Dobrý deň, moji milí čitatelia! Ďakujem, že si sa ku mne opäť pridal. Tento týždeň som experimentoval s vedením denníka o jedle, kde som si písal všetko, čo som zjedol, aby som zistil, či to pomôže s mojimi stravovacími návykmi, porciami a strata váhy.
veďte si denník o jedle, ktorý vám pomôže schudnúť
Keď som prvýkrát počul o tejto myšlienke, myslel som si, že vedenie denníka o jedle je trochu obsedantné, pretože by ste si mali zapísať všetko, čo budete jesť alebo piť. Niektoré elektronické časopisy majú dokonca počítadlo kalórií, aby ste vedeli, koľko kalórií denne spotrebujete. Jedzte dve hrozno, zaznamenajte to; vypite dve kávy, zapíšte si to. Dať si do kávy smotanu? Zaznamenajte si, koľko.
Tento týždeň som sa dozvedel, že denníky alebo denníky o jedle vám v skutočnosti môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Ak sa rozhodnete urobiť to staromódnym spôsobom-zapisovať si, čo jete, do denného plánovača alebo zošita-uvidíte, koľko toho denne spotrebujete. Môžete dokonca prísť na to, že sa môžete v niektorých veciach, ktoré jete, zmeniť a všimnúť si vzorce.
Napríklad som zistil, že raňajkujem bohaté na sacharidy takmer každý deň, keď som vlastne písaním videl, čo som jedol. Tento týždeň som sa teda pokúsil jesť raňajky bohaté na bielkoviny aspoň každý druhý deň. Tiež som si spomenul na to, čo som jedol pred niekoľkými nocami a zistil som, že som večer zjedol veľa ovocia, bohatého na prírodný cukor. To je veľa cukru večer, keď je tesne pred spaním a je menšia pravdepodobnosť, že ho spálite! Takže na ďalšie noci som nahradil večerný ovocný festival bylinkovými čajmi alebo dokonca tým, že som svoje ovocie upravil o niečo skôr v priebehu dňa.
Zapísať si všetko, čo som vypil, tiež znamenalo, že som si sledoval príjem vody. Pri celom svojom výskume o chudnutí som vždy čítal, že voda je kľúčová a že vypiť aspoň osem pohárov denne je nevyhnutné. Niet divu, uvedomil som si, že pijem nanajvýš päť pohárov vody, a tak som sa pokúsil zapracovať vodu častejšie počas celého dňa. Vďaka správnemu množstvu vody som sa nielen cítil plnšie, ale cítil som sa aj sviežejšie a uvoľnenejšie.
Niektoré aplikácie pre smartfóny vám môžu pomôcť s počítaním kalórií a tiež s zaznamenaním toho, čo jete. Webové stránky ako FitDay.com vám poskytnú bezplatné denníky o potravinách, ktoré si môžete nechať. Jedna vec, ktorú som sa dozvedel o vedení správneho denníka o jedle, je, že musíte byť usilovní pri zaznamenávaní všetkého. Prišlo mi to trochu všedné a opakujúce sa, a dokonca som sa pristihol, že som premýšľal o tom, že skončím s potravinovým denníkom.
Ďalšia vec - a možno dôležitejšia ako usilovnosť - je, že musíte byť úprimní! „Dve až päť kúskov čokoládového koláča“ je potrebné zaznamenať a pár lupienkov tu a tam je potrebné zúčtovať! Ak podvádzate denník o jedle, podvádzate iba seba.
Pokúsim sa pokračovať v vedení tohto denníka o jedle a dúfam, že v najbližších týždňoch uvidíme výsledky. Skúste to so mnou! Ak naozaj zistíte, že nedokážete udržať krok s denníkom o jedle, vráťte sa vždy k tomuto základnému pravidlu: rovnováha je kľúč a všetko s mierou!
Teraz idem na obed, s notebookom v ruke. Do budúceho týždňa!
Viac o chudnutí
Vyrovnávanie váhy: Zdravie, sebavedomie a šťastie, ktoré trvá
Prečo sú krivky sexi
Byť fit vs. byť posadnutý
