Ste príliš zaneprázdnení, aby ste boli šťastní? Alebo ste príliš zaneprázdnení na vyrovnanie myslieť si byť šťastný? Možno je čas naučiť sa meditačné umenie. Zistite, ako meditovať - zvýšenie vašej všímavosti vám nielen pomôže naladiť sa na veci, ktoré vás skutočne urobia šťastnými, ale meditácia môže tiež zlepšiť váš zdravie a celkovú pohodu. Myslíte si, že nemáte čas na meditáciu? David Michie, autor knihy Budhizmus pre zaneprázdnených ľudí, zdieľa svoju ťažko naučenú múdrosť v učení sa meditácie v uponáhľanom svete.
Ako meditovať
Meditácia: Ešte dôležitejšia je v životnom štýle s vysokým stresom a vysokou intenzitou
David Michie, konzultant a romanopisec pre podnikovú komunikáciu v oblasti energetiky, si myslel, že našiel odpoveď a dosiahol svoje životné ciele. Ale napriek práci na vysokej úrovni, luxusnému bytu v Londýne, BMW a láskyplnému vzťahu mu malý hlas hovoril niečo iné. Náhodná poznámka ho poslala do jeho miestneho budhistického centra, kde začal najdôležitejšiu cestu svojho života. Naučil sa nielen stať sa osvieteným a všímavejším, ale úspešne to zaradil aj do svojho zdanlivo nepretržitého životného štýlu.
Ak ste sa zdráhali meditovať, pretože ste si mysleli, že by to znamenalo príliš veľa učenia, Michie hovorí, že porozumenie nie je ťažké (mediácia je skutočne celkom jednoduchá); the ťažká časť uvádza do praxe.
A ak jednoduchosť nestačí na to, aby vás motivovala, potom možno áno. Okrem pokoja, relaxácie, zníženého stresu a sústredenosti, ktoré môže meditácia priniesť, môže mať za následok aj duševné jasnosť, zlepšená kvalita života, zvýšená produkcia v práci, realizácia skutočného šťastia a zlepšenie duševného a fyzického zdravie. Denná meditácia je malá časť vášho dňa, ktorá prináša veľké výsledky.
Kroky pre meditáciu v akcii
Michie hovorí, že je dôležité zaujať postoj, ktorý vedie k koncentrácii. "Pretože myseľ a telo sú na sebe navzájom závislé, v určitej póze sa myseľ prirodzene stáva pokojnejšou a stabilnejšou," vysvetľuje.
7-bodové držanie tela
Pred meditáciou sa dajte do sedembodového meditačného postoja. Posaďte sa so skríženými nohami, v prípade potreby podoprite vankúšom (v prípade nepohodlného sedenia na podlahe môžete dokonca sedieť na stoličke). Ruky si dajte do lona, pravú ruku doľava so stretnutím palcov, ideálne s palcami na úrovni pupka.
Držte rovný chrbát a uvoľnite ústa, čeľusť a jazyk - špičku jazyka umiestnite za predné zuby. Nakloňte hlavu mierne dopredu s očami zatvorenými alebo hľadiacimi nesústredene na podlahu pred vami. Ramená držte vyrovnané a paže pohodlne vyčnievajúce, aby okolo vášho tela mohol cirkulovať vzduch.
Stanovte si ciele
Na začiatku nového roka si dávate ciele v práci a predsavzatia, takže stanovenie cieľov pre vašu meditáciu by malo prísť prirodzene. Michie hovorí: „Budhisti začínajú každé meditačné sedenie tým, že si presne pripomenú, čo sa pokúšajú dosiahnuť.“ Pre začiatočníkov je dobrým cieľom byť pokojnejší a uvoľnenejší. Kto to nechce
Vyberte si predmet meditácie
Aj keď si môžete vybrať z mantier, vizualizácií alebo vonkajších predmetov, najpoužívanejším-a najľahšie prístupným-predmetom meditácie je dych.
"Ako meditačný predmet má dych niekoľko silných výhod." Prístup je vždy k dispozícii, “hovorí Michie. Aj v stresových chvíľach a bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, môžete vždy dýchať. "A čo viac, jednoduchý akt zamerania sa na dych má výrazný systémový účinok."
Keď dávate pozor na dýchanie, vaše telo začne prirodzene spomaľovať, čím sa spustí reťazec fyziologických udalostí, vďaka ktorým budete pokojnejší a uvoľnenejší. Akonáhle sa vaše telo uvoľní, bude pre vašu myseľ jednoduchšie ho nasledovať.
Dve meditačné techniky
Pretože je váš dych ľahko dostupný a môžete ho použiť ako predmet meditácie kedykoľvek, vyskúšajte si dve techniky.
Technika č. 1: Počítanie dychu
"Cieľom je mentálne počítať každý dych s výdychom, zvyčajne 10 dychov, pred opakovaním cvičenia," hovorí Michie.
Kým si myslíte, že to bude bez námahy, upozornite vás, že v mysli nájdete všetky druhy myšlienok, ktoré prichádzajú bez pozvania. Michie hovorí, že je tu každá šanca, že sa nimi budeš tak rozptyľovať, že sa ani nedostaneš do počtu 10; keď si však uvedomíte, že ste stratili predmet meditácie, jednoducho sa znova zamerajte a začnite od jedného.
Cvičenie: Upriamte pozornosť na špičku nosných dierok, podobne ako strážca, a pri nádychu a výdychu sledujte prúdenie vzduchu. Pri výdychu počítajte v mysli číslo „jedna“, potom pri ďalšom výdychu počítajte „dve“ a tak ďalej a tak ďalej. Nesústreďte sa na nič iné, jednoducho nechajte svoju myseľ sústredenú na špičku nosných dierok.
Ak nemôžete dosiahnuť 10, snažte sa štyrikrát sústrediť na svoj dych a potom sa pomaly, cvičením, dostanete na 10. Časom bude výsledkom vašej meditácie pomalšie dýchanie, pomalšia srdcová frekvencia a celkový pocit pokoja.
Technika č. 2: Deväťcyklová dychová meditácia
Je to trochu rušnejšia meditačná technika ako počítanie dychu. A ak sa vám darí „robiť, robiť, robiť“, môže byť pre vás táto technika jednoduchšie dosiahnuť jednoducho „bytie“.
Cvičenie: Sústreďte sa na nádych ľavou nosnou dierkou a tri nádychy pravou nosnou dierkou. Potom sa zamerajte na vdýchnutie pravou nosnou dierkou a tri výdychy ľavou. Potom sa zamerajte na tri nádychy a nádychy oboma nosnými dierkami. Michie vysvetľuje: „Nejde tu fyzicky o to, aby ste dýchali iba pravou a ľavou nosnou dierkou, ale aby ste precvičili zameranie vlastnej pozornosti na tento proces.“
Ukončite meditáciu a posilnite svoj pôvodný cieľ. Ak ste napríklad začali meditovať s cieľom nájsť pokoj a relaxáciu, jednoducho ukončite sedenie s tvrdením, že praktizujete meditáciu s cieľom pokoja a relaxácie.
Vyťažte maximum zo svojej meditácie
Dobrá správa o sústredení sa na dych je, že môžete meditovať kdekoľvek. Ale to vyžaduje viac ako len vedieť, ako sa sústrediť na svoj dych, musíte zaradiť meditáciu do svojej každodennej rutiny.
"Nájdenie vhodného času na meditáciu a dodržanie tohto času je veľmi dôležité," radí Michie. Neutierajte to ako niečo, čo budete robiť, keď si nájdete čas. Urobte si čas. Každý deň. Michie dodáva: „Desať minút každý deň je lepšie ako dve hodiny cez víkend.“
Najdôležitejším bodom je, aby sa meditácia stala bežnou a príjemnou súčasťou vášho každodenného života. Pozerajte sa na to ako na investíciu času, ktorá zlepší vaše duševné a fyzické zdravie a kvalitu vašej existencie.
Meditujte, aby ste si viac uvedomovali mnohé pozitíva okolo vás
Praxou zistíte, že ste oveľa viac vedomí a všímaví po celý deň, nielen keď meditujete. Výsledkom bude odhalenie pozitívnych aspektov, ktoré všetko vo vašom živote môže ponúknuť.
Ak vás pohlcujú znepokojujúce myšlienky, keď kráčate do svojej kancelárie alebo cvičíte v posilňovni, budete nevyhnutne vám bude chýbať slnečné svetlo, ktoré ohrieva vašu tvár na prechádzke, alebo šťastie, ktoré máte a ste dostatočne zdraví na to, aby ste cvičili vôbec.
Majte na pamäti, že meditácia nevedie k okamžitým zmenám života. Pomôže vám to však dosiahnuť pozitívne výsledky z dlhodobého hľadiska. Môžete byť zaneprázdnení, ale nikdy nie ste príliš zaneprázdnení dýchaním, a až keď sa naladíte na dych, pochopíte hodnotu skutočnej harmónie.
Vezmite si Michieho knihu Budhizmus pre zaneprázdnených ľudí nájsť ďalšie spôsoby, ako integrovať budhistické praktiky do vášho uponáhľaného života, a nájsť ten hlboký pocit pohody a úprimnej vyrovnanosti, ktorý pochádza zo spojenia s vašou vnútornou prirodzenosťou.
