Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty a sily. To môže potenciálne viesť k zvýšenému riziku zlomenín a oslabeniu kostrového systému. Aj keď neexistuje liek, nikdy nie je priskoro začať s prevenciou osteoporózy alebo prijať opatrenia na spomalenie postupu.
Kto je v ohrození
Aj keď existuje tendencia považovať to za stav staršej ženy, osteoporóza môže postihnúť mužov alebo ženy, starých alebo mladých, a je potrebné vziať do úvahy niekoľko rizikových faktorov. Tu sú niektoré z nich:
- Rod. Ženy sú vystavené vyššiemu riziku ako muži.
- Ženy po menopauze. V menopauze začne ženské telo produkovať menej estrogénu, hormónu, ktorý pomáha udržiavať hustotu kostí. Môže ísť o čas zvýšeného úbytku kostnej hmoty.
- Rodinná história. Osoby s rodinnou anamnézou ochorenia majú vyššie riziko vzniku.
- Závod. Ženy belošského a ázijského pôvodu sú častejšie postihnuté touto chorobou.
- Menší alebo tenký rám. Osoba s týmto typom postavy bude mať spravidla menej kostnej hmoty, čo môže zvýšiť riziko.
- Niektoré ďalšie choroby, ako je cukrovka, artritída alebo tráviace problémy, môžu zvýšiť riziko vzniku ochorenia.
- Fajčenie. Fajčiari majú väčšiu šancu na rozvoj osteoporózy.
Čo môžeš urobiť
Bez ohľadu na to, či patríte do kategórie s vyšším rizikom, existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli tomuto škodlivému stavu a udržali svoje kosti silné a zdravé.
- Dajte si záväzok cvičiť. Toto je jeden z najdôležitejších kľúčov prevencie tejto choroby, ale nie všetky cvičenia sú vytvorené rovnako. Na posilnenie a budovanie kostnej hmoty by mal človek niekoľkokrát do týždňa vykonávať cvičenia s vážením. Patria sem beh, jogging, tanec, chôdza, aerobik a odporové cvičenia, ako sú činky alebo cvičebné stroje. Akékoľvek cvičenie zvýši svalovú silu, čo zase pomôže predchádzať zlomeninám v prípade a traumy, preto určite zahrňte plávanie, bicyklovanie, jogu a akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa udržali fit.
- Získajte odporúčanú dávku vápnika a vitamínu D. Správna výživa je dôležitá pre vaše celkové zdravie, ale diétny vápnik a vitamín D pracujú ruka v ruke pri budovaní silných kostí. Pokračujte v príjme vápnika tým, že si doprajete mliečne výrobky, brokolicu a mandle a v prípade potreby si doprajete doplnok. Najčistejší zdroj vitamínu D pochádza zo slnka, urobte si preto chvíľku, kým absorbujete lúče. Obohatené potraviny, losos, tuniak a olej z tresčej pečene sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. Oba môžu mať negatívny vplyv na vaše celkové zdravie a tiež zvýšiť riziko straty kostnej hmoty.
- Prediskutujte svoje možnosti s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pokroky v boji proti osteoporóze sa neustále vyvíjajú a váš lekár vám ich môže poskytnúť máte k dispozícii najnovšie možnosti liečby, ktoré môžu zahŕňať hormonálnu substitučnú terapiu alebo lieky ošetrenia.
Viac o zdraví žien
Zmeny životného štýlu, ktoré ovplyvňujú únik močového mechúra
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
Krvný tlak a vaše zdravie
