Predstavte si a posilovať ktoré posilní a tonizuje vaše svaly, povzbudí vašu myseľ, zvýši vašu flexibilitu a zníži stres, a to všetko bez toho, aby ste telo príliš namáhali. Šťastie pre vás: Tam je také magické cvičenie, a tomu sa hovorí jóga. Chcete sa dozvedieť viac? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o tomto úžasnom cvičení všetko v jednom.
Čo je joga?
Jóga sa začala v Indii asi pred 5 000 rokmi ako spôsob, ako spojiť myseľ, telo a ducha ako jeden celok. Odvtedy niekoľko štúdií ukázalo, že aktívny životný štýl jogy môže pomôcť liečiť desiatky stavov vrátane vysokého krvného tlaku, porúch nálady, cukrovky a syndrómu karpálneho tunela.
Typická hodina jogy trvá 60 až 75 minút a začína zahrievacím obdobím pomalého plynulého dýchania a strečingu. Postupne zaberá až 30 minút hlbokého strečingu, dlhších pohybov držiacich pózu a potom sa zabaľuje do 15 až 20 minút relaxačných cvičení.
Druhy jogy
Po celom svete existujú desiatky jogových disciplín. Každý má svoju filozofiu a každý sa pohybuje iným tempom. Medzi najpopulárnejšie v USA patria:
Hatha: Ľahko najpopulárnejší druh jogy v USA, Hatha jóga je pre začiatočníkov skvelý spôsob, ako sa zapojiť do tejto aktivity. Tréningy sú pomalšie a jednoduchšie na kĺby a dôraz je kladený na ovládanie dýchania a strečingu.
Lyengar: Je to ďalšia forma jogy, ktorá je dobrá pre začiatočníkov. Rovnako ako Hatha, pohyby medzi pózami sú pomalé a stabilné, ale v Lyengare sa zameriava menej na dýchanie a viac na rovnováhu a držanie pózy.
Bikram: Bikram, ktorý je v poslednom desaťročí stále obľúbenejším, sa cvičí v miestnosti vyhriatej na 105 stupňov F, s hlavným cieľom uvoľniť svaly (podporiť hlboké natiahnutie) a vypotiť sa nečistoty. Bikram sa vo všeobecnosti neodporúča nikomu so srdcovými alebo kardiovaskulárnymi problémami (kvôli teplote miestnosti spojenej s intenzitou cvičenia).
Ashtanga: Známa ako power joga, je to jedna z najtvrdších jogových praktík. Namiesto toho, aby sa Ashtanga zameriavala na pomalé a stabilné pohyby alebo tempo, je ako kurz zdvíhania závažia, kde sa zameriava výlučne na budovanie sily a vytrvalosť.
Kto má prospech z jogy?
Každý môže mať prospech z relaxačných, kardiovaskulárnych a posilňovacích cvičení jogy. Niektoré skupiny však môžu mať špeciálne prínosy pre zdravie.
Seniori: Držanie tela, rovnováha, flexibilita a kondícia sa s vekom znižujú. Nedávne štúdie naznačujú, že aktívny životný štýl vrátane jogy (ako Hatha alebo Lyengar) môže zlepšiť rovnováhu a držanie tela seniora.
Tehotná žena: Prenatálna joga je nový trend, ktorý tvrdí, že zmierňuje všetky druhy symptómov spojených s tehotenstvom, ako je únava, opuchy a zlé trávenie. A pretože sa zameriavate na dýchanie a pomalé, stabilné naťahovanie, pózy, ktoré cvičíte, vám môžu na pôrodnej sále pomôcť.
Astma: Pretože sa v mnohých triedach zameriava na dýchanie, astmatici môžu mať prospech z dôsledného cvičenia.
Aké vybavenie potrebuješ
Pokiaľ ide o fyzické aktivity, jóga je relatívne lacná.
Budete potrebovať:
- Podložka
- Uterák (na odstránenie potu)
- Prikrývka (v prípade, že sa miestnosť ochladí)
- Voľne padnúce odevy odvádzajúce pot (takže sa môžete pohodlne ohýbať, krútiť a pohybovať)
Tipy, ako zo svojej triedy vyťažiť maximum
1. Joga nie sú preteky. Na rozdiel od iných aktivít, joga nie je súťaživá. Jediný človek, pre ktorého pracuješ, si ty. Pohybujte sa teda svojim vlastným tempom a snažte sa nevenovať pozornosť tomu, čo robia ostatní. Počíta sa s tým, ako to urobíš.
2. Počúvajte svoje telo. Ak vám telo hovorí, že ste sa príliš natiahli alebo príliš dlho držíte pózu, prestaňte. Nikdy sa neoplatí zraniť sa.
3. Získajte dostatok H20. Či už sa zúčastníte relaxačnej hodiny ako Hatha, alebo sa rozhodnete vyskúšať niečo ako Bikram, je dôležité piť dostatok vody pred a po hodine. Zostaňte dostatočne hydratovaní.
4. Porozprávajte sa so svojim lekárom. Niektorí ľudia by sa mali joge vyhýbať kvôli už existujúcemu zdravotnému stavu. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je najlepšie poradiť sa s rodinným lekárom.
Čítajte ďalej
Základy jogy
4 Musíte mať príslušenstvo na jogu
Power joga - zvládnu to dokonca aj šibali
Pracovné pózy na jogu
Antigravitačná a Bikram joga
