Dobré držanie tela presahuje sedenie vzpriamene. Celodenné počúvanie na klávesnici počítača vytvára reťazovú reakciu v celom tele, čo môže mať za následok bolesť ramien, krku a chrbta. Nepekné. Tu je šesť jednoduchých úsekov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie držania tela. Správne držanie tela znamená dobré zdravie.
Ako sedenie poškodzuje vaše držanie tela
Sedenie je súčasťou každého nášho dňa, aj keď vedieme aktívny životný štýl. Sedenie nie je nevyhnutne zlá vec, ale dlhé sedenie a nedostatok strečingu môžu spôsobiť problémy s držaním tela.
Napríklad ohýbače bedra (svaly pred bokom, ktoré vám pri chôdzi zdvíhajú nohu) sa skrátia z dlhého sedenia. Tieto svaly po čase zostanú skrátené aj vtedy, keď sa postavíte, čo zmení polohu panvy. Pretože panva tvorí základ pre zvyšok tela, vaša chrbtica, ktorá sa spája s vrcholom panvy, je tiež ohrozená. Reťazec nerovnováhy pokračuje po chrbtici k krku a hlave, ktorý zvyčajne vyčnieva dopredu v dôsledku potreby tela vyrovnať sa.
Riešenie preťahovania: Pravidelný strečing môže vyriešiť tieto špecifické posturálne nerovnováhy. Tu je strečingový postup zlepšujúci držanie tela, ktorý pomôže vyrovnať vaše telo a zníži riziko bolestí a zranení chrbta a kĺbov. Vykonajte tieto naťahovacie cvičenia v predpísanom poradí každý deň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
1
Uvoľnite chrbát
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté o 90 stupňov a položte lýtka na sedadlo stoličky. Ruky narovnajte od ramien dlaňami hore. Uvoľnite sa, zhlboka dýchajte a nechajte krížik sadnúť si na podlahu. Držte pozíciu 5 minút (áno, minúty!).
2
Natiahnite hrudník
Zostaňte v polohe „uvoľnite chrbát“. Šnurujte prsty, dlane k sebe, ruky natiahnuté nad hrudník smerom k stropu. Roztiahnite ruky a držte lakte rovno, cez hlavu až k podlahe za vami. Opakujte 30 -krát stabilným, kontrolovaným pohybom.
3
Chrumky priateľské k chrbtu
Ľahnite si na chrbát s chodidlami na stene a kolenami pokrčenými menej ako 90 stupňov (gluteály by mali byť iba asi štyri až šesť palcov od steny a kolená by sa mali takmer dotýkať hrudníka). Šnurujte prsty za hlavou a podopierajte krk. Pri pohľade do stropu držte lakte dozadu. Vydýchnite a pomocou svalov žalúdka zdvihnite ramená, lakte a hlavu z podlahy a potom spustite. Dbajte na to, aby ste rukami neťahali za hlavu. Opakujte pre dve sady po 30 opakovaní.
4
Kľak na koleno-flexor
Kľaknite si (najlepšie na polstrovanú podlahu). Pravé koleno dajte do 90 -stupňového uhla a ľavú nohu zatlačte dozadu, aby bola v takom uhle, v ktorom sa budete cítiť natiahnutí v prednej časti bedra. Nohy majte navzájom rovnobežné a ruky položte na pravé koleno a nechajte boky klesať dopredu k podlahe, pričom hornú časť tela držte rovno. Nenakláňajte sa dopredu. Vydržte 1 minútu a vymeňte nohy.
5
Napínanie bedrového flexoru na chrbte
Ľahnite si na chrbát s pokrčenou pravou nohou a opierajte sa o stoličku pod uhlom 90 stupňov. Položte ľavú nohu rovno na podlahu tak, aby prsty na nohách smerovali nahor, aby sa koleno a chodidlo nevytáčali. Ruky položte rovno z ramien dlaňami hore. Zhlboka dýchajte a uvoľnite telo. Zostaňte v tejto polohe 10 minút, potom zopakujte postup na druhej strane.
6
Airbench
Sadnite si k stene s nohami na šírku ramien a kolenami pokrčenými o 90 stupňov, päty rovno pod kolenami alebo mierne pred nimi (nie za nimi). Chodidlá smerujte rovno dopredu, spodnú časť chrbta tlačte do steny a vyvíjajte tlak na päty. Ramená tlačte dozadu, hlavu hore a uvoľnite ramená, krk, ruky a ruky. Podržte 90 sekúnd.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
Najlepších 20 trendov v oblasti fitness pre rok 2012
Cvičenie s Kettlebell: Prečo potrebujete zdvihnúť kettlebell
Trendy celotelovej kondície do Nového roku
