Ak si pri nakupovaní plaviek želáte ľadovú, mrazivú snehovú búrku, je načase, aby ste tieto brušká dostali do letnej podoby. Majte na pamäti, že všetky drviny na svete nepomôžu, ak sa vaša strava skladá z jedál rýchleho občerstvenia a automatu. Ale kombinovanie pravidelného cvičiť so zdravou stravou budú mať vaše brušné svaly pripravené práve včas na ohňostroj.
Cvičenie na plážové telo
Vykonajte nasledujúce abs cvičenia dvakrát až trikrát týždenne, pričom pri každom z nich zmeňte poradie, v akom ich robíte posilovať.
Chrumkanie od päty po päty
Počiatočná pozícia: Ľahnite si tvárou nahor s nohami rovno; umiestnite ľavú pätu na pravý prst s ľavou rukou pod krkom a pravou rukou zdvihnutou k stropu.
Pohyb: Zdvihnite ramená z podlahy, až kým nepocítite, ako pracujú spodné brušné svaly, so zameraním na strop. Pozastavte sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Hrať: Opakujte 15 -krát a vymeňte strany.
Vertikálne chrumkanie nôh
Počiatočná pozícia:
Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy rovno k stropu, chodidlá prekrížte v členkoch s miernym pokrčením v kolenách. Ruky položte voľne za hlavu.Pohyb: Vytiahnite brucho a pomaly dvíhajte hlavu, plece a hornú časť chrbta asi 30 stupňov od podlahy pomocou svalov abs, nie svalov krku a ramien. Držte, potom pomaly spustite, nohy držte v pokoji.
Hrať: 15 až 25 opakovaní
Reverzné krízy
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na chrbát na lavičku, ruky nad hlavou uchopte lavicu za hlavu. Ak nemáte k dispozícii lavičku, ľahnite si na podlahu a uchopte stabilný predmet, napríklad pohovku alebo nohu, na ktorý sa môžete dostať. Nohy smerujú priamo hore k stropu.
Pohyb: Zapojte brušné svaly a zdvihnite boky zo zeme, keď pritiahnete prsty k stropu; pozastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Hrať: 15 až 25 opakovaní
Loptová doska
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa do pozície planku na a fitness lopta, podopierajúca vašu váhu na hrudi a predlaktiach na vrchu lopty, s rukami v pästi, nohami rovno a prstami na podlahe.
Pohyb: Pri zdvíhaní hornej časti tela držte brušné svaly stiahnuté, kým lakte nie sú v pravom uhle, oči sú pred sebou. Podržte 20 sekúnd; postupne sa prepracujte až na 60 sekúnd.
Hrať: 15 opakovaní
Twisted V-Seat
Počiatočná pozícia: Sadnite si na zem v ľahu, kolená pokrčené a päty na podlahe (pre väčšiu výzvu zdvihnite päty zo zeme). Držte medicinbal pred sebou alebo zopnite ruky.
Pohyb: Zapnite brušné svaly tak, že otáčate celú hornú časť tela na jednu stranu, pričom súčasne otáčate aj spodnú časť tela v opačnom smere; pozastaviť a obrátiť.
Hrať: 15 až 25 opakovaní na každú stranu
Ďalšie tipy na ploché abs
Potraviny, ktoré bojujú s brušným tukom
Viac brušných cvikov
Fab abs za 15 minút
3 cvičenia na stiahnutie bruška
Základné tréningové techniky pilates
