2
Problém: Syndróm IT pásma
Illiotibial band syndrom (ITBS) je podráždenie alebo zápal iliotibiálneho pásu, najčastejšie na vonkajšej strane kolena alebo tesne pod kolenom. Toto je jedno z najčastejších zranení z nadmerného používania medzi bežcami. Illiotibiálny pás je dlhý a hrubý pás fascie, ktorý prebieha od vonkajšej oblasti bedra k vonkajšej časti kolena a prichytáva sa o spodnú časť nohy tesne pod kolenom. Prechádza cez bedrový aj kolenný kĺb, a preto je dôležitý pri akciách oboch. Ak máte ITBS, je zvyčajne bolestivé, keď sa koleno ohýba o viac ako 45 stupňov.
Príčiny: ITBS môže byť spôsobená zlou biomechanikou, ako je nadmerná pronácia, opotrebovaná alebo nevhodná obuv alebo školenia chyby ako príliš rýchla práca alebo príliš rýchle zvýšenie kilometrov. Beh veľa z kopca, beh na svahoch alebo svahoch alebo beh príliš veľkého počtu tratí v rovnakom smere môže tiež viesť k ITBS. ITBS je často spôsobená nedostatočnou flexibilitou alebo napätými svalmi, najmä lýtkovými svalmi, gluteálnymi (sedacími) svalmi, laterálnymi bedrovými svalmi a vonkajšími stehennými svalmi. Môžu byť zahrnuté aj hamstringy a kvadricepsy.
Riešenie: Akonáhle si všimnete bolesti ITBS, odpočinok je najlepšia obranná línia, ako zabrániť jeho zhoršeniu. Určitú úľavu prinesie aj naťahovanie, masírovanie a váľanie peny IT pásmo, lýtkové svaly, hamstringy, kvadricepsy a boky. Vymeňte opotrebovanú obuv a riešte všetky biomechanické problémy, ktoré môžete mať. Pomôcť môžu zmeny v obuvi alebo v protetike. Tiež posilnenie slabých svalov, najmä bokov, môže vášmu ITBS pomôcť zlepšiť sa a zabrániť jeho opakovaniu. Ak sa váš ITBS stane závažným a/alebo chronickým, poslednou možnosťou je operácia na uvoľnenie a mobilizáciu pásma IT.
