Ak vám príde rozvrh nabitý pracovnými termínmi, rodinnými aktivitami a uponáhľaným spoločenským životom, možno nebudete mať viac času na to, aby ste hodiny v posilňovni bičovali telo do formy. Namiesto toho, aby ste kopali do svojho fitness na doraz, prispôsobte si týchto desať 10-minútových tréningov do svojho dňa.
Cvičte menej, zostaňte viac motivovaní
Väčšina ľudí považuje za náročné odhodlať sa pravidelne cvičiť a vypadnúť z dôvodu nedostatku motivácie, obmedzeného času alebo nudy. Môžete zostať odhodlanejší cvičiť v kratších intervaloch.
Najlepší tip na fitnes: Kvalita nad kvantitou
Cvičenie nemusí byť časovo náročná činnosť, aby bolo účinné. Osobná trénerka South Barrington Park District Valerie Brewster je presvedčená, že kvalita by mala byť zameraná na kvantitu. "Ak tvrdo cvičíš 10 až 15 minút, je to lepšie, ako ísť na hodinu do posilňovne a nebyť produktívny."
10-minútové cvičenia
Nasledujúcich 10 cvičení môžete dokončiť do 10 minút, keď sledujete obľúbenú televíznu reláciu alebo čakáte, kým sa vypne časovač na sporáku. Či už teda chcete spevnené paže alebo úžasné šesťbalenie, použite tieto rýchle pohyby na to, aby ste boli pravidelne fyzicky aktívni a vášmu telu neostane nič iné, len sa zmeniť.
Powerwalk
Chôdza je jedným z najobľúbenejších a odporúčaných cvičení na dlhodobé chudnutie bez ohľadu na veľkosť alebo vek. Vyrazte si na obednú prestávku na 10-minútovú prechádzku alebo si po večeri nájdite chodiaceho kamaráta a powerwalk. Pravidelná chôdza vám pomôže schudnúť a posilniť svaly.
Kickboxerské údery
Nič neprekonáva stresujúci deň ako kickbox. Nechajte si teda rozpustené vlasy a zbavte sa každodenných frustrácií cvičiť, pomocou tejto boxerskej techniky:
Postavte sa s nohami na šírku bokov. V stoji v podrepe pokrčte mierne kolená, nechajte stiahnuté bruško a hádzajte rýchle údery a údery priamo do hrudníka, pričom údery striedajte. Počas rýchleho úderu otočte pás tam a späť, aby ste zapracovali na jadre. Ak chcete pokročilejšie kardio cvičenie, zamiešajte nohami dopredu a dozadu a hádzajte rýchlymi údermi. Hodte rýchle údery na 90 sekúnd, potom odpočívajte 30. Opakujte ešte štyrikrát.
Vydajte sa na bicykel
Využite teplé počasie a vyberte sa na rýchlu jazdu. Bicyklovanie je jednoduché cvičenie, ktoré vám vybičuje nohy do formy. Nie je vám príjemné jazdiť na bicykli vonku? Rozhodnite sa radšej jazdiť na stacionárnom bicykli po dobu 10 minút pri sledovaní televízie alebo čítaní časopisu.
Intervaly šprintu
Ak máte málo času, rýchly beh vám môže pomôcť rozjasniť sa. Či už sa rozhodnete behať po krytej trati, bežiacom páse alebo vonku, beh je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré v porovnaní s väčšinou ostatných cvičení spáli viac kalórií za kratší čas. Odborníci na fitnes odporúčajú pre maximálne výsledky intervalový tréning. Bežte vysokou rýchlosťou 2 minúty, potom 1 minútu chodte po chodníku. Opakujte, kým neuplynie 10 minút.
Švihadlo
Možno si len myslíte na skákanie cez švihadlo ako na jednu z obľúbených detských zábav, ale táto aeróbna aktivita je zábavný a lacný spôsob, ako spáliť kalórie. Skáčte v tempe, ktoré je vám príjemné. Skúste skákať 5 až 10 minút bez prestávky. Ak je to ťažké, urobte si 30-sekundovú prestávku, keď si potrebujete oddýchnuť, a potom do toho skočte späť!
