Deň vďakyvzdania je hneď za rohom a prináša víkend s väčšinou pasažierov na priateľskej oblohe. Pri behaní po letisku si nechajte na morčacie dni márnotratnosť, aby ste sa udržali na trati a prekonali nafúknutý zvyšok cestovateľskej sezóny.
1. Vyhnite sa Cinna-Big-Buns
Gigantická ľadová škorica
- 880 kalórií
- 17 gramov nasýtených tukov
- 830 miligramov sodíka
- 2 gramy vlákniny
- 59 gramov cukru
NAMIESTO: Začnite deň voľna s týmto ...
Škoricový hrozienkový rožok s balíčkom smotanového syra
- 450 kalórií
- 5,5 gramov tuku
- 700 miligramov sodíka
- 5 gramov vlákniny
Podľa doktora Joa, odborného rečníka a autora pripravovanej knihy „Stravujte sa zdravo“, Priemerná žena potrebuje 1 500-2 500 kalórií denne, čo z nej robí rozumnú voľbu raňajky. "Pretože sa vláknina plní, tí, ktorí si chcú udržať predovšetkým zdravú hmotnosť, by sa mali snažiť denne o 25 až 35 gramov."
2. Vyhnite sa šálke Badunkadunku
16 uncí mrazeného miešaného čokoládového kávového nápoja
- 500 kalórií
- 98 gramov cukru
NAMIESTO: Požiadajte o jeden z týchto ...
16 uncí ľadového moka latte vyrobeného z odtučneného mlieka bez šľahačky
- 170 kalórií
- 36 gramov cukru
"Vzhľadom na nové letiskové predpisy už nemôžeme prenášať tekutiny mimo bezpečnostnú oblasť, čím sme sa vydali na milosť a nemilosť super-sladkých nápojov," varuje doktor Jo. Dobrým plánom, ako zostať hydratovaný, je priniesť si so sebou prázdnu fľašu s vodou a naplniť ju filtrovanou vodou zo sódy, hneď ako prejdete bezpečnosťou.
3. Priekopy na osobné milostné rukoväte
Osobná pizza na panvici
- 720 kalórií
- 8 gramov nasýtených tukov
- 1680 miligramov sodíka
NAMIESTO: Uspokojte svoju chuť na teplý a toastový obed s týmto…
6 palcový sendvič pečený v rúre s kuracím mäsom a zeleninou
- 330 kalórií
- 1,5 gramu nasýtených tukov
- 780 miligramov sodíka
"U citlivých osôb môže prebytok sodíka spôsobiť zadržiavanie tekutín, takže budete vyzerať nafúknuto a zvýši sa vám krvný tlak," hovorí doktor Jo. Vylúčenie údeného mäsa môže drasticky obmedziť sodík.
4. Vrch muffinu
Obrovský čučoriedkový muffin
- 480 kalórií
- 2 gramy vlákniny
- 46 gramov cukru
Vstaňte a sviette s týmto, namiesto...
Parfait z ovocia a jogurtu
- 160 kalórií
- 1 gram nasýtených tukov
- 1 gram vlákniny
- 21 gramov cukru (McDonald’s®)
Keď sa chystáte chytiť a ísť parfait, prečítajte si štítok, pretože podľa Dr. Joa je väčšina ostatných značiek „obrovská a obsahuje veľa vysokokalorickej granoly“.
5. Extra LB
Jedlo v hodnote štvrtiny libry cheeseburgera
- 1200 kalórií
- 14,5 gramov nasýtených tukov
- 1460 mg sodíka
- 8 gramov vlákniny
- 95 gramov cukru
NAMIESTO: Zredukujte veci pomocou tohto...
Bežný cheeseburger, bočný šalát s dresingom, malá diétna cola
- 420 kalórií
- 7 gramov nasýtených tukov
- 1310 mg sodíka
- 3 gramy vlákniny
- 11 gramov cukru
Objednanie a la carte vám môže ušetriť veľa kalórií, pretože veľké porcie jedál v reštaurácii sú príliš lákavé. „Vziať„ polovicu “nie je možné, ak máte na to trojhodinový let. Pre tých členov klubu Clean Plate Club je dôležité naučiť sa nechať jedlo na tanieri, “hovorí doktor Jo. "Plytvanie jedlom je lepšie ako ho" pasovať "."
Viac možností zdravého jedla
Diétne stratégie pre ženy na cestách
Stratégie uvedomujúce si diétu pri výbere z ponuky
Voľby zdravšieho jedla ku každému jedlu dňa
