V nádhernom svete cvičenia určite existujú určité časti tela, ktorým sa neustále dostáva všetka láska. Zdá sa, že naším hlavným zameraním sú glutety a tricepsy (sakra, dokonca budeme každú chvíľu kvíliť na svoje prsné svaly), ale je tu jedna obrovská oblasť, ktorá sa zdá byť vždy zanedbávaná. Áno, hovoríme o svojich chrbtoch. Vtipné je, že chrbát je doslova to, čo nás drží hore a pomáha udržať jadro na mieste a správne držanie tela. Nehovoríme, že by ste sa mali zbaviť všetkých týchto cvičných cvičení, ale je načase, aby sa naše chrbty zapojili do všetkých akcií.
Vážne, prečo sa zdá, že keď cvičíme, ignorujeme svoje chrbty? Krátka odpoveď je, že sa nepozeráme na chrbát každý deň, takže na to ľahko zabudnete. Je načase to napraviť, pretože budovanie svalov v chrbte môže tiež pomôcť pri spaľovaní tukov a predĺžení odpočinku metabolická hmotnosť (počet kalórií, ktoré vaše telo v pokoji spáli), a znižujú riziko srdcových chorôb a osteoporóza.
Viac: Najlepšie cvičenia nôh pre vážne tónované štvorkolky a lýtka
Skúste týchto päť cvikov, aby ste mohli začať.
1. Činka s jednoručkami nad hlavou
Toto je celé telo cvičiť vďaka ktorému sa budete cítiť silní od hlavy po päty. Pri drepe pracujete nohami, pričom vrchným zdvihom mierite na hornú a dolnú časť chrbta.
- Do každej ruky držte činku, pričom jedna činka váži dvakrát toľko ako druhá (napr. Ak má jedna činka päť libier, druhá by mala mať 10 libier). Postavte sa s nohami na šírku ramien a prsty smerujú rovno dopredu.
- Ľahkú činku držte nad hlavou v nedominantnej ruke, s ťažšou činkou medzi nohami a držte obe ruky rovno. Zatlačte boky dozadu a spustite sa, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou, pričom držte ľahšia činka rovno hore cez plecia, spevňujúca zadnú časť ramena a hornú časť chrbta svaly. Držte brušné svaly pevne stiahnuté.3
- Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte jednu až dve sady po 15 opakovaní. Vymeňte ruky a opakujte.
"Tento pohyb je účinný, pretože pracuje s viacerými svalmi naraz." Môžete zarobiť viac za svoje peniaze! Tónuje oblasť hornej časti chrbta a ramien a dokonca prospieva vášmu jadru - bonus! “ Marks radí: „Uistite sa, že máte brušný gombík vtiahnutý do chrbtice po celý čas, aby ste zapojili jadro. Pri drepoch nenechajte kolená prechádzať cez prsty na nohách. “
Ďalej:Jednobodový rad činky
Pôvodne odoslané vo februári 2012. Aktualizované v októbri 2017.
