Nič také zábavné by pre vás nemohlo byť dobré, však? Zamysli sa znova! Zumba je odpoveďou na zábavu a chudnutie.
Ak hľadáte spôsob, ako si udržať novoročné predsavzatie pri chudnutí bez toho, aby ste nechali monotónnosť, Zumba je tou správnou cestou. Ale koľko kalórií môžete spáliť? To závisí od niekoľkých faktorov, ale priemer sa pohybuje od 500 do 1 000 kalórií za hodinu zumby. Mohlo by sa to zdať dlhé, ale nie je to tak, keď vezmete do úvahy, koľko zábavy si počas týchto 60 minút užijete. Ale prečo také vágne číslo?
Faktory chudnutia
Výpočet chudnutia na základe aktivity nie je taký náročný a rýchly, ako sa niektorí ľudia zdajú. Jedným z veľkých faktorov spálených kalórií je hmotnosť človeka, ktorý cvičí. Všimnite si niekedy, ako súťažiaci pokračujú Najväčší lúzer zhodiť najviac kíl na samom začiatku show? Existuje tu mnoho faktorov, ale najzrejmejší je ten, že čím viac vážite, tým viac energie potrebujete na cvičenie. 200-kilové telo vyvinie počas cvičenia Zumby oveľa viac úsilia ako 100-kilové telo. To je tiež dôvod, prečo pri chudnutí zistíte, že musíte zvýšiť počet cvičení, ktoré robíte.
Intenzita
Aj keď vezmete do úvahy svoju váhu, stále nemusíte dosiahnuť najpresnejšie výsledky. Prečo? Rovnako ako pri kurzoch pikantnosti alebo maľovania existujú rôzne úrovne intenzity. Ak sa stredne zdravý 30-ročný nedopatrením prihlásil do triedy Zumba SilverSneakers (čo je zamerané na seniorov), pravdepodobne nerobia taký intenzívny tréning ako mladší, pokročilejší trieda. Nie ste si istí, ako intenzívne cvičíte? Čím rýchlejšie a väčšie pohyby máte, tým viac kalórií spálite.
Len mi dajte čísla!
Našli sme toto šikovná kalkulačka ušité priamo na mieru spáleným kalóriám Zumby a vytiahli za vás niekoľko čísel, len pre predstavu. Všetky tieto počty kalórií sú založené na cvičení na strednej úrovni, čo znamená, že počas cvičenia si môžete stále pohovoriť s priateľom. Ak skutočne dýchate a potíte sa, v závislosti od svojej hmotnosti môžete stratiť až ďalších 100 kalórií.
- 100 libier (30 minút) - 179
- 100 libier (60 minút) - 357
- 130 libier (30 minút) - 232
- 130 libier (60 minút) - 464
- 150 libier (30 minút) - 268
- 150 libier (60 minút) - 536
- 180 libier (30 minút) - 321
- 180 libier (60 minút) - 643
- 210 libier (30 minút) - 375
- 210 libier (60 minút) - 750
- 250 libier (30 minút) - 447
- 250 libier (60 minút) - 893
Celkom cool, nie? Teraz si obujte tenisky a hor sa na tanec!
Viac o Zumbe
30-minútová mini zumba rutina doma
Ako sa držať svojej cvičebnej rutiny
Pohyby zumby, pri ktorých sa budete cítiť ako Beyoncé
