Kopni a behaj
Toto cvičiť kopne ťa do zadku - doslova. Kopance do zadku sú vysoko účinné kardio cvičenie určené na precvičenie lýtok a zadku. Behajte na mieste a uistite sa, že sa kopnete do zadku. V prípade potreby si dajte 30-sekundovú prestávku. (Ak sa vám zdajú kopy na zadok náročné, snažte sa pri cvičení dostať nohu čo najbližšie k zadku).
Vylezte po schodoch
Toto cvičenie s nízkym nárazom je možné upraviť tak, aby bolo tak jednoduché alebo náročné, ako chcete. Toto praktické cvičenie si môžete vyskúšať takmer kdekoľvek, či už ste doma alebo v kancelárii. Všetko, čo potrebujete, je schodisko a pohodlná obuv. Vyliezť po schodoch a potom sa vrátiť dole je vynikajúci spôsob, ako precvičiť svaly nôh a zadku. Ste pripravení vyjsť po schodisku hore? Skúste beh po schodoch, aby ste svojmu cvičeniu dodali na intenzite.
Fitness na lopte
Použitie stabilizačnej lopty na cvičenie vám môže pomôcť spaľovať tuky a budovať svaly. Brewster hovorí, že stabilná lopta je lacný spôsob (približne 10-12 dolárov) na posilnenie jadra. Navrhuje sedieť na stabilizačnej lopte, aby si posilnila brucho, zatiaľ čo namiesto sedenia na gauči sledujete televíziu. "Sedenie na ňom funguje," hovorí Brewster. "Svoje brušáky môžete robiť počas reklám."
Ďalšie skvelé cvičenie: Priložte loptu k stene tak, aby ste mali chodidlá od seba na šírku ramien a opierajte sa chrbtom o loptu. Spustite sa, kým nebudú vrchná časť stehien rovnobežná s podlahou. (Ak je to ťažké, jednoducho sa spustite tak ďaleko, ako môžete). Vydržte niekoľko sekúnd, potom pomaly zatlačte telo späť do vzpriamenej polohy.
Hula hoop
Hľadáte zábavný spôsob, ako si orezať pás? Toto nízko intenzívne aeróbne cvičenie precvičí aj vaše boky, chrbát, zadok a nohy. Položte hula obruč na pás a pohybujte sa. Môžete si ho tiež položiť na ruky alebo nohy. Kľúčové je udržať to v pohybe. Môžete si zapnúť hudbu a hula hop do rytmu, aby to bolo zábavnejšie.
Tancuj
Použite túto formu umenia, aby ste sa dostali do formy. Či už ide o hip hop, jazzové cvičenia, brušné tance alebo zumbu, tanec sa stal obľúbeným a zábavným spôsobom, ako schudnúť. Môžete to urobiť priamo z pohodlia domova, takže si vyklopte topánky, uvoľnite sa a dobre sa bavte. Vyberte si dve alebo tri zo svojich najobľúbenejších skladieb-môže to byť návrat z 80. rokov alebo nová pieseň, ktorú ste práve počuli včera-a nechajte rytmus inšpirovať vaše nohy. Keď skončíte, zapotíte sa a spálite niekoľko kalórií.
Ako pri každom cvičebnom programe, uistite sa, že sa pred cvičením a po ňom poriadne zahrejete/ochladíte a natiahnete, aby ste predišli zraneniu.
Ďalšie tipy na rýchle cvičenia
Rýchle 15-minútové cvičenia pre mamičky
Cvičenia s vlastnou hmotnosťou pre rýchle, efektívne fitness
Domáca fitnes: Rýchle cvičenia celého tela
