Nie je nič lepšie ako počuť slová „Máte vysoký krvný tlak“, ktoré vás prinútia sadnúť si a všímať si to. Zrazu myšlienka na to, že budete celý život na liekoch, je naštartovanie zadku, ktoré ste potrebovali na to, aby ste mohli začať vykonávať zmeny životného štýlu, ale kde začať?
Choďte na banány
Štúdie ukázali, že zvýšenie príjmu minerálov, ako je draslík, horčík a vápnik, môže prispieť k zníženiu hypertenzia. Banány sú plné draslíka, dostupné po celý rok a relatívne lacné, za predpokladu, že cyklónová sezóna v Queenslande nedecimovala plodiny.
Medzi ďalšie potraviny bohaté na draslík patrí
- Sušené slivky
- Melón
- Avokádo
- Paradajky
- Sušené marhule
- Zemiaky so šupkou
Predimenzujte svoj spánok
Spánková deprivácia môže byť spojený s vysokým krvným tlakom. Ak sa chytáte iba päť hodín alebo menej za noc, môžete sa vystaviť riziku vysokého krvného tlaku. Vaša krv pomáha regulovať váš nervový systém a stresové hormóny, snažte sa preto dostať asi sedem až osem hodín v noci.
Čokoholici sa tešia!
Mňam, teraz existuje výhovorka, aby ste mali čokoládu vždy v chladničke. Ak niekto vrhne znevažujúce pohľady a povie vám: „Naozaj si myslíš, že by si to mal jesť?“ prednáška. Vaša odpoveď môže byť nadšená: „Abso-freakin’-lutely!“ Verí sa, že tmavá čokoláda a potraviny bohaté na kakao znižujú krvný tlak, nie výrazne, ale Univerzita v Adelaide ukázal, že subjekty, ktoré jedli tmavú čokoládu, mali lepšie výsledky ako pacienti, ktorí užívali placebo.
Staňte sa dievčaťom korenia
Je čas zbaviť sa soli. Áno, vieme, že niektoré jedlá chutia bez chuti, ale príliš veľa soli je hlavnou príčinou vysoký krvný tlak. Cesnakový prášok, cibuľový prášok, citrónová alebo limetková šťava, korenie a Braggs Tekuté aminokyseliny sú skvelou alternatívou k nahradeniu soli.
Začnite sa objímať
Kto potrebuje výhovorku, aby sa mohol chovať prítulne? Štúdie Univerzity v Severnej Karolíne zistili, že maznanie a bozky znižujú krvný tlak. Denná dávka oxytocín spustenie objímaním môže pomôcť znížiť stres, a teda znížiť krvný tlak. Verí sa, že ženy ťažia z maznania viac ako muži. Aj keď sa hovorí, že ženatí muži sú menej stresovaní (niektorí by sa v tejto skutočnosti pravdepodobne kolísali).
Cvičenie
Musíte to rozhýbať, rozhýbať! Potrebujete aspoň 30 minút aeróbnej aktivity denne. Aeróbna aktivita je akákoľvek činnosť, pri ktorej sa vám rozprúdi krv v žilách a zlepší sa vám dýchanie. Choďte na rýchlu prechádzku, iba 15 minút ráno a 15 minút po práci môže znamenať veľký rozdiel. Nemusíte chodiť do posilňovne.
Viac tipov na zdravý život
5 potravín, ktoré začnú zdravým rokom 2013
Získať aplikáciu: Aplikácie na podporu zdravia a kondície
Zdravé swapy: Na čom si dať občerstvenie
