Americká obľúbená odborníčka na fitnes Denise Austinová, autorka Vedľajší účinok: chudý http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, vie, aké ľahké je závidieť týmto nádherným celebritám, ktoré chodia po červený koberec v ich návrhárskych šatách na siluetu. Ale aby ste vyzerali pripravené na červenom koberci, nemusíte byť bohatí a slávni. Hovorí spoločnosti SheKnows, ako vyzerať ako celebrita, bez toho, aby ste museli minúť peniaze na osobných trénerov, osobných kuchárov a brucho.
Fitness na červenom koberci
Vyzerať ako
A-lister
Tajomstvá fitness celebrít: 3 ťahy do tela z červeného koberca
Dokonca aj tie najslávnejšie hviezdy robia trochu práce navyše, aby vyzerali perfektne na udeľovanie cien. Austin, ktorý je členom spolku Screen Actors Guild a hlasuje za udeľovanie cien, hovorí, že aj vy môžete do svojej fitness rutiny začleniť niekoľko cvičebných pohybov celebritného kalibru, aby ste vyzerali čo najlepšie. "Iste, hviezdy majú trénerov - a niekedy dokonca aj chirurgický zákrok, ale nasledujúce pohyby vás rýchlo utiahnu a posilnia, či už ste slávni alebo nie."
1
DIY bruško Tuck
Podľa Austina je to všetko o držaní tela, držaní tela, držaní tela, aby vyzeral štíhlejšie - a hviezdy tento trik používajú neustále. Toto je jej podrobný sprievodca, ako zlepšiť držanie tela a vyzerať chudšie bez toho, aby ste museli držať diétu.
- Zdvihnite hornú časť tela z bokov, aby ste zvýšili palec.
- Nakreslite brušné svaly, aby sa vaše nohy pohybovali plynulejšie a elegantnejšie.
- Vytiahnite ramená nadol a dozadu.
- Mierne nadvihnite hrudnú kosť (hrudná kosť).
- Zhlboka dýchajte a nechajte kyslík prúdiť do vášho chrbta, aby boli vaše chrbtové svaly elastické.
- Keď stojíte vysoko, vždy ťahajte jadro a brucho.
- Pozrite sa priamo pred seba a cítite, že vaše vlasy sú vo vysokom chvoste ťahané nahor. Tento vizualizačný trik pomáha predĺžiť krk.
Ak hľadáte tesný pás, prestaňte strácať čas všetkými týmito kľukmi. Ak ešte nepomohli, nepokračujú len preto, že pridáte viac opakovaní. Namiesto toho vyskúšajte túto operáciu brucha bez chirurgického zákroku, navrhuje Austin. Nielenže je účinný, ale môžete ho vykonávať kdekoľvek.
Presunúť: Postavte sa alebo sadnite si vysoko s ramenami dozadu. Zastrčte si brušné svaly a stiahnite si pupok späť k chrbtici; stiahnite a podržte 5 sekúnd. Potom nechajte svaly relaxovať a potom ich znova na 5 sekúnd zastrčte. Každá 5-sekundová izometrická kontrakcia sa rovná jednému ľahu-ľahu. Opakujte 15 až 20 opakovaní
2
Mŕtvy ťah/rad
Toto cvičenie celého tela je Austinovým obľúbeným krokom na spevnenie stehien a vyháňanie chrbtového tuku (ahoj, šaty bez chrbta!).
Presunúť: Stojte pekne a vysoko s nohami na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. V každej ruke držte činku s rukami položenými rovno pred telom. Po celú dobu držte brucho silné a chrbát rovný, pomaly sa predkláňajte v bokoch, aby ste znížili závažia smerom k podlahe, pričom máte ruky priamo pod ramenami. V rade ohnite lakte a ruky vytiahnite nahor po stranách tela a spojte lopatky. Spustite závažia späť k podlahe. Vráťte sa do stoja, stlačte zadok a stehná (je to stlačenie, ktoré skutočne pomáha zdvihnúť a vyformovať váš zadok). Opakujte 1 minútu.
3
Rozšírenie mosta/triceptu
"Jeden z kľúčov k tomu, aby ste v šatách vyzerali skvele, sú tónované ruky," hovorí Austin. "Ak chcete prejsť z ramena do ruky, vyskúšajte toto cvičenie."
Presunúť: Ležte na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na podlahe, na šírku bokov a pätami asi 6 palcov od zadku. Činku držte v každej ruke blízko uší, lakte pokrčené a smerujúce k stropu. Zdvihnite boky k stropu, stiahnite si chrbát, brucho, zadok a nohy, pričom narovnávajte ruky a zdvíhajte činky k stropu. Keď zdvihnete zadok z podlahy (most), ruky budete mať vystreté (predĺženie tricepsu). Vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od kolien po ramená. Držte, spustite boky a činky a opakujte 1 minútu.
Tipy na diétu celebrít
Austin neodporúča držať diétu s cieľom schudnúť. Navrhuje jesť zdravé jedlá, ktoré vás zasýtia a zaženú nadúvanie.
1
Jedzte viac vlákniny
Najlepšie jedlá v Austine pre úžasnú pokožku.
- Losos na upokojenie zápalu
- Melón s lykopénom pre zdravú žiaru
- Bobule s polyfenolami na boj proti vráskam a proti starnutiu
- Olivový olej na porazenie sucha a drsnosti
- Zelení (brokolica, špenát, kukurica, horčica, kel) s antioxidantmi, ktoré udržujú pokožku pružnou a zinkom na tvorbu kolagénu
- Mrkva s beta-karoténom na odradenie od vrások
- Ovsené vločky s čistiacimi zlúčeninami na odstránenie toxínov
- Voda, aby bola pokožka hydratovaná a pružná
"Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, je dôležité jesť v dňoch pred veľkou udalosťou, pretože spaľujú tuk a prirodzene potláčajú chuť do jedla," hovorí odborník na fitnes. "Potraviny bohaté na vlákninu vám tiež pomôžu" vypláchnuť vás ", a preto vám pomôžu udržať si štíhlu postavu." Navrhuje pridať fazuľa do vaše jedlá, pochutnajte si na surovej zelenine a plnom ovocí a vyberte si obilniny s vysokým obsahom vlákniny a 100 percent celozrnnej pšenice chlieb.
2
Napumpujte si draslík
Zadržiavaním vody a opuchom môžete trpieť bez ohľadu na svoju veľkosť. Môžete však vyzerať chudšie, ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka a s nízkym obsahom sodíka. "Tieto opatrenia pomáhajú predchádzať obávanému nadúvaniu, takže je oveľa jednoduchšie obliecť sa do tvarovo vhodných šiat," hovorí Austin. "Skúste zeleninu, ako je bok choy, alebo ovocie, ako slivky, aby ste využili výhody."
3
Choďte na chudnutie s bielkovinami
Vafle a palacinky môžu znieť ako chutný spôsob, ako začať deň, ale všetky tieto uhľohydráty vás nechajú do polovice rána letargické a túžia po ďalších sacharidoch. Ak chcete celý deň vyzerať a cítiť sa najlepšie, začnite ráno-obzvlášť v dni, kedy máte naplánovanú veľkú udalosť-s jedlom nabitým bielkovinami. Austin hovorí: „Do svojho jedla vložte bielkoviny, aby ste mali dostatok energie! Vajcia alebo bielka by boli dobrou voľbou. “
O Denise Austinovej
Denise Austin, známa ako „obľúbená odborníčka na fitnes v Amerike“, predala viac ako 24 miliónov cvičebných videí a napísala viac ako 12 kníh o telesnej zdatnosti. Ako celosvetový fenomén fitness si vytvorila verné publikum prostredníctvom svojich dvoch veľkých televíznych relácií: Získanie kondície, ktorá bežala 10 rokov na ESPN a pokračovala pod novým názvom Denné cvičenie Denise Austinovej na celoživotnú televíziu, a Fit & Lite, tiež na celý život. Denise slúžila dve funkčné obdobia v prezidentskej rade pre telesnú zdatnosť a šport. Vypovedala pred americkým senátnym výborom pre zdravie, vzdelávanie, prácu a dôchodky, pomohla rozbehnúť nový systém sprievodcov potravinami amerického ministerstva poľnohospodárstva a nedávno ju ocenil Deň žien časopis a Americká srdcová asociácia s Cenou červených šiat za prínos pre zdravie srdca. Pre viac informácií navštívte DeniseAustin.com.
Ďalšie tipy na fitnes oslavy
Hollywoodske cvičenie Harley Pasternak
Cvičenie Marka Wahlberga pre ženy
Získajte krivky Catwoman Anne Hathaway
