Beh je všetko v poriadku v skorých jesenných vetroch, ale situácia sa stáva veľmi škaredou, keď teploty v zime klesajú.
Mnoho bežcov v skutočnosti viní chladné počasie z prestávky vo svojom športovom úsilí a je ľahké pochopiť, prečo. Beh v chlade je tmavý a dokonca nebezpečný. Podľa doktora Roberta Rinaldiho z Vermontská športová medicína, sú bežci vystavení zvýšenému riziku vážneho poranenia pošmyknutím sa počas chladného počasia - často majú za následok stresové zlomeniny, holenné dlahy alebo dokonca zranenie hlavy. A ani nemusím spomínať, čo sa môže stať s telom, keď je vystavené nebezpečne nízkym teplotám bez vhodného oblečenia.
Dobrou správou však je, že cvičebný režim nemusíte opustiť len kvôli nemilosrdnému počasiu. Bežec a triatlonista Cynthia Pickett Steele našla spôsob, ako zaistiť, aby zimné počasie fungovalo v jej prospech, bez neprimeraného rizika zranenia. Ďakujem za svoj chladný šatník za svoj úspech v chladnom počasí a dokonca sa chváli, že bola schopná pravidelne behať počas brutálneho polárneho víru minulej zimy.
1. Poďakujte za vlnu
Aj keď prišli materiály odvádzajúce pot, vlna je stále jedinou tkaninou, ktorá drží teplo, keď je mokrá. "Nemám žiadne špeciálne bežecké rukavice ani klobúky," vysvetlil Steele. Namiesto toho používa vlnený klobúk, rukavice a ponožky, aby udržala teplo v končatinách.
2. Vrstva múdra
Steele radí ženám, aby nosili viac vrstiev elegantnej látky, vrátane niekoľkých košieľ a nohavíc odvádzajúcich pot, pričom najvnútornejšia vrstva je zastrčená-do nohavíc, ponožiek, rukavíc a šálov. "Otvory pre palce sú bonusom, pretože udržia chladný vzduch mimo vašich rukávov," hovorí. Komplet môžu dokončiť vlnená alebo fleecová mikina a vetrovka.
3. Trakčné príslušenstvo
Pravdepodobne najstrašnejšou súčasťou behu v chladnom počasí je riziko pošmyknutia a vyrazenia za studena. "Existuje príslušenstvo na trakciu na snehu, ktoré je pre niektorých ľudí veľmi užitočné," hovorí Steele. Navrhla Yaktrax RUN, čo ženám umožňuje bezpečne behať na ľade a snehu, až do -41 stupňov F. (Yaktrax, 41 dolárov)
4. V kľude
Beh v chlade je sám o sebe, takže Steele hovorí, že nie je dôvod na seba tlačiť, ak sa cítite nepríjemne. Steele napríklad pravidelne behá maratóny, ale v mrazivom chlade sa môže tlačiť iba 2 míle. "Bežím pomaly a opatrne, aby som sa ubezpečil, že mám pri každom kroku pevný základ," hovorí. Koniec koncov, jediný istý spôsob, ako vynechať celú zimu behu, je utrpieť zbytočné zranenie kvôli náhodnému prešľapu.
Nakoniec nezabudnite nechať dostatok času na strečing, pretože chladné počasie môže spôsobiť svalové kŕče, ak sa nestaráte o svoje kĺby a spojivové tkanivá. A ak je chladné počasie viac emocionálnym stresom než fyzickým, je vždy dobré motivovať bežiaceho kamaráta.
Ďalšie tipy na beh
Spätný chod: Prečo by ste to mali robiť
Najlepšie jogové pózy pre bežcov
„Tučné dievča“ spochybňuje stereotypy bežcov
