2. Jednobodový rad činky
Toto cvičiť precvičuje svaly chrbta a jadra a zároveň narúša rovnováhu. Ak sa vám to zdá príliš náročné, vykonajte rad tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy.1
Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov
- V každej ruke držte činku, vyvážte váhu na ľavej nohe, predkloňte sa v bokoch a zdvihnite pravú nohu tak, aby s trupom a ľavou nohou vytvorila písmeno T. Hrudník a pravá noha sú rovnobežné s podlahou a ramená sú kolmo k podlahe.2
- Váhy držte pod ramenami, ruky rovno (zostaňte vyrovnané na ľavej nohe). Vytiahnite závažia rovno do strán, ramená držte kolmo k podlahe a lopatky stlačte k sebe.3
- Pomaly spustite závažia (stále ste na jednej nohe vyrovnaní) a opakujte osem opakovaní. Vymeňte nohy a opakujte osem opakovaní. Vykonajte dve sady.
Angie Sloan, Globálny ambasádor World Gym, hovorí, že hoci je jednobodový rad činiek pokročilejším cvikom na chrbát, ktorý vyžaduje rovnováhu, môže byť "Extrémne efektívne na zameranie svalov strednej časti chrbta a nábor jadrových svalov na udržanie vášho." rovnováha. ”
Ďalej:Latkový pulóver
