Ampak 1 od 10 odraslih se zaveda, da je preskočil najpomembnejši obrok, z racionalizacijami od premalo časa do pomanjkanja apetita. Če padete v enega od teh taborišč ali kje vmes na spektru, lahko na srečo naredite nekaj stvari, da se vkrcate na zajtrk.
1. Dajte prednost nič
Če ste nagnjeni k temu, da ste zbežali skozi vrata, ne da bi si privoščili zajtrk, potem ste zelo podobni meni. Jutranji kaos vas ovije in preden se zavedate, tečete 10 minut zadaj in morate svoj plen potegniti skozi vrata. Najboljši način, da to ne postane navada? Jejte, preden naredite kaj drugega. Nalijte si skodelico kave in si popravite krožnik, preden se naličite ali oblečete. S tem boste svoje možgane znova usposobili, da bodo zajtrk obravnavali kot ustrezen del procesa priprave.
2. Predhodno si privoščite zajtrk
Boste morali v nedeljo popoldne vzeti nekaj časa za pripravo zajtrkov za teden? Seveda. Toda res, kaj je ura ali dve v primerjavi s tem, kako dobro se boste ob hranljivem zajtrku počutili vsak dan do konca tedna? Zahvaljujoč Pinterestu obstaja dovolj pametnih idej za zajtrke vnaprej, ki vas bodo nasitili več let.
3. Odstranite mešalnik
Nimamo vsi sreče s takšnimi kulinaričnimi veščinami, ki so potrebne za pripravo gurmanskega zajtrka na poti. Vnesite: smoothie. Ne samo, da so te pijače, pakirane z beljakovinami, prenosne, ampak so tudi hitre, okusne in polne dobrih stvari, kot so antioksidanti. Ker je pred nami jesen, izkoristite sezono in poskusite okusen smoothie iz buč.
4. V bližini naj bo košara s sadjem
Če potrebujete možnost zajtrka, ki ne zahteva kulinarične moči, vendar preprosto niste tekoči zajtrk, posezite po kosu sadja. Ko gre za zdrave zajtrke na poti, so ti fantje napisali knjigo, ali imam prav? Poleg tega so lahke in lahko prebavljive, zato se po jutranjem obroku banane ne boste počutili počasno.
5. Ne skoparite ali preskočite
Očitno, kajne? Vsako jutro si ne morete privoščiti zajtrka, če ga ne jeste. O prednostih žvečenja smo že govorili zjutraj, kar pomeni, da je prav toliko minusov, ko ga preskočite. Tudi vi ne želite varčevati - najboljši zajtrk je uravnotežena mešanica hrane iz vsaj treh od naslednjih skupin živil: beljakovine, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
6. Jejte, ko ste dejansko lačni
Če vsi zagovarjate zajtrk, ne pomeni, da se morate prisiliti, da jeste, ko niste lačni. To bi lahko dejansko dolgoročno povzročilo povečanje telesne mase. Raje spoznajte največje hrepenenje svojega telesa. Če vaš trebušček zašumi vsako jutro okoli 10. ure, je to idealna ura, da iz njega polomite tisti kos sadja ali drug zdrav zajtrk na poti, ki ste ga prinesli s seboj v službo.
7. Uživajte v jutranjih obrokih
Ni nenavadno, da zjutraj pohitite, da postanete modus operandi - imate veliko dela in omejen čas, da to storite, preden odidete skozi vrata. Toda če bi nehali vonjati francoski toast, bi lahko dejansko izboljšali kakovost vašega dneva (in življenja). V študiji za Psihološka znanost, je bilo ugotovljeno, da bolj ko ljudje jedo, ko jedo, manj intenzivna je njihova degustacija. To zmanjšana izkušnja degustacije pa povzroči, da jemo več preveč kompenzirati in vsi vemo, kako se to izkaže.
To objavo vam je prinesel Trop50.
Več idej za zajtrk
14 Okusno čudnih stvari, ki jih lahko postavite v svoje palačinke
Piškotek z zajtrkom bo postal vaš najljubši jutranji obrok
Skočite na najnovejši trend superhrane z zdravimi matcha kolački
