Náš moderný svet je fantastický. Naše životy sú nekonečne pohodlnejšie, ako boli pred 10 alebo 20 rokmi, väčšinou vďaka technologický pokrok - ale tie isté pokroky, ktoré nám uľahčujú život, nás tiež umiestňujú vyšší dopyt. Úroveň stresu je na historickom maxime, pretože sa od nás vždy očakáva, že budeme „zapnutí“, a tempo každodenného života dosiahlo závratnú rýchlosť.
Niekedy mám stres a neviem si ani vysvetliť, prečo. Pomáha však vedieť, že sa to môže stať každému.
Dôležitou súčasťou je dostať sa k jadru problému a v prvom rade mu predchádzať. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, však? Zvládanie stresu je nielen nevyhnutné pre vašu duševnú pohodu, ale je tiež úplne nevyhnutné pre vašu fyzickú kondíciu zdravie. Odborníci tvrdia, že tí, ktorí trpia nadmerným stresom, majú vyššie riziko zdravotných problémov ako sú infarkty.
Viac: Hovoriť o depresii je dobré - investície do duševného zdravia sú lepšie
Nemusíte si však lámať chrbát, aby ste predišli stresu. V skutočnosti sa počítajú maličkosti. Cieľom týchto správ je, aby to bolo jednoduché a ľahké. A nie je to to, čo chceme, keď sme v strese?
1. Prihláste sa sami
Poznať svoje telo a myseľ nie je vždy jednoduché, ale je to dôležité. Ak pociťujete stres, nečakajte, kým nie ste úplne zahltení tým, čo máte urobiť. Čím skôr to dokážete odhaliť, tým ľahšie sa so situáciou vyrovnáte a zvládnete negatívne pocity.
2. Meditujte a zhlboka dýchajte
Zdá sa zrejmé, že? Nenavrhujem hodinovú meditačnú reláciu každý deň, ale skutočne pomôže, ak si každý deň vyhradíte pár minút a potichu vypnete. Keď sme v strese, náš mozog sa môže rýchlo preťažiť rýchlym myslením. Nájdite vo svojom dome relaxačné a pokojné miesto a zažite mentálne ticho zhlboka nadýchnutými.
3. Objavte relaxačné vône
Aromaterapia a sviečky sú perfektné, keď potrebujete upokojiť. Nájdite vôňu, ktorá vám vyhovuje a vo vnútri sa cítite dobre. Pre mnohých je to levanduľa, čo sa ukázalo znížiť hladinu stresu. Kadidlo, infúzne kúpele, sviečky a difuzéry fungujú skvele.
4. Smejte sa a často sa smejte
Je to skutočne vedecky dokázané smiech môže pomôcť znížiť stres a predchádzať mu. A kto by sa aj tak nechcel vysmiať dobrému vtipu alebo filmu? Som úplne vinný z toho, že keď sa cítim na dne, hodím na trhačku, ale vyskúšajte komédiu! Život je príliš krátky na to, aby sme nenašli dôvody na smiech - dokonca ani na občasný smiech na sebe.
5. Vychutnajte si svoju obľúbenú hudbu
Hudba je môj obľúbený liečiteľ. Vedci z Brandeis University v USA, University of Zürich, University of Marburg v Nemecku a Pennington Biomedical Research Center v USA zistili, že hudba môže spustiť biochemické reduktory stresu vo vašom tele. Či už je to Aretha Franklin alebo Taylor Swift, pravidelne si dajte dávku svojich obľúbených džemov. Zvýšte to a urobte zo svojej obývačky svoj vlastný tanečný parket.
6. Vezmite jednu vec naraz
Iste, život je zaneprázdnený. A svet sa točí rýchlo, ale nesnažte sa riešiť všetko naraz. Je to ťažké a nezdravé. Buďte prítomní v danej chvíli a zamerajte sa na to, čo v danej chvíli môžete urobiť. Zajtra ich bude viac a včerajšok sa skončil. Robte, čo môžete, a pochopte, že toľko môžete urobiť len za jeden deň.
7. Rozvíjajte chuť na čaj
Ak už milujete čaj, skvelé! A ak nie, skúste to znova. Čaj má úžasný zdravotné výhody, a čierny čaj sa ukázal nižšia hladina kortizolu po strese a zvýšiť pocit relaxácie. Zdá sa, že na výber je milión čajov, takže jeden si určite nájdete. Harmanček, levanduľa, ženšen a mäta sú skvelou príchuťou na zmiernenie stresu.
8. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Môj otec mi to opakoval znova a znova a je to jedna z najnáročnejších vecí. To neznamená, že si nezaslúžite právo byť naštvaný kvôli strate práce alebo zlému počasiu na dovolenke, ale ak to nemôžete zmeniť, nenechajte sa tým príliš trápiť. Skúste sa radšej zamerať na to, ako zo situácie vyťažiť maximum, a hľadať skôr obrátené stránky.
9. Stretnite sa so zvieratami
Kto by sa pri objímaní šteniatka necítil vo vnútri príjemne? Existuje dôvod, prečo psy a mačky robia skvelé terapeutické zvieratá. Ale niektorí ľudia, ako ja (pravidlá prenajímateľa), nemôžu mať doma zvieratá. Označte spolu so svojim priateľom a domácim miláčikom, keď sa nabudúce vyberú do parku alebo sa prihlásia ako dobrovoľníci do miestneho útulku. Nie je nič, čo by mohol bozk psa napraviť!
10. Nerobte hory z krtincov
Je ľahké vystrašiť sa zo situácií, ktoré sú nové alebo zdanlivo zdrvujúce. Nájdite si čas na preskúmanie problému a možných riešení. Reaguješ prehnane? Bude to mať význam o päť rokov alebo dokonca o niekoľko týždňov? Vytvorenie extra drámy a premyslenie negatív ešte viac zhorší stres.
11. Staraj sa o seba
V čom sa cítite výnimočne? Masáž? Fantastická večera? Pedikúra? Je dôležité dať si extra lásku a robiť veci, ktoré robia naše telá a mysle šťastnými. Väčšina z nás nemá bankové účty na podporu týždenných masáží, ale čo raz za mesiac? Alebo čo tak nechať si urobiť nechty každý druhý mesiac? Nájdite si chvíľu na seba - zaslúžite si to!
12. Dodržujte cvičebný režim
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať stresu. Vydajte sa na 30-minútovú prechádzku, zapojte sa do hodiny Zumby alebo si urobte jednu jednoduchú cvičenia paží. Zvyknúť si robiť niečo fyzické, čo vás baví, je neuveriteľné pre vašu myseľ aj telo. A čím viac to robíte, tým lepšie. Počúvajte svoje telo a to, čo potrebuje. Nepreháňajte to, ak vám telo povie nie.
Viac: Horúce kúpele môžu vášmu telu prospieť tak, ako cvičeniu
13. Choďte von so svojimi priateľmi
Iste, je ťažké ísť na každú spoločenskú udalosť, ale snažte sa ich navštíviť čo najviac. Sociálne zapojenie vám môže skutočne priniesť dobrý pocit, a to nielen na podujatí, ale aj po ňom. Socializácia je skvelý spôsob, ako predchádzať stresu a liečiť ho, keď je najhoršie. Aj obyčajný telefonát so starým priateľom alebo príbuzným môže byť nápomocný v ťažkých časoch.
14. Vedieť, kedy požiadať o pomoc
Nie sme dokonalí. Absolútne nikto nie je a taký je život. Niekedy môže byť stres jednoducho príliš zdrvujúci na to, aby sme si ho mohli liečiť sami. Či už potrebujete pomoc v práci alebo pomoc pri riešení životnej zmeny, požiadajte o pomoc. Nebojte sa a nehanbite sa, ak potrebujete pomoc spolupracovníka pri veľkom projekte alebo potrebujete profesionálne poradenstvo.
15. Nakoniec sa vyhnite zbytočnému stresu
Ak viete, čo vás stresuje, snažte sa od toho držať bokom. Mnohokrát to znamená naučiť sa povedať nie. Neberte si viac, ako dokážete zvládnuť, a poznajte svoje limity - či už v práci alebo vo svojom osobnom živote. Prevezmite kontrolu nad svojim životom a svojim prostredím. Ak vás dopravná špička vystresuje, vyberte sa po ceste menej frekventovanej.
Viac: Najlepšie mesačné predplatné wellness, aby ste sa cítili skvele
Pôvodne publikované v septembri 2016. Aktualizované v apríli 2017.
