Výpad s hrudným lístkom
Sekvencia výpadu a hrudníka, primárne zameraná na spodnú časť tela, funguje aj na hrudníku, ramenách a jadrových svaloch. Toto cvičenie tiež zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Ak nemáte medicinbal,
vy a váš partner sa môžete pri vykonávaní výpadov jednoducho navzájom zrkadliť.
Počiatočná pozícia: Postavte sa čelom k svojmu partnerovi s nohami na šírku bokov a držte medicinbal na úrovni hrudníka. Vstúpte do výpadu dopredu a stehno spustite rovnobežne s
zem. Keď sa vrhnete dopredu, päty a predná noha by mali najskôr dopadnúť na zem a potom na zvyšok chodidla. Sústreďte sa skôr na to, aby ste boky spustili smerom k podlahe, než aby ste šoférovali
boky dopredu. Chrbát držte vzpriamený.
Pohyb: Predĺžte ruky rovno pred seba, hrudník podajte medicinbal svojmu partnerovi, ktorý súčasne vykonáva výpad dozadu.
Vypnutie partnera: Váš partner potom vykoná výpad vpred, zatiaľ čo vy budete vykonávať spätný výpad, pričom vám podá medicinbal späť. Vykonajte 30 až 60 sekúnd.
Existuje niekoľko spôsobov, ako vás fitnes partner môže udržať vo forme
Nemôžete schudnúť sami
10 spôsobov, ako zaradiť cvičenie do svojho dňa
Zábavná rodinná fitnes
Viac informácií o konkrétnych cvičeniach a partnerských cvičeniach nájdete nawww.acefitness.org.
