Tento intenzívny tréning známy ako BodyPump rýchlo ovláda telocvične a fitnes kluby v USA a je to jedno z najlepších tréningov celého tela, ktoré môžete vykonávať. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tejto vysokoenergetickej kondičnej triede, ktorá pumpuje krv.
Základy aplikácie BodyPump
BodyPump bol vytvorený spoločnosťou Phillip Mills v Aucklande na Novom Zélande v roku 1991 ako spôsob, ako odlákať mužov od závažia a k aerobiku. To, čo nečakal, bolo, ako to bude medzi ženami obľúbené. Dnes je program ponúkaný vo viac ako 70 krajinách a v 10 000 telocvičniach a kluboch zdravia na celom svete. BodyPump je v zásade tónová a kondičná hmotnostná trieda, ktorá kombinuje silové cvičenia s aeróbnymi cvičeniami. Kurzy BodyPump trvajú spravidla hodinu; vo Veľkej Británii a Japonsku sa však začali objavovať triedy BodyPump Express (trvajú iba 30 minút). Účastníci BodyPumpu používajú činky, činky a cvičné cvičné plošiny a každá z nich je motivujúca s hudobnou choreografiou. sedenie precvičuje všetky hlavné svalové skupiny tela, vrátane nôh, hrudníka, chrbta, tricepsu, bicepsu, ramien a brušné svaly. Typická relácia pozostáva z ôsmich stôp hudby (každá skladba má zvyčajne päť minút) a ku každej skladbe patrí cvičenie zamerané na konkrétne svaly. Medzi každou traťou sú krátke prestávky, aby sa účastníci mohli natiahnuť, napiť sa vody alebo vydýchať.
- Dobrý pár podporných fitness alebo bežeckých topánok
- Fľaša s vodou (v tejto triede sa veľa zapotíte, preto je dôležité zostať hydratovaný)
- Uterák (na odstránenie potu)
- Voľne padnúce oblečenie odvádzajúce pot, ktoré vás udrží v chlade a pohodlí
Výhody BodyPump
Pretože BodyPump kombinuje silový tréning a aeróbnu aktivitu, verí sa, že toto cvičenie môže pomôcť predchádzať osteoporóza, rakovina a kardiovaskulárne choroby, ako aj pomôcť účastníkom schudnúť, zostať fit a motivovaní cvičte ďalej. Ak chcete rýchlo vidieť výsledky (za dva alebo tri týždne), budete chcieť absolvovať dve alebo tri hodiny BodyPump týždenne (okrem dodržiavania zdravej výživy). Každá trieda BodyPump dokáže spáliť až 600 kalórií, pričom vám poskytne zábavné cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré tiež prinesie lepšiu silu, svalový tonus, hustotu kostí a koordináciu. Nové tréningové rutiny sa vytvárajú každé tri mesiace, čo znamená, že vaše cvičenia BodyPump sa budú cítiť sviežo a zároveň zlepšia vašu kondíciu.
Tipy pre BodyPump
Aby ste zostali motivovaní a bez úrazov, prinášame niekoľko tipov, ako z cvičenia BodyPump vyťažiť maximum.1. Vyberte správnu hmotnosť. Pretože na hodine BodyPump používate činky a činky, nájdite si čas na to, aby ste zistili, s ktorou váhou by ste mali začať. Hmotnosti sa zvyčajne pohybujú od 2 do 12 libier (alebo 1 kg až 5 kg). Začnite teda pomaly. Postupne zvyšujte úroveň hmotnosti, ako je to kľúčový spôsob, ako zabrániť zraneniu.2. Zamerajte sa na formu. Je dôležité udržiavať správne držanie tela v každej triede, aby ste sa vyhli zraneniu. Kĺby majte mierne pokrčené (nikdy nezamykajte lakte ani kolená). A ovládajte svoje pohyby (netrhajte závažiami okolo).3. Noste pohodlné, priedušné oblečenie. A zvážte investovanie do nejakého zariadenia, ktoré odvádza pot.4. Prineste si fľašu vody a uterák. Jedná sa o cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vyvoláva pot. Aby ste zostali hydratovaní, budete chcieť piť vodu pred hodinou, počas nej a po nej. A mať po ruke uterák na zotretie potu príde celkom vhod.5. Choďte skoro. Ak máte otázky o tom, akú veľkú váhu by ste mali zdvíhať alebo ako používať zariadenie, choďte do triedy skôr a porozprávajte sa s jedným z vyškolených inštruktorov. Ich odborné znalosti vám môžu pomôcť predchádzať vážnym zraneniam - a rozprávanie sa s nimi vám zaistí, aby ste si z cvičenia vyťažili maximum.
Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie cvičenia a tipy na cvičenia
Najlepších 10 cvičných zoznamov skladieb
15 nových tréningov do nového roka
Ako si udržať oddanosť svojej kondícii
