Zostať vo forme je súčasťou práce, keď ste celebrita. Kate Hudson mieša box, cvičenia na agility a skákanie, aby bola fit. Hayden Panettiere prisahá na manéver na bicykli, keď jej obľúbené ab-splošťovanie brucha cvičiť. Spodný riadok: Celebrity tvrdo pracujte, aby bola kamera ich závideniahodných tiel pripravená. A bod v zozname A môžete získať cvičením celebrít doma. Tu je postup.
Dokonalý fitness plán celebrít
Nie je potrebné surfovať po sieti alebo sa púšťať do celebrít vo vašej telocvični, aby ste zistili, čo hviezdy na červenom koberci robia, aby zostali fit. Nasledujúci cvičebný plán kombinuje všetky najlepšie pohyby celebrít v rutine, ktorú si môžete urobiť sami doma. Zahrejte sa jednoduchým vrtákom agility a la Kate Hudson. Nasledujte pohyby spaľujúce tuky zamerané na všetky svaly a skončite Haydenovým obľúbeným cvičením ab. Vykonajte tieto pohyby jeden až trikrát, dvakrát až trikrát týždenne a do týždňa uvidíte výsledky zoznamu A.
Vrták agility: Rozcvička na viniči
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Prekrížte pravú nohu pred ľavou nohou. Krok vľavo s ľavou nohou. Potom dajte pravú nohu za ľavú nohu a znova vykročte ľavou nohou.
Opakujte 15 -krát a potom zmeňte smer.
Bočné výpady
Funguje na vnútorné stehná a kvadricepsy
Počiatočná pozícia: Postavte sa rovno, ruky v bok.
Pohyb: Presuňte váhu na ľavú nohu a vykročte nabok s pravou nohou, jemne pristávajte s pokrčenými kolenami a prstami smerujúcimi na 2 hodiny (prsty na nohách a kolenách držte vyrovnané). Ľavú nohu držte rovno. Pozastavte a zatlačte späť do východiskovej polohy.
Opakujte na opačnej strane 10 -krát na každú stranu.
Kliky
Funguje na hrudi, ramenách a rukách
Počiatočná pozícia: Ľahnite si tvárou nadol na zem, ruky dajte vedľa hrudníka, prsty smerujú rovno dopredu a mierne širšie ako šírka ramien.
Pohyb: Utiahnite brušné svaly, keď sa zdvihnete na ruky a chodidlá. Držte telo rovno; vyhnite sa turistike po bokoch alebo prehýbaniu sa v strede. Ohnite ruky a spustite telo na podlahu, zastavte sa, keď sú lakte v 90 stupňoch. Zatlačte späť do východiskovej polohy.
Opakujte 15 -krát.
Predný výpad s radom
Funguje na glutety, paže a chrbát
Počiatočná pozícia: Cvičebnú hadičku pripevnite k závesu dverí alebo okolo stabilného predmetu. Uchopte rukoväte oboma rukami a vykročte, kým nepocítite napätie na akorde s rukami natiahnutými priamo pred seba. Stojte v delenom postoji (jedna noha dopredu, jedna noha dozadu). Pokrčte kolená a spustite boky do výpadu, pričom predné koleno a zadné koleno držte v 90-stupňovom uhle.
Pohyb: Vstaňte späť a „veslujte“ potiahnutím rúčok k sebe, stlačením lopatiek k sebe a potom narovnajte ruky.
Opakujte 10 -krát a vymeňte nohy.
Blaster na bicykel
Pracuje základné svaly
Počiatočná pozícia: Ľahnite si tvárou hore na podlahu a ruky dajte za hlavu, lakte vytiahnite do strany. Zdvihnite nohy zo zeme a pokrčte kolená, keď dvíhate hornú časť chrbta zo zeme.
Pohyb: Narovnajte pravú nohu a súčasne privádzajte ľavé koleno dovnútra a otáčajte hornou časťou tela doľava, pričom lakte smerujte k ľavému kolenu. Uistite sa, že dvíhate rameno smerom k opačnému kolenu a nevyťahujete len hlavu nahor (môžete si namáhať krk).
Pokračujte v striedaní pravej a ľavej strany v pedálovom pohybe po dobu 15 opakovaní alebo viac.
Ochlaďte a natiahnite: Teraz ste o jedno cvičenie bližšie k postave z červeného koberca.
Ďalšie tipy a triky celebrít:
- 10 rád pre fitnes celebrity
- 10 tipov od trénerov celebrít
- Celebrity to robia: Potápanie fitness
